Як швидко схуднути на 10 кілограмів (дієтичний метод) Адвієн
Опублікував Adviene 28 лютого 2019 р
Однак сьогодні ми перейдемо до більш конкретного питання: "Як швидко схуднути на 10 кілограмів?" "
Навіщо присвячувати цій темі спеціальну статтю? Оскільки схуднути на 10 кілограмів - це не погано, і якщо ви зробите це неправильно, ви ризикуєте не мати результатів і здатися ... І цього ми хочемо уникнути будь-якою ціною! 🙂
Тож ми вирішили направити вас крок за кроком, підемо !
Втрата 10 фунтів за місяць: Чому це неможливо (і небезпечно)
Ми починаємо відразу, розбиваючи заздалегідь задуману ідею ... Схуднути на 10 кілограмів рідко можливо і не бажано.
Як ми пояснили в нашій статті, втрата ваги пов’язана з дефіцитом калорій: без достатнього споживання енергії організм буде використовувати свої запаси (м’язи та жири).
Однак занадто швидка втрата ваги шкідлива, оскільки змушує організм переходити в режим виживання. Обмін речовин сповільниться, тому що організм хоче за всяку ціну максимально зберегти себе (оскільки ви більше не забезпечуєте його достатньою кількістю енергії).
Начебто тварини, які впадають у сплячку.
Як результат, у вас немає сил займатися спортом, ви постійно втомлюєтесь, не можете мислити правильно (мозок потребує енергії) і ви дуже дратівливі.
І перш за все ... Ви швидко повернете втрачені кілограми.
Тіло не дурне. Якщо він голодує, він не вагається зберігати будь-яку їжу, яка потрапляє йому на шляху. Оскільки ваш метаболізм сповільнюється (ви будете споживати менше калорій у спокої), нормальні порції все одно спричинять великий надлишок калорій.
Ви не тільки повернете свої кілограми, але навіть отримаєте більше. Якщо з часом у вас виникають труднощі з втратою жиру на животі, це, мабуть, проблема. Ви втрачаєте вагу за короткий проміжок часу і з часом отримуєте її назад.
Єдиним винятком є люди, які страждають ожирінням. 10 кілограмів - це не велика різниця, коли ви важите 110 або 120 кілограмів. Щоб підтримувати себе, організму потрібно багато калорій, коли ви зважуєте цю вагу ... Просто зменшивши порції їжі, ви можете легко скинути перші 10 кілограмів.
Але знову ж таки, це стосується лише людей, які страждають ожирінням.
То як швидко схуднути на 10 кілограмів? Яку дієту вибрати ?
Щоб схуднути на десять кілограмів швидко і, перш за все, стало, потрібно вжити заходів на двох рівнях: дієта та фізична активність.
Їжа забезпечує енергією, а фізична активність це коштує. Отже, це два важелі, які слід використовувати для сприяння зниженню ваги.
Споживайте менше енергії + збільште витрату калорій = втрата ваги
Це легко зрозуміти, але щоб воно було стійким, потрібні дві речі:
- Розумна дієта
- Легкі в підтримці спортивні звички
Розумна дієта: Ми зовсім не пристосовані до різкого режиму. Їжа повинна залишатися перш за все задоволенням. Якщо ви боїтеся їжі, бо вам доведеться голодувати або їсти їжу, яка вам не подобається, не турбуйтеся: ви ніколи не протримаєтеся довго.
Натомість вибирайте здорову дієту, яка включає продукти, які ви любите.
- Кількість: Зменшивши кількість, ви вже робите чудовий подарунок.
- Уникайте поганої їжі: газована вода, оброблена їжа. Вони не приносять нічого доброго і часто бувають занадто жирними і перевантаженими.
Прості в підтримці спортивні звички: Той же принцип, що і для їжі. Якщо ви почнете напружену і вимогливу спортивну програму, ви не протримаєтеся і тиждень.
Натомість використовуйте спортивні звички та звички, яких легко дотримуватись і приносять задоволення. Спорт перш за все повинен бути веселим !
Ми дозволяємо наголосити на цьому: справді, найголовніше - це завжди довгострокова перспектива. Ми знаємо, як важко може бути зайва вага. Щодня ЗМІ надсилають нам зображення ідеальних тіл: мускулистих, худорлявих ...
надмірна вага - це також страждання, які ми не завжди наважуємось висловити. Ось чому вам потрібно думати довгостроково. Єдиний спосіб схуднути з часом, це глибоко змінити свій спосіб життя !
Отже, коли справа стосується спорту, так, важливо займатися спортом, але вибирайте такі заходи, які роблять вас щасливими і які ви можете робити якомога частіше.
Кілька прикладів:
- Ринок
- Скакалка
- Плавання
- Спорт з друзями
- Тренувальний велосипед
- Танець
- Бодібілдінг
Не обов’язково брати участь в інтенсивній та обмежувальній програмі. Поки у вас з’являється звичка робити зарядку щодня, це вже дуже гарна річ.
З часом ви можете трохи активізувати сеанси, поставити завдання тощо. Але поки що просто спробуйте потіти ... Ось так ви можете втратити 10 кг! 😀
Як швидко я скину свої 10 кілограмів ?
Це складне питання. Звичайно, ви хотіли б скинути свої 10 фунтів якомога швидше. Насправді це залежить від вашої початкової ваги: легше скинути 10 кілограмів, коли вам 110, а не 80.
Це також залежить від вашого основного метаболізму: Основний метаболізм - це природні енергетичні витрати вашого тіла. Як відомо, для того, щоб функціонувати, наш організм споживає калорії.
Метаболізм у людини 1m90, яка займається силовими тренуваннями, не такий, як у сидячої людини 1m60.
Залежно від вашого зросту, ваги, статі та рівня фізичної активності (спорт чи фізична активність) ви спалите більше або менше калорій.
У кожної людини різний обмін речовин і обмеження. Тому важко дати абсолютну відповідь.
Таким чином, силові тренування відіграють ключову роль у втраті ваги, оскільки сприяють збільшенню основного обміну. М’язи споживають енергію в спокої. Чим більше м’язів ви наростите, тим більше енергії ваше тіло буде спалювати в стані спокою. (Натисніть тут, щоб дізнатись більше)
Хороший "порядок денний" для схуднення - це приблизно 1 або 2 фунти на місяць.
Це запорука здорового та ефективного схуднення. Деякі люди можуть вважати це занадто довгим, але знову ж таки, довгостроковий план є найважливішим. Краще скинути 10 фунтів через 10 місяців, ніж ніколи їх не втрачати ...
Не соромтеся давати свою пораду щодо коментарів ! 😀