5 вправ для усунення жиру під пахвами та жиру на бічних грудях
Хоча нам було б простіше обрати ті частини тіла, куди можна видалити об’ємний жир, клацаючи пальцем, це, природно, неможливо. Вам потрібно докласти трохи зусиль, знаючи, як орієнтуватися на територію.
Таким чином, ми представляємо вам вправи, які усунуть жир з пахв, а також бічних частин грудей.
1. Нагрудний прес:
Ця вправа опрацьовує м’язи грудей разом із плечима та трицепсом. Щоб виступити, ляжте на лавку або медичний м’яч з гантелями в кожній руці, а ноги ляжте на підлогу.
Відсуньте гантелі вгору так, щоб руки були прямо над плечима та долонями. Потім опустіть гантелі і трохи в сторони, доки лікті не будуть зрівняні з плечима. Повторіть цей рух 8-10 разів.
2. Ступінчасті віджимання:
У положенні віджимання руки на зовнішній стороні плеча бажані, але в шаховому порядку, одна з них вище іншої. Почніть рух, згинаючи лікті, а потім опускаючи тулуб на підлогу. Зробіть паузу внизу руху, потім витягніть лікті, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть три підходи по 10 повторень.
3. Стояча гантельна муха
4. Ряд з гантелями:
5. Трицепсові спади:
- Поділіться