Як швидко позбутися від ваги за канікули - Все про схуднення
Оскільки перші дні року та останні дні свят представляють для багатьох румунів продовження надмірностей, розпочатих ще до Різдва, то сьогодні ми підготували статтю, яка допоможе вам впоратися з ними. Це може здатися чималим, але тиждень надлишку від 3000 до 5000 калорій на день може призвести до 2-3 фунтів зайвого жиру.
Більше того, відсутність фізичних вправ і відпочинку після великих прийомів їжі може спричинити розтягнення живота, тобто «післясвятковий живіт». Як позбутися цього небажаного живота?
Ось 10 порад, які допоможуть вам відновити свою передсвяткову вагу:
1. Пожертвувати надлишком їжі
Шукайте неблагополучну сім’ю чи групу, які справді потребують їжі. Ви робите добру справу і їсте менше.
Знайдіть якомога більше людей, щоб поділитися тим, що у вас є. Не маючи багато їжі навколо, спокуса зменшиться, і ви будете менше їсти.
2. Видаліть воду
Надлишок води усувається різким зменшенням солі в раціоні на кілька днів і вживанням їжі з низьким вмістом вуглеводів. Тому дотримуйтесь дієти з салатів, риби, пісного та несоленого сиру в цей період і уникайте солодощів та хлібобулочних виробів.
3. Споживайте багато рідини
Перше, що ви повинні зробити, коли хочете оговтатися від переїдання, - це пити воду вранці. Щоб уникнути зневоднення, спробуйте подвоїти кількість споживаних з кофеїном напоїв протягом дня-двох після закінчення періоду переїдання. Для належної гідратації не обов’язково потрібно пити лише воду, але ви можете споживати рідини з інших джерел, таких як фрукти, молоко, овочі, супи, бульйони.
4. Прискорити кишковий транзит
Їжте багато трав’яних чаїв та їжте клітковину із цільнозернових злаків, овочів та фруктів. На обід можна включити сочевицю, горох, квасоля, яка крім клітковини також принесе вам білки рослинного походження. Але стережіться воріт! Вони не повинні перевищувати чверті обідньої тарілки.
5. Уникайте голоду
Першим імпульсом після періоду переїдання є дотримання дуже низькокалорійної дієти протягом декількох днів. Хоча такий підхід на перший погляд здається дуже раціональним, обмеження калорій є головним стресом для організму, і цей стрес найчастіше призводить до масового вироблення кортизолу, що в свою чергу призводить до катаболізму, тобто втрати м’язів.
При занадто малому споживанні калорій ваш метаболізм сповільнюється, щоб інстинктивно компенсувати те, що здається голодним.
6. Споживайте якомога більше білка
Білок сильно стимулює обмін речовин, що допоможе вам спалити зайві калорії. Харчування на основі білка набагато ефективніше, ніж спалювання калорій.
7. Рухайся
Фізичні вправи - це єдиний спосіб швидкого і здорового позбавлення від жиру. Поверніться до спортзалу або до своєї регулярної програми вправ як можна швидше. Якщо ви зробили велику перерву, виберіть кілька тренувань для початківців або зменште інтенсивність вправ.
Не шокуйте організм занадто важкими або занадто довгими тренуваннями в надії на те, що ви швидше спалите жир під час канікул, адже навіть у цьому відношенні організм має обмежені можливості.
Тонізування м’язів живота робиться за допомогою спеціальних вправ для живота і постави, які можна робити навіть вдома. Якщо запасів цукру накопичилося занадто багато під час свят, інсулін перевертається догори дном і формуються запаси жиру.
Будь-якому виду вправ вдається регулювати рівень інсуліну, будь то ходьба, їзда на велосипеді, біг, танці, аеробіка або фітнес.
8. Детоксифікуйте своє тіло
Зберігайте режим детоксикації мінімум 3 і максимум 6 днів. Детокс-дієта базується на багатьох сирих овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, трав'яних чаях, якісних рослинних білках, таких як сочевиця, горох, квасоля або лобода, а також тваринних білках риби.
9. Помасажуйте живіт
10. Сплануйте здоровий новий рік
Запишіть свої харчові цілі на новий рік і складіть план дій для кожного з них. Кожна важлива перемога базується на стратегічному плані.
Якщо ви оголосили війну кілограмам і нездоровим харчовим звичкам, ви повинні виграти кожен бій. Потрібно щонайменше півроку, щоб тіло позбулося харчової залежності, а ваш розум застосував нове ставлення та звичну харчову поведінку в будь-якій ситуації.
Застосуйте ці поради та зробіть новий рік таким, в якому ви будете стрункішими та здоровішими! І не забувайте: їжте розумно і із задоволенням!