Яке тренування краще бігати або їздити на велосипеді •
Біг чи їзда на велосипеді? Обидва кардіо тренування мають свої переваги та недоліки. Яка фітнес-програма вам найбільше підходить? Ми запитали:
Тренування на витривалість позитивно впливають на серце та кровообіг, підвищують ваше здоров’я та відчуття бадьорості. Біг і їзда на велосипеді - це дві найпопулярніші кардіотренування у спортзалі. Але який з них краще для вас?
Ми детальніше розглянули плюси і мінуси бігу та спінінгу.
Як правило, більшу частину калорій ви спалюєте на біговій доріжці. З іншого боку, велоергометр сприймається як особливо напружений. Наскільки ефективними є ваші кардіотренування насправді, залежить, звичайно, від інтенсивності.
Біг підтюпцем: тренує все ваше тіло
І біг, і їзда на велосипеді чудово підходять для ніг, стегон і сідниць. Але стабілізація серцевини грає набагато сильнішу роль у бігу, ніж у спінінгу. При тренуванні з бігу рухаються не тільки м’язи ніг, а й руки та тулуб. Це не тільки гарантує стабільність під час бігу, але й забезпечує більш високе споживання калорій і, зрештою, більше робиться для фізичної форми. Недолік: Ваші суглоби перебувають під напругою під час бігу. Тож якщо ви багато важите, маєте схильність до проблем з коліном або біжите неправильно, то ви ризикуєте серйозними проблемами з суглобами.
Спінінг: покращує ваш метаболізм
У вашому тілі створюється дефіцит кисню, особливо під час надзвичайно інтенсивного заняття спінінгом. Ваше тіло досягає своїх меж, метаболізм нагрівається по максимуму. Після обертання ви також спалите калорії протягом наступних годин. Наведення педалей м’якше на суглоби, ніж сили, що діють на коліно або щиколотку під час бігу. Крім того, вплив від впливу менший. Спортсменам з проблемами суглобів краще їздити на велосипедах, і вони повинні віддавати перевагу бігу. Їзда на велосипеді також краща для початківців спортивних занять, суглоби яких досі не знайомі зі стресом бігу.
Біг і їзда на велосипеді: обидва роблять вас щасливими
Навіть якщо їзда на суглобах легша, а біг кращий з точки зору загальної підготовки тіла: під час кардіотренування ви випускаєте ендорфіни, тобто гормони щастя, без кінця. Тож ви точно почуваєтесь краще - і клінічні дослідження показали, що тренування на витривалість допомагають зняти депресію, тривогу та стрес. Ходімо!