Як швидко схуднути - Брулафін

Усі 7-денні системи харчування спрямовані на експрес-зниження ваги, що, як правило, не рекомендується дієтологами. Але якщо до передбачуваної дати залишився рівно тиждень, і вам потрібно скинути 10 кг до ідеальної картини, то вам потрібно негайно вжити заходів. Головне, підібрати найбільш оптимальну дієту для свого організму.

Сьогодні розроблено багато дієт, які дають хороші результати за короткий проміжок часу, але не всі є ефективними та безпечними. Дієта повинна підбиратися індивідуально для вас. Дієта, яка допомогла одному терміново схуднути, не може схуднути, вона може лише нашкодити здоров’ю іншого.

Загальні поради щодо швидкого схуднення:

Будь-яка дієта повинна пити багато води, не менше 2 літрів на день.
Кількість їжі для їжі повинна міститися в одній склянці.
Харчування повинно бути не менше 5 на день.
Останній прийом їжі за 3 години до сну.
Алкоголь виключається.
Сильно обмежена сіль, цукор, якщо можливо повністю виключено, та спеції.
Обов’язковий сон не менше 8 годин.
Протягом тижня повинні бути фізичні навантаження: ходьба, легкий фітнес, прогулянки на свіжому повітрі.

«Улюблена» дієта

Не смажте будь-яку їжу, готуючи їжу, але повністю виключіть сіль, цукор та борошняні вироби.

Ця сувора домашня система харчування, повністю дотримуючись меню та даючи додаткові рекомендації, дозволить вам скинути близько 10 кг за 1 тиждень.

1 день- Питна програма. Харчування виключається, але можна пити зелений чай, кефір, йогурт без добавок, нежирний курячий або рибний бульйон, знежирене молоко, томатний сік без солі. Починається легке почуття голоду.

день 2- Овочі. Ви можете їсти свіжі овочі та зелень, бажано з вашого регіону. Робіть їм салати, скибочки в необмеженій кількості, але часу на відчуття роздутого живота немає. Особливо вітається білокачанна капуста - природний жиросжигатель. В крайньому випадку, щоб виключити рослинне масло з салатів, прийнятною є йогуртна заправка, сильно розведена водою.

День 3- знову схема пиття в основному на основі кисломолочних продуктів (кефір, йогурт).

День 4- фруктовий. Цілий день можна їсти цитрусові, ківі, зелені яблука та груші. Переконайтеся, що в меню є грейпфрут - це потужний природний жиросжигатель.

День 5- Білок. У цей день почуття голоду втамоване, тому що ви можете їсти:

нежирне м’ясо: нежирна яловичина, баранина або кролик, курка;
нежирна морська риба;
Кварк;
Яйця;
Бобові;
Твердий сир.

Пара або вода, без додавання солі та олії.

День 6- така ж питна, як і перша.

День 7- збалансоване харчування, щоб залишити дієту:

Сніданок: зелений чай, фрукти, курячі яйця.
На обід: гречаний або рисовий суп на воді, фрукти.
Вечеря: овочевий салат з йогуртовою заправкою, але без солі.

Капустяна дієта

Цей тип тижневої дієти - це моно вегетаріанська дієта, але вона все ще відносно легко переноситься порівняно з іншими дієтами з одноразовим харчуванням. Справа в тому, що основне меню виявляється дуже різноманітним: капусту можна готувати абсолютно різними способами, її можна запікати, подрібнювати в сирому вигляді в салатах, бродити, подрібнювати в смузі, тушкувати і готувати гаряче рагу. Цей спосіб схуднення також є одним з найдешевших і найпростіших.

Окрім природної здатності спалювати жири, капуста корисна ще й тим, що допомагає виводити шлаки та токсини з організму та містить масу корисних речовин.

Однак така дієта, як правило, не підходить людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Його можна повторювати кожні 2 місяці, якщо протягом тижня в організмі не спостерігається негативних проявів.

Приклад дієти для капустяної дієти:

Ранок - куряче яйце, зелений чай.
Обід - свіжий салат з капусти, 100 грам вареної грудки, 1 яйце.
Вечеря - капустяне рагу з куркою або рибою. Випийте склянку кефіру з низьким вмістом жиру на ніч.

Кефірна кваркова дієта

Кисломолочні продукти сприяють правильному та здоровому функціонуванню людського організму. Кефірно-сирна дієта - одна з найпопулярніших. Це дозволяє скидати зайві 10 кг на тиждень, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Основні продукти цієї розвантажувальної системи - кефір та сир - повинні мати низький вміст жиру. Кефіру слід пити не менше 1 літра щодня.

Приклад дієтичного меню виглядає так:

Сніданок: 60 г сиру і склянка кефіру;
Обід: 100 г сиру і склянка кефіру;
Полуднева закуска: склянка кефіру;
Вечеря: 60 г сиру і склянка кефіру.

Це досить складна версія енергосистеми зі змішаними рейтингами. Однак існує кілька альтернативних рецептів щотижневої сирної кефірної дієти.

Перший варіант дієти заснований на 4-разовому прийомі їжі, до кожного прийому їжі можна додавати 2 чайні ложки. Висівки на 100 г нежирного сиру. Висівки замочують у невеликій кількості окропу. Також допустимо додавати в сир на сніданок трохи ягід або сухофруктів.

Другий варіант більш реалістичний. Він включає п’ять прийомів їжі на день, лише для двох продуктів. Обсяг сиру на добу становить 500 г, який з’їдають у 5 банках і споліскують склянкою кефіру.

Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 3 годин. Якщо ви не голодні, випийте склянку води. Це один з найефективніших способів швидкого схуднення.

Дієта на кефірі-кварку нормалізує природний процес травлення і дає дивовижний результат - до мінус 10 кг на тиждень. Однак відмова від дієти не повинен бути надто різким.

У перші дні після виходу з кефірно-сирної дієти включайте в меню нежирне м’ясо, а потім тушкуйте овочі. Додайте по 1 їжі щодня і збільшуйте споживання калорій. Завдяки цьому плавному переходу ви зможете зберегти результат.

Гречана дієта

Гречка - низькокалорійний і корисний продукт. У гречці багато білка, амінокислот та інших необхідних для організму елементів. Гречана дієта проста і ефективна для схуднення, але її важко підтримувати, оскільки меню складається лише з одного продукту в однаковій формі - гречки, завареної водою. Якщо дотримуватися цього режиму кожні 7 днів, цілком можна побачити бажаний результат, який впав на 10 кг.

Увечері зерно потрібно заварювати у співвідношенні гречки до води 1: 2. Гречану крупу заливають окропом і закривають кришкою. Наступного ранку ви можете їсти його принаймні чотири рази на день, поки не насититесь. Крім того, потрібно пити багато води (води, зеленого чаю без цукру).

Прийнятне незначне додавання солі та трав. В крайньому випадку можна вводити додаткові продукти: кефір, нежирний бульйон, відварну морську рибу. При наявності захворювань травної системи та прояві негативної реакції під час дієти слід негайно зупинити цю систему харчування.