Тонка талія 5 цілеспрямованих вправ для схуднення Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Щоб стерти любовні ручки, зміцнити глибокі черевні преси і отримати фігуру пісочного годинника, тепер ми приймаємо цю фітнес-схему для дому !
Будьте в курсі
Поворот стоячи
Стоячи з великою кулею в руках, повільно повертайтеся вправо на вдиху, розводячи лікті і не рухаючи тазом. Поверніться у вихідне положення на видиху, втягуючи живіт і промежину. Зробіть те ж саме з іншого боку, а потім чергуйте.
Нахил бюста
Встаньте з пляшкою води в кожну руку, ноги на ширині стегон і ноги злегка зігнуті. Абс скорочується, нахиляйте таз вперед, назад. Нахиліть бюст вправо, потім вліво. Робіть протягом 1 хвилини.
Піднята дошка
Покладіть передпліччя на великий м’яч, пальці ніг на землю. Плечі, спина і сідниці повинні бути вирівняні. Щоб не тягнути шию, зафіксуйте точку між руками. Вдихніть носом, а видихніть ротом. Утримуйте положення якомога довше.
Басейнові обстеження
Покладіть спину на м’яч, ступнями лежачи на підлозі. Заклавши руки за голову, вдихніть, потім повільно видихніть, максимально піднімаючи лопатки від м’яча. Тримайте голову прямо і дивіться вгору. Поверніться на м’яч. Зробити десять разів.
Махи ногами
На спині, ноги підняті та зігнуті на 90 °, руки витягнуті за голову, а м’яч між руками. На видиху підніміть сідниці від землі, махаючи ногами над грудьми. Поверніться у вихідне положення на вдиху. Плечі залишаються в контакті з землею, а шия розслаблена.
Алексіс Кавельє, спортивний тренер, www.alexiscavelier.com, "Менше травм і більше комфорту"
Щоб отримати результати, ці екзо повинні бути проведені пізніше. Візьміть по 1 хвилині для кожного, а потім 30 секунд. одужання. Великий м’яч (Swiss Ball) - недорогий аксесуар, відмінно підходить для нарощування м’язів. Це робить рухи доступнішими, менш травматичними та комфортнішими, ніж на землі. Як бонус, ця маленька рутина покращує поставу, зміцнює рівновагу і закликає глибокі м’язи. Крім того, щоденна швидка ходьба допомагає спалювати жир у животі.