Як швидко схуднути 3 прості кроки, засновані на науці - Художник скла
Тим не менш, багато планів дієти залишають вас почуттям голоду або незадоволення. Це основні причини, через які вам важко дотримуватися дієти. Однак не всі дієти мають такий ефект. Дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективні для схуднення і їх може бути простіше підтримувати, ніж інші дієти.
Ось триступеневий план схуднення, який використовує дієту з низьким вмістом вуглеводів і має на меті:
- значно знизити апетит
- Спричиніть швидше схуднення
- покращуйте своє метаболічне здоров'я одночасно з вуглеводами
- Найважливіша частина - це скорочення цукру та крохмалю або вуглеводів.
Коли ви це робите, рівень вашого голоду падає, і ви зазвичай в кінцевому підсумку вживаєте значно менше калорій (
Замість того, щоб спалювати вуглеводи для енергії, ваше тіло тепер починає спалювати накопичений жир для енергії.
Не бійтеся завантажувати свою тарілку овочами з низьким вмістом вуглеводів. Вони наповнені поживними речовинами, і ви можете їсти величезну кількість, не перевищуючи 20-50 нетовуглеводів на день.
Дієта, заснована переважно на нежирному білку та овочах, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я.
Їжте білок, жир та овочі
Кожен ваш прийом їжі повинен містити джерело білка, жиру та овочів з низьким вмістом вуглеводів.
Як правило, намагаються їсти два-три рази на день. Якщо ви голодні після обіду, додайте четвертий прийом їжі.
Приймаючи їжу таким чином, ви повинні знизити споживання вуглеводів приблизно до 20-50 грамів на день.
Щоб побачити, як можна скласти їжу, перегляньте цей план харчування з низьким вмістом вуглеводів та список 101 здорового рецепту з низьким вмістом вуглеводів.
Вживання великої кількості білка є важливою частиною цього плану.
Докази свідчать, що вживання великої кількості білка може збільшити споживання калорій на 80-100 калорій на день; ще одна перевага скорочення вуглеводів полягає в тому, що він знижує рівень інсуліну, змушуючи нирки скидати надлишок натрію та води. Це зменшить здуття живота і зайву вагу води (2, 3 надійне джерело).
На думку деяких дієтологів, не рідко можна схуднути до 4,5 кг - а іноді і більше - за перший тиждень прийому їжі таким чином. Ця втрата ваги включає як жир, так і вагу води.
Спробуйте ходити в тренажерний зал три-чотири рази на тиждень для підняття тягарів. Якщо ви новачок у тренажерному залі, попросіть поради у тренера.
Якщо підняття тягарів вам не підходить, все, що вам потрібно зробити, це зробити такі кардіотренування, як біг, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або плавання. Як зниження ваги можуть допомогти як кардіотренування, так і підняття тяжкості, а якщо доведеться, можна взяти один вихідний день на тиждень, вживаючи більше вуглеводів. Багато людей вирішили зробити це в суботу.
Важливо дотримуватися здорових джерел вуглеводів, таких як овес, рис, лобода, картопля, солодка картопля та фрукти. Якщо у вас обман і вам потрібно з’їсти щось нездорове, зробіть це цього дня https://www.europahirsch.de/sliminazer/.
Обмежте це одним вищим вуглеводним днем щотижня. Якщо ви недостатньо знижуєте вуглеводи, ви можете не відчувати втрату ваги.
Немає необхідності рахувати калорії до тих пір, поки ви споживаєте дуже низьку кількість вуглеводів і дотримуєтесь білка, жиру та овочів з низьким вмістом вуглеводів.
Однак, якщо ви хочете їх підрахувати, ви можете скористатися безкоштовним онлайн-калькулятором, подібним до цього.
Введіть свою стать, вагу, зріст та рівень активності. Калькулятор підкаже, скільки калорій потрібно з’їдати на день, щоб зберегти свою вагу, схуднути або швидко схуднути.
Ви також можете завантажити безкоштовні, прості у використанні лічильники калорій з веб-сайтів та магазинів додатків. Ось список з 5 лічильників калорій, які ви можете спробувати. Ви можете схуднути 2,3-10,5 кг ваги (іноді більше) за перший тиждень дієти і постійно худнути після цього.
Якщо ви новачок у дієті, втрата ваги може відбуватися швидше. Чим більше ваги вам доведеться втратити, тим швидше ви її втратите. У перші кілька днів ви можете почуватися трохи дивно. Ваше тіло звикло, що у вас закінчуються вуглеводи, і це може зайняти час, щоб звикнути спалювати жир. Деякі люди страждають від "кето-грипу" або "грипу з низьким вмістом вуглеводів". Це зазвичай переходить протягом декількох днів.
Після перших кількох днів більшість людей повідомляють, що почуваються дуже добре, з навіть більшою енергією, ніж раніше.
Окрім втрати ваги, дієта з низьким вмістом вуглеводів може поліпшити ваше здоров'я багатьма способами: якщо ви скоротите вуглеводи і знизите рівень інсуліну, ви, швидше за все, відчуватимете менше апетиту та голоду. Це усуває основні причини, через які часто важко дотримуватися плану схуднення.