Як швидко схуднути на 20 фунтів
Втратити 20 фунтів за кілька місяців - це велика проблема! Для цього необхідне здорове харчування, спорт та контроль якості. Дізнайтеся нашу пораду, як схуднути спокійно і довго ...
Схуднути на 20 фунтів швидко: погана ідея !
Втратити 20 кілограмів за 1, 2 або 3 місяці можливо ... але в яких умовах ? Як правило, доцільно втрачати до 1 кг на тиждень, не більше! Крім цього, дієта настільки обмежує, що ви можете відчувати себе дуже втомленим і піддавати своєму здоров’ю загрозу. В ідеалі, спробуйте відповідно продовжити тривалість вашої програми схуднення. Втрата 20 кг за 3 місяці відповідає дефіциту понад 1,5 кг на тиждень. Якщо у вас є багато ваги для схуднення (ІМТ> 35), втрата більше 1 кг на тиждень можлива на початку. Однак, чим ближче ви наблизитеся до своєї ідеальної ваги, тим важче буде усунути кілограми ... вам доведеться запастися терпінням, якщо ви хочете уникнути відомого ефекту йойо, наслідку занадто суворої дієти.
Поступово зменшуйте споживання калорій
Щоб схуднути на 20 кг у хороших умовах, спочатку розрахуйте обслуговування, або добова потреба калорій. Це відповідає кількості калорій на день, які ви повинні вживати, щоб зберегти свою вагу стабільною. Цей онлайн-інструмент дозволить вам швидко розрахувати його.
Наприклад, сидяча 20-річна жінка розміром 1 м65 на 75 кг має підтримку 2185 ккал і базальний обмін 1584 ккал. Тому їй слід їсти від 1584 ккал до 2185 ккал, щоб втратити більшу або меншу вагу.
Важливо: якщо ви хочете назавжди схуднути, уникайте зменшення споживання калорій нижче рівня базального метаболізму, оскільки ризики для здоров’я відомі, і ваша втрата ваги не буде кращою. Дійсно, бажаючи скинути 20 кілограмів занадто швидко, ви ризикуєте травмувати своє тіло. Щоб захиститися, останній може повністю заблокувати процес виведення жиру через різні гормональні зміни. Насправді, навіть якщо протягом дня ви майже нічого не їсте, ви не можете втратити 1 грам. !
Читати також: Чому я не худну ?
Щоб скинути 20 кілограмів за кілька місяців, вам слід поступово зменшувати споживання калорій, ніколи не знижуючи базовий обмін речовин.
Спорт та дієта: 2 опори для схуднення
Набір ваги дуже часто є наслідком переїдання. Насправді, якщо ви хочете скинути своїх 20 кг, настав час змінити ситуацію, створивши дефіцит калорій. З одного боку, вам потрібно буде прийняти більш здорову дієту, яка буде зменшуйте кількість калорій, не нехтуючи харчовими якостями. З іншого боку, потрібно буде потренуватися фізичні та спортивні заходи для спалювання калорій. Граючи в обидві сторони, вам вдасться вдосконалити свій силует протягом довгого часу.
Якісне харчування !
Що стосується дієти, їжте в звичайний час і пийте достатньо води (1,5-2 літри на день). Тоді ваші тарілки повинні складатися зздорова їжа. Фрукти, овочі, біле м’ясо, яйця, сир та продукти із низьким або помірним вмістом ГІ. Якщо ви вважаєте, що ваші страви м’які та несмачні, додайте спеції, зелень або краплинку оливкової олії. Не нехтуйте кількістю. Так, ви можете набрати вагу, переборщивши з фруктами, м’ясом чи овочами! Тому бажано їсти відповідно до ваших добових калорій.
Адаптована спортивна програма
Втрата 20 фунтів - це інвестиція на повний робочий день. Коли ви тренуєтесь, віддайте все. Якщо ви втомилися або поспішаєте, скоротіть свої тренування до 15 або 20 хвилин, орієнтуючи свою практику на кругові тренування та сеанси HIIT. Головне - не дути вітер, а спалювати калорії.
Читати також: Який вид спорту для схуднення ?
Приклад кругових тренувань для схуднення
У всіх нас є вагома причина пропустити тренування. Однак, якщо ви хочете скинути свої знамениті 20 кілограмів, вам доведеться припинити виправдання. Якщо у вас немає часу, звільніть місце у своїй вітальні і починайте сеанс у формі кругових тренувань, виконуючи кілька вправ у стійкому темпі.
Ця кругова підготовка складається з виконання 6 вправ 5 разів поспіль. Кожна вправа буде виконуватися протягом 40 секунд, а потім 20 секунд відновлення перед переходом до наступної вправи тощо. Наприкінці 6-ї вправи зробіть 1 хвилину перерви і починайте другий раунд. Якщо ви пройдете 5 кіл, ваш сеанс завершиться за 35 хвилин. Якщо ви новачок або вам не вистачає часу, ви можете пройти лише 3 кола.
У підсумку ...
Звичайно скинути 20 кілограмів за 1 або 2 місяці! Очевидно, буде легше швидко їх схуднути, якщо у вас є 50 кг для усунення, а не якщо у вас «просто» є ці 20 кг схуднути. У будь-якому випадку ми не рекомендуємо вам так швидко худнути. Щоб стійко схуднути на 20 кілограмів, дозвольте собі принаймні 3 місяці (якщо у вас є щонайменше 30 схуднути) або 6 місяців, якщо ці 20 кілограмів приведуть вас прямо до вашої «здорової ваги», це проблема здоров’я! Що стосується дієти, поступово зменшуйте споживання калорій, не нехтуючи якістю поживних речовин, а на спортивній стороні регулярно практикуйте заняття, поступово орієнтуючи тренування на більш інтенсивні заняття.
Вам потрібна спеціальна програма для схуднення? Незалежно від ваших здібностей та цілей, наша команда тренерів у вашому розпорядженні, щоб підтримати вас у досягненні ваших цілей. Відкрийте наші послуги