Як швидко схуднути, для тіла мрії!
Які основи швидкого схуднення ?
Невелика настройка для швидкого та ефективного схуднення
Застрягши в улюблених джинсах і не знаєте, як швидко схуднути? Ось невеличка лакомінка перед нападом на будь-яку дієту. Перше правило полягає в тому, що ви можете схуднути, не обов'язково нав'язуючи різку дієту. Вам просто потрібно навчитися їсти і збільшити свою фізичну активність. Якщо ви не надто захоплені спортом, зробіть щонайменше 30 хвилин ходьби на день або трохи плавання.
Список правил, яких слід дотримуватися, щоб швидко схуднути
Як схуднути швидко і без помилок: Першою помилкою, якої слід уникати, є пропуск їжі! Ваше тіло буде накопичувати жир ще більше. Крім того, якщо ви голодні, ви ризикуєте з’їсти вдвічі більше. Пекіст? Ми їмо яблуко, випиваємо велику склянку води, каву чи чай. Крохмалисті продукти не усуваються, в розумних кількостях вони дають нам відчуття ситості та забезпечують енергією та клітковиною. З іншого боку, масло, жирні соуси та крем-фреш виключаються. Ми вирізали солодкі безалкогольні напої, алкоголь та пиво. Ми все ще продовжуємо отримувати задоволення від невеликої склянки (а не пляшки) щоденного вина, бажано червоного. Ми уникаємо їсти з друзями, ми продовжуємо ходити в ресторани, приймаючи найкорисніші страви. Ми їмо нежирне м'ясо, таке як птиця (без шкіри), риба та молюски. Ми забороняємо холодне м’ясо, смажену їжу, випічку та випічку. Ми отримуємо задоволення від овочів у всіх видах, і ми їмо не більше двох фруктів на день !
Щоб швидко схуднути, ми мотивуємо себе !
Важливість хорошої мотивації для швидкого схуднення
Як швидко схуднути без мотивації? Це дещо складно, тому ми трохи підсилюємось! Треба бути рішучим не піддаватися першій спокусі. Лише одне слово обережності, протистояти запаху гарячих круасанів вранці перед пекарнею. Велике зусилля, яким ви будете пишатися і яке додасть вам мужності продовжувати свої зусилля. Ми уникаємо нічого не робити і не ходити по колу вдома чи перед телевізором. Нудьга часто викликає бажання їсти. Беремо кросівки і вирушаємо на прогулянку.
Як швидко схуднути, ленуючись ?
Якщо ми справді ліниві, але глибоко в собі хочемо схуднути, ось кілька порад: ми їмо в потрібний час: як тільки прокидаємось, ми беремо свого маленького - обід, за наступні 4 - 6 годин ми обідати. Менш ніж через 5 годин після обіду ми дозволяємо собі шматочок фрукта. Нарешті, ми вечеряємо не о 23:00, а між 19:00 та 20:00. Ми особливо лягаємо спати рано, щоб уникнути перекусів перед сном. Ми витрачаємо час на їжу і не стоїмо на бігу. Ми можемо пригостити собі невелику закуску, але з розумом: квадрат чорного шоколаду, шматочок фрукта, компот без цукру. Ми намагаємось визначити найбільш калорійну їжу: ми беремо злаковий хліб, а не білий багет, їмо піцу замість пасти карбонари, робимо бутерброд, замінюючи майонез кетчупом або заправкою. Навіть якщо ми ліниві, але хочемо схуднути, ми намагаємось робити домашні, корисніші страви з якісних продуктів. Ми добре спимо, недосип робить нас голодними. Ми контролюємо свої емоції: стрес, занепокоєння, гнів, горе, щоб уникнути з’їдання гарної каструлі морозива.
Нульовий глікемічний індекс і спалювач жиру для швидкого схуднення
Як швидко схуднути за допомогою глікемічного індексу продуктів ?
Щоб швидко схуднути, нам іноді доводиться звертати увагу на склад своєї їжі. Для цього вам слід поглянути на глікемічний індекс, який класифікує продукти за швидкістю, з якою вони «підсолоджують» кров. Чим вище продукти з ГІ, тим більше жиру вони зберігаються. Потім ми сприяємо низькому ГІ, який організм буде повільно засвоювати і змусити нас худнути. Печиво, чіпси, круасани, бріоші, сендвіч-хліб, каші для сніданку, картопля фрі, пюре, цукор та білий рис вилучаються з вашої шафи. рівень IG якого вибухонебезпечний. Ми віддаємо перевагу: зеленим овочам, бобовим, пророщеним злакам, сої, червоним фруктам, олійним насінням, темному шоколаду (так трохи смаколиків), яйцям, рибі, фруктозі, м’ясу. чий показник ГІ є найнижчим !
Швидко худніть за допомогою продуктів, що спалюють жир
Хороша новина полягає в тому, що звернення уваги на рівень ГІ в продуктах дозволить вам споживати їх, які також є спалювачами жиру. Ці інгредієнти будуть захоплювати жир, вони знижують глікемічний індекс продуктів, які вони супроводжують, вони забезпечують «антикілограмові» мінерали. Ми споживаємо: лимон, оцет, цибулю, спеції, зелень, вівсяні висівки, корицю, зелений чай, мінеральну воду, багату кальцієм і магнієм.
Чарівні дієти та спорт для швидкого схуднення
Які дієти існують для швидкого схуднення ?
Якщо ви хочете швидко схуднути, ось кілька дієт, які є неперевершеними, якщо ви хочете отримати результат: зниження ваги всього за два тижні можливо за допомогою дієти Скардейла, дієти Тонона, дієти Майо, 15-денної спортивної дієти. Ви також можете вибрати детоксикаційні дієти. Будьте обережні, ці режими виконуються протягом дуже коротких періодів часу. Насправді детоксикаційні дієти складаються з того, що ви їсте одну їжу протягом двох-трьох днів або просто п'єте. Робити це в довгостроковій перспективі може бути дуже небезпечно для вашого здоров’я. Але будьте обережні, схуднення за допомогою дієт представляє ризик: відновлення ваги, ще більш складні кілограми для схуднення, встановлення ожиріння, ефект йо-йо може призвести до певної депресії та знеохочення, деякі дієти небезпечні для серця! Не соромтеся звертатися до фахівців або запитувати у спортивного тренера спеціальну програму з адаптованою дієтою.
Як швидко схуднути за допомогою вправ ?
Швидко схуднути без фізичних вправ неможливо. Регулярні фізичні навантаження важливі, якщо ви хочете отримати швидкі результати. Як швидко схуднути, спалюючи потрібні жири? Ось поради: Ми приймаємо кардіо вправи. Для досягнення оптимальних результатів ми програмуємо принаймні 4 сеанси на тиждень по 45 хвилин. Ми віддаємо перевагу інтенсивним вправам, таким як стрибки на присіданнях, стрибки на домкратах або бурпі, які також дуже корисні для зміцнення м’язів. Ми йдемо до басейну, їдемо на велосипеді та стрибаємо на мотузці, яка розтопить ваші маленькі вигини. Ми переходимо до HIIT, який є високоінтенсивним інтервальним спортивним тренуванням. Їх ефект спалювання жиру неперевершений! Ми не виснажуємось, ми витрачаємо час на перерви між кожним набором. Ми також поєднуємо нарощування м’язів, трохи пілатесу та йоги для ніжних занять.