Як швидко подолати тупик на вазі - FOCUS Online
Коли ви не можете продовжувати худнути
Схуднути непросто - особливо, коли вказівник раптово перестає рухатися вниз. За допомогою кількох трюків ви зможете подолати цю перешкоду і наблизитися до ваги своєї мрії.
- Складіть свій індивідуальний план схуднення. Усі різні.
- Налаштовуйте прийом їжі в міру прогресу у схудненні.
- Робіть регулярні дієтичні перерви.
Фунти падають так швидко, що ми майже можемо спостерігати за ними. Для цього ми змінили свої харчові звички і тепер регулярно займаємось спортом. Ми чудово почуваємось і пишаємось тим, що дотримуємося своїх цілей харчування та фізичних вправ - це просто як по маслу.
А потім, бум, візок застряє. Покажчик на шкалі просто більше не рухається вниз.
Незважаючи на те, що ми суворо дотримуємося плану харчування та програми фітнесу. Що там відбувається?
Стояти на місці при схудненні - це правило
Перша хороша новина полягає в тому, що майже кожен, хто худне, доходить до цього моменту. Бо схуднення - це правило, а не виняток.
Фаза, в якій ми зараз перебуваємо, називається плато втрати ваги. Вірною ознакою цього є те, що приблизно 10 днів на вагах нічого не сталося - незважаючи на всі рекомендації, яких ми дотримуємось.
Друга хороша новина - ми можемо щось змінити. Це не означає, що пройдений шлях є принципово неправильним. Навпаки: тепер настає тонка настройка.
Причина дослідження: Чому ми не можемо продовжувати?
Найпершим кроком є з’ясування причин зупинки на вагах, щоб швидко і цілеспрямовано її подолати. Не знаючи причин, ми тикаємо голку в копицю сіна в надії, що щось знову зрушить з місця.
Тому зараз важливо зберігати спокій і, перш за все, протистояти спокусі голодувати зараз. Перш за все, вивчіть причини та будьте чесними із собою. Обман - це не добре!
5 причин, чому ваги стоять на місці
1. Їжте занадто мало або голодуєте
Якщо ми довго їмо занадто мало, наш метаболізм кам’яного віку переходить на задній план. Він намагається захистити любовні ручки і одночасно руйнує м’язи, щоб зменшити споживання калорій.
2. Знизити вимоги до калорій при втраті ваги
Коли ми втрачаємо вагу, ми також використовуємо менше калорій. Це можна порівняти з вантажівкою, яка споживає більше палива при повному завантаженні і менше палива, коли менше. Наш дефіцит калорій зменшується.
3. Більш ефективне споживання калорій під час тренувань
Ті, хто почне регулярно займатися, отримають фігуру. Навчання пройшло успішно. Тепер ми можемо пройти спочатку важкі тренування легше та ефективніше, точніше з меншою енергією.
4. Одноманітна дієта
Якщо ми змінюємо свій раціон, ми використовуємо його для посилення нашого обміну речовин. Прокрутка - це фаза, в якій наш метаболізм адаптується до змін. Після того, як він це зробив, він знову працює ефективно, тобто більш економічно, ніж під час коригування.
5. Забагато винятків
Хто б міг це подумати? Ми змінюємо свій раціон, регулярно робимо фізичні вправи, і кілограми просто падають. Шматок пирога не може зашкодити, чи не так? Дійсно, ми продовжуємо зменшуватися. О, я сьогодні не можу тренуватися, тому що ...? Чудово, ваги все ще спрямовані вниз. І тому один виняток слідує за наступним, поки винятки не стануть правилом.
Наші Посібник у форматі PDF показує вам рецепт успіху нежирної дієти, як вона працює і на що слід звернути увагу.