Як швидко схуднути і набрати вагу
Як жирувати ? Ми часто говоримо про проблему надмірно товстих жінок, які хочуть схуднути, але деяких людей, людина і жінки, страждати від буття занадто худий і не знаю як природно набирати вагу просто змінивши дієту. Який .
Як жирувати ? Найчастіше згадується проблема жінок, які виявляються занадто товстими і хочуть схуднути, але деякі люди, людина і жінки, страждати від буття занадто худий і не знаю як набрати вагу природно, просто змінивши їх їжа. Що таке продукти, які роблять більшість товстішати, яку дієту прийняти швидко набирати вагу, повернути свою фігуру раніше або нарешті приємні круглі стегна.
Я занадто худий
Деякі проблеми зі здоров’ям можуть призвести до втрати ваги.
Перше, що потрібно проконсультуватися з лікарем, який після проведення аускультації, призначення та прочитання аналізів виключить будь-який гормональний дисбаланс та будь-яке інше захворювання.
Якщо ви в здоровий, Ви можете розглянути можливість набору ваги.
Як жирувати
В принципі жирна, солодка та крохмалиста їжа товстить.
Але те, що робить одного товстішим, не обов'язково робить іншого товстішим !
Те, що вдалося одному, не підійде комусь іншому.
Одна людина набиратиме вагу під час їжі холодного м’яса, інша - під час їжі тістечок.
Ми всі різні.
Тож мова не йде про те, щоб поливати посуд олією, коли ви не любите жиру, або їсти страви, які ви не можете терпіти, поки вас не зригує!
Їсти повинно залишатися задоволенням.
Отже, вам потрібно перевірити, що змушує вас набирати вагу, харчуючись тим, що вам подобається, використовуючи цей список.
Поточні потреби в калоріях
Споживання енергії у кожного активного віку становить від 1800 до 2200 ккал/добу для жінки та від 2500 до 3500 ккал/добу для чоловіка.
Спортивній людині, дуже активній, буде потрібно ці 4000 калорій у своєму харчуванні, зростаючим підліткам, які теж сильно спалюються.
1300 калорій може бути достатньо для літньої жінки, яка рідко залишає свій дім.
Ми радимо тим, хто хоче набрати вагу, перевищувати 500 калорій на день.
Це дозволяє приймати близько 500 гр на тиждень.
Їжа, яка найбільше жирить вас
Калорії приблизно на порцію 100 грам
Арахісове масло = 600
Свіжі вершки або збиті вершки = 300
Соуси, які найбільше жирять
Татарський соус = 750
Майонезний соус = 710
Соус вінегрет = 450
Соус біарне = 550
Інгредієнти, які найбільше жирять
Як аперитив, що найбільше жирить вас
Фундук, горіхи кеш'ю тощо = 600
Арахіс солоний = 600
Чорні оливки = 440
Пікантне печиво = 420
Кокос = 360
Запис, який робить найбільше жиру
Делікатеси
М'ясо ковбаси = 390
Чорний пудинг = 350
Свинина (смажена в духовці або смажена на сковороді) = 320
Копчена шинка = 330
Сир
Тертий грюєр = 380
Камамбер, бри, пон-левек = 370
Козячий гній = 370
Хліб
Хліб житній = 230
Цільнозерновий хліб = 235
Сільський хліб = 245
Зерновий хліб = 250
Солодощі
Тісто (пісочне тісто, пісочне тісто, листкове тісто) = 520
Королівський торт = 500
Шоколадний спред = 500
Зерновий брусок = 490
Мигдальна паста = 460
Сухі та жирні коржі = 450-500
Шоколадні торти = 440
Біль під шоколадом = 420
Перекус
Чізбургер + картопля фрі + кока-кола = 710
Сендвіч з (1/3 багета)
Як скласти їжу, щоб набрати вагу
Робіть саме те, що ми рекомендуємо проти схуднення! Наприклад:
- Оскільки дієта Акінс рекомендує тим, хто хоче схуднути, повністю виключати вуглеводи або вуглеводи протягом декількох днів.
Їжте протягом декількох днів багато хліба, сухарів, макаронних виробів, рису, картоплі, білої квасолі, бананів, солодощів, шоколаду та всього солодкого.
Так як дисоційована дієта радить не змішувати категорії продуктів харчування, наприклад білки з крохмалем, жирами та цукром. Готуйте страви, складені з цих 3 елементів.
І звичайно, додайте у свій раціон фрукти та овочі.
Їжте авокадо, сухофрукти: фініки, сушений інжир, банани, виноград, вишню та консервовані фрукти.
Пити для набору ваги
Пийте соки з фруктового нектару та згущеного молока.
Я ніколи не голодую
Деякі люди ніколи не бувають голодними.
Ми радимо тим, хто не має апетиту, розділити їжу.
5 невеликих прийомів їжі, але висококалорійне - це рішення для них.
Але ці 5 прийомів їжі повинні бути апетитними.
Йдеться не про наповнення миски гіпсовим гіпсом несмачної їжі.
Покладіть трохи кольору на стіл і на тарілку !
Подавані страви повинні бути заздрісними, накрити гарний стіл з красивими стравами, зробити страви апетитними, додати соуси і, перш за все, ділитися трапезою в хорошій компанії.
Ви дійсно повинні їсти 5 прийомів їжі щодня
Не впевнений ! Розділіть їжу, лише якщо у вас відсутність апетиту.
Однак, оскільки ми радимо людям, які хочуть схуднути, зменшити обід.
Для тих, хто хоче набрати вагу, робіть навпаки, а тому збагачуйте свій обід калоріями.
Решту дня їжте достатньо, а між їжею - коли хочете.
Я їм як чотири, але я не можу набрати вагу
Деякі люди набирають вагу, харчуючись дуже мало, тоді як інші залишаються худими, навіть харчуючись багато.
Це пов’язано насамперед із різницею в метаболізмі.
Набирайте вагу, враховуючи ваш метаболізм
Деякі люди набирають велику вагу, харчуючись мало, а інші залишаються худими, багато їдять.
Вся справа в обміні речовин.
Основний метаболізм має найважливіше значення у контролі ваги.
Що таке базальний обмін речовин
Базальний обмін або основний обмін речовин представляє енергію, витрачену на забезпечення всіх життєво важливих функцій організму: серця, мозку, дихання, травлення, температури тіла.
Це залежить від зросту, ваги та статі, віку, стресу та нашої активності.
Навіть якщо ми лежимо цілий день, наше тіло спалює певну кількість енергії.
Чим більше ми рухаємось, тим більше ми втрачаємо вагу, оскільки потреби в енергії зростають під час фізичних навантажень.
М’язи, зокрема, є великими споживачами енергії.
Муляр або найкращий спортсмен витратить більше енергії, ніж хтось за партою. Щоб дати вам уявлення, витрата легких зусиль коштує від 50 до 100 Ккал/годину.
На закінчення: якщо ви багато займаєтесь спортом, якщо у вас важлива фізична активність: їзда на велосипеді, ходьба, прибирання, і якщо ви хочете набрати вагу, вам доведеться компенсувати ці витрати енергії за допомогою їжі, багатішої на калорії.
Щоб набрати вагу, уникайте стресів
Стрес може змусити вас схуднути або набрати вагу.
Коли ви хочете набрати вагу, ви повинні доглядати за собою, слухати своє тіло і розум, сповільнювати звичний темп, виходити, щодня виходити на свіже повітря, відпочивати, дрімаючи, читати, слухати музику, спробувати бачити у всьому лише позитивне, релятивізувати і намагатися думати лише про те, що подобається.
Щоб набрати вагу, відпочиньте
Щоб швидко набрати вагу, потрібно відпочити.
Приділіть час дрімоті або двом і висиптеся.
Спорт для набору ваги ?
Вживаючи їжу з високим вмістом калорій, деякі люди ризикують погано розподілити жирові відкладення.
Ми не завжди набираємо вагу там, де хочемо.
Якщо вам слід уникати інтенсивних занять спортом, будуйте живіт, ноги, руки, грудну клітку, живіт приємні круглі стегна Рекомендуються 3 короткі силові тренування на тиждень.
Завдяки цим м’язовим заняттям ваше тіло буде краще формуватися, а крім того, ви будете голодні, а тому будете їсти більше.
Набирайте вагу за допомогою харчових добавок
Деякі люди приймають харчові добавки, призначені для збільшення ваги.
Ми їх не рекомендуємо.
Ці добавки повинен призначати тільки лікар.