Як швидко схуднути 3 простих, науково обґрунтованих кроки - 43 папки
28.09.2004
Як швидко схуднути: 3 простих, науково обґрунтованих кроки
Існує багато способів швидко схуднути.
Однак більшість із них змусять вас зголодніти і не задовольнитися, щоб допомогти вам швидко схуднути. .
Якщо у вас немає залізної волі, голод змусить вас швидко відмовитися від цих планів.
План, описаний тут, буде таким:
Різко знизити апетит.
Худніть швидко, без голоду.
Одночасно покращуйте своє метаболічне здоров’я.
Ось простий 3-кроковий план швидкого схуднення.
1. Виріжте цукор і крохмаль
Найважливіша частина - це скорочення цукру та крохмалю (вуглеводів).
Це продукти харчування, які найбільше стимулюють секрецію інсуліну. Якщо ви цього ще не знали, інсулін є основним гормоном для накопичення жиру в організмі.
Коли інсулін падає, жир легше виривається з жирових запасів, і організм починає спалювати жир замість вуглеводів.
2. Їжте білки, жири та овочі
Кожен ваш прийом їжі повинен містити джерело білка, жир та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Побудова такої їжі автоматично призведе до споживання вуглеводів у рекомендованому діапазоні 20-50 грамів на день.
Дівчина їсть шашлик
Джерела білка:
- М’ясо - яловичина, курка, свинина, баранина, бекон тощо.
- Риба та морепродукти - лосось, форель, креветки, омари тощо.
- Яйця - найкраще укріплений омега-3 або пасовищні яйця.
- Важливість вживання великої кількості білка не можна переоцінити.
3. Піднімайте тягарі 3 рази на тиждень
Вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути за цим планом, але це рекомендується.
Найкращий варіант - ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень. Зробіть розминку, підніміть тяжкості, потім потягніться.
Якщо ви новачок у спортзалі, попросіть поради у тренера.
Піднімаючи вагу, ви спалюєте трохи калорій і не даєте метаболізму сповільнюватися, що є загальним побічним ефектом схуднення (14, 15).
Дослідження дієт з низьким вмістом вуглеводів показують, що ви навіть можете трохи набрати м’язи, втрачаючи значну кількість жиру в організмі (16).
Якщо підняти тяжкість для вас неможливо, достатньо виконати простіші серцево-судинні тренування, такі як біг, біг підтюпцем, плавання або ходьба.
Для цієї примітки використання коментарів вимкнено.