Як швидко повернути форму після періоду без спорту Фітлейн
Фокус на формі !
Зараз важливим є повернення форми з ...
1 ... ДОСЯГНІ ЦІЛІ
Знайдіть ритм, не переоцінюючи свої вміння! Якщо ви не любитель спорту, йдіть до досяжних цілей. Бігати або плавати двічі на тиждень ідеально підходить для поліпшення вашого фізичного стану.
2 ... АДАПТОВАНІ ПРОГРАМИ
Ви повинні думати про зміцнення м’язів, приймаючи додаткові рухи до фізичної підготовки. У Fitlane багато занять (наприклад, насос для тіла, абдо-стретч, ліплення тіла) та пристрої дозволяють уточнити силует і схуднути.
Щоб досягти ідеальної підготовки, приходьте і скористайтеся розумними порадами тренерів Фітлейн. Пристосовані до кожного, вони знатимуть, як підвести вас до оптимальної форми. У клубах Фітлейн ви можете відкрити тренування для малих груп, тренерську систему в невеликій групі з 6 осіб у присутності спортивного тренера, який знатиме, як підсилити вас під час тренувань на коротких етапах напруженої роботи. Ви також можете скористатися груповим заняттям, пристосованим для повернення форми ... Його назва: Cx Worx. Це 30-хвилинне тренування фокусується головним чином на центральній частині тіла, включаючи сідниці, прес, спину, поперек. Він оптимально тонізує, покращує функціональну міцність і баланс, одночасно допомагаючи запобігти травмам. 2-3 рази на тиждень ця програма спокушатиме вас !
3. 6 ВПРАВ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ ВАШОЇ ТОНІКИ
1. Стілець
Позиція, де метою є протриматися якомога довше. Додайте ваги, якщо ви тримаєте більше хвилини, і повторіть вправу 5 разів.
2. Передні прорізи
Почергово згинайте праву ногу лівою ногою, поки коліно задньої ноги не торкнеться підлоги, тримаючи спину прямою і дивлячись прямо вперед. Зробіть 3 підходи по 20 випадів з кожного боку.
3. Зміцнення сухожиль
Лежачи на спині, зігніть ноги, п’яти на м’ячі, близько до сідниць і підніміть таз. Зробіть 3 підходи по 10.
4. Бічні завитки ноги
Стоячи з прямою спиною і дивлячись прямо вперед, чергуйте завитки на ногах з кожного боку. Виконуйте вправу 5 разів по 30 секунд.
5. Вентральна оболонка
Затримайтеся в цьому положенні 1 хвилину, завжди тримаючи спину прямо. Зробіть 3 повтори, завжди з прямою спиною і підтягнутим животом.
6. Скакалка
Ідеально підходить для кардіотренування від 30 секунд до 1 хвилини. Повторіть вправу 5 разів. Можна замінити на велосипед.
Ці 6 вправ слід повторити в такому порядку 3 рази для максимальної ефективності. В кінці своїх зусиль не забудьте розтягнутися, щоб м’язи були еластичними та пружними. Не соромтеся виконувати ці вправи 2-3 рази на тиждень !