Як швидко позбутися зайвої калорії Здоров’я
Оновлено: 25.11.16 - 10:51
Якщо ви не змогли втриматися з їжею на Різдвяному ярмарку або на Адвент-вінку, слід збільшити інтенсивність тренувань згодом.
Будь то пряники, різдвяний стіллен, глінтвейн або смажена гуска - навряд чи хтось може встояти перед різдвяними насолодами. Найчастіше ненажерливість супроводжується страхом перед небажаним в’ялістю. Але якщо ви вчасно вживете контрзаходів, то вам нема чого боятися.
Навіть відвідування різдвяного ярмарку може зіпсувати будь-яку хорошу розв’язку. Запах спеціальних страв спокушає вас бенкетувати. Згодом почуття совісті велике.
Щоб схуднути, їжте продукти з високим вмістом води
У цьому випадку покаяння мало корисно. Тим, хто хоче позбутися зайвої калорії, слід просто з’їсти більше води. Звучить дивно, але це так. "Якщо ми вибираємо продукти, які мають дуже високий вміст води, ми наповнюємо себе дуже низькою щільністю калорій. Овочі, фрукти, натуральний йогурт та Co. навіть постачають нам багато вітамінів та поживних речовин одночасно", - пояснює Крістіна Ессер, експерт з питань харчування та фітнесу з Німців Університет профілактики та управління здоров’ям (DHfPG).
Овочі, фрукти та цільні зерна
Якщо ми їмо п’ять порцій овочів і фруктів на день, ми можемо створити негативний енергетичний баланс. Цільнозернові продукти також підтримують боротьбу із збільшенням ваги. "Вони діють як губка в шлунку, тобто поглинають воду, що надає їжі ваги та обсягу", - пояснює викладач DHfPG. "Це наповнює вас раніше, і ми вживаємо менше калорій". Але вона також закликає до обережності. Жир повинен танути, але тіло не зупиняється на м’язах, коли йому потрібна енергія.
М’язам потрібен білок
"Для того, щоб захистити свої м'язи, нам потрібен білок. Білок викликає особливо високий рівень насичення. І саме цього ми хочемо: бути ситими і одночасно худнути", - радить Крістіна Ессер.
Але одного лише білка недостатньо для м’язів. "За допомогою силових тренувань ми також можемо захистити наші м'язи від деградації. І не тільки: ефект післяопіку під час силових тренувань відіграє нашу роль дуже добре", - пояснює експерт з Німецького університету.
Ось як це працює під час тренування
Але тут слід зазначити одне: "Незалежно від того, займаєтесь у тренажерному залі чи тренуєтеся з власною вагою тіла - важливо регулярно збільшувати інтенсивність тренувань, інакше успіху не буде. А це може бути навіть краще, адже суміш робить це. Поєднання тренування сили та витривалості оптимізує результат ", - говорить Ессер.