Як швидко схуднути на силових тренуваннях
Литки - це частина тіла, якою дуже часто нехтують під час силових тренувань, зосереджених на нижній частині тіла.
Але мати великі телята не виглядає так добре, коли літо приходить із шортами та спідницями. Наявність сильних телят також є питанням генетики, силові тренування дозволитишвидко і ефективно вдосконалити ноги.
Чому у деяких людей сильні литки ?
Будь ти жінкою чи чоловіком, маючи великих телят без жодної намальованої форми, це може швидко стати складний.
Щоб ефективно схуднути теля, потрібно спочатку визначитися Причина ваших сильних телят, щоб відповідно адаптувати вашу спортивну програму. Однак майте на увазі, що якщо ваші сильні телята походять від генетики ваших предків, то бодібілдинг матиме незначний ефект для їх вдосконалення, але все одно може допомогти зміцнювати.
У той же час ви також можете використовувати демонстративні відеоролики, щоб правильно виконувати свої рухи у ваговій кімнаті або вдома:
Надмірна вага
Надмірна вага - це №1 причина жиру телят. На відміну від інших частин тіла, ваші телята не товстіють лише через надлишок жиру в цій частині вашого метаболізму. Хоча деякі жирові клітини можуть оселитися у ваших литках, основною причиною їх великої маси є надмірне навантаження на м’язи ніг.
Дійсно, коли ви рухаєтеся, це будуть ваші стегна, а особливо ікри вимагається під час ходьби.
Якщо у вас є зайві кілограми для схуднення, вашим телятам доведеться підтримувати масу тіла, більшу за вашу ідеальну вагу для вашого типу фігури. Щоб адаптуватися до цієї надмірної ваги, ваші литки також наберуть м’язову масу, щоб ви могли ходити або бігати.
Якщо ви хочете схуднути і сформувати литки, вам потрібно буде схуднути на кілька кілограмів і регулярні цілеспрямовані силові тренування на цій частині тіла. Ви швидко втратите трохи жиру, який оселився на ваших ногах, і зміцните литки.
Затримка води
Якщо у вас регулярно відчуття важкості ніг і у вас сильні литки, можливо, ви робите Затримка води.
Затримка води відбувається з поганий кровообіг біля ваших ніг. Це може бути через сидіння по кілька годин на день, вживання занадто багато солі тощо.
Щоб з’ясувати, чи затримуєте ви воду, існує простий тест. Сильно натисніть на ногу одним пальцем, а потім відпустіть. Якщо ви виявите, що жовтувата мітка, спричинена натисканням пальця, зникає протягом декількох секунд, це можливий ознака того, що у вас добре справляється затримка води.
Потім можна запитати порада дієтолога та спортивного тренераf запропонувати вам a дієта та спортивна програма що допоможе зменшити цю проблему.
Загалом, регулярні фізичні вправи покращать кровообіг, що обмежить затримку води в ногах.
Паралельно, ось пояснювальне відео про заборону цукру з вашого раціону:
4 ефективні вправи для обтяження для схуднення телят
Окрім чисто генетичних причин, ви можете швидко вдосконалюйте свої литки що ви вважаєте занадто громіздким, регулярно практикуючи цілеспрямовані силові тренування.
Не соромтеся просити порада спортивному тренеру хто може запропонувати вам виготовлені на замовлення вправи для зміцнення м’язів відповідно до ваших цілей та вашого спортивного рівня.
Машинно стоячі розтяжки для телят
Нарощування литок дозволяє націлити цю частину тіла для швидших результатів. Здійснюючи відпочинок на машині, робочий діапазон більший для a глибше зміцнення ніг.
Для того, щоб отримати якомога більше порад, я запрошую вас прочитати: Як набрати більше сили ніг у силових тренуваннях ?
Почніть з вибору шківної машини, де є платформа, піднята на кілька сантиметрів над землею.
Розмістіть кінчики ніг на цій платформі, піднявши п’яти в повітря, і підтримуйте рівновагу, тримаючи спину прямою і стискаючи прес.
Щоб уникнути розривів м’язів, розгляньте можливість злегка зігнути коліна під час вправи. Потім встаньте на носочки, а потім опустіть п’яти якомога нижче, не втрачаючи рівноваги. Зробіть кілька підходів цієї вправи. Мета полягає не в тому, щоб швидко пройти повторення, а навпаки - витратити час на скорочення литок під час підйому.
Щоб активізувати зусилля, ви можете затриматися кілька секунд у фазі підйому.
Якщо у вас немає часу ходити в спортзал, ви можете легко виконати цей рух вдома, подбавши про те, щоб вибрати стійку платформу, підняту на кілька сантиметрів від землі.
Розташування телят біля бару
Розтягування литок біля стійки націлено на два м’язи, що складають ікри:
гастрокнеміус,
солеус.
Для виконання цієї вправи вам знадобиться штанга для обтяження та клин висотою від 5 до 10 см.
Покладіть вагу на плечі, як для присідань. Уникайте надмірного навантаження штанги, щоб уникнути травмування м’язів.
Потім розташуйтеся кінчиками ніг на ширині плечей на краю битви, а п’яти - у повітрі. Знайдіть свій баланс, щоб добре виконати рух.
Потім стискайте телята перед тим, як вставати в трюм. Затримайтеся в гору кілька секунд, стискаючи лише ноги. Потім поверніться у вихідне положення.
Якщо у вас виникають проблеми з утриманням рівноваги, ви можете замінити штангу на гантелі в кожній руці.
Завантажуючи штангу, ви також можете попрацювати над своїм диханням, щоб полегшити облицювання м’язів тіла. Для цього видихніть, коли встаєте, а вдихніть, повернувшись у вихідне положення.
Верблюд
Чому цю вправу називають верблюдом? Оскільки деякі культуристи роблять цю вправу, торсом вперед, несучи двох людей, що сидять на спині, що для деяких нагадує позу верблюда.
Але мета тут не дублювати подвиг, завдяки якому ця вправа отримала таку назву. Йдеться також пророзширення литок, але усвідомлюйте зігнутий бюст.
Якщо вам важко виконувати розтягування литок стоячи, ця вправа може вам допомогти більша стабільність одночасно ефективно працюючи на ногах.
Для початку поставте навшпиньки на ширині плечей на битві або краю машини. Потім нахиліться вперед, упираючись руками в штангу або краї машини.
Потім встаньте, попросивши телят, і затримайтеся кілька секунд вгору. Потім поверніться у вихідне положення.
Розгинання литок за допомогою стегнового преса
Якщо у вас є тендітна спина, дозволяють розгинання литок за допомогою стегнового пресауникаючи надмірного тиску на хребет.
Ви також можете легше відрегулювати вагу, яку потрібно підняти, щоб швидко прогресувати на цій частині тіла.
Для виконання цієї вправи сядьте на стегновий прес. Потім нормально розташуйте ноги на платформі. Витягніть ноги і розташуйте ноги на краю платформи так, щоб п’яти були в повітрі.
Потім відсуньте платформу далі, просуваючи пальці вперед. Затримайтеся кілька секунд у цьому положенні та поверніться у положення прямої ноги. Ви також можете трохи опустити платформу, щоб розтягнути ікри.
Не забудьте видихнути, коли піднімаєте лоток, і вдихайте, опускаючи лоток.
Також будьте обережні, щоб не напружувати м’язи спини під час поштовху і тримати спину прямо до сидіння.
Щоб уникнути скутості на наступний день, пам’ятайте це робити якась теля тягнеться після сеансу.
Спортивні заходи для вдосконалення телят
Окрім цілеспрямованих вправ на силові вправи, деякі види спорту дозволяють це робитивдосконалюйте і ліпіть свої литки.
велосипед наприклад, це приємний, екологічний транспортний засіб, який дозволяє зміцнити телят. Ви також будете працювати над кардіотренажерами, щоб скинути зайві кілограми, що може бути причиною ваших сильних литок.
Пам’ятайте, коли крутите педалі, не надто піднімайте сідло. В іншому випадку ви ризикуєте мати дуже м’язистих телят велосипедистів і, отже, більш об’ємних, якщо одночасно будете робити вправи для обтяження.
Ходьба і зокрема Нордична прогулянка дозволяють скинути зайві кілограми під час вдосконалення та ліплення ніг.
плавання - це також спортивна діяльність, яка дозволяє вам нарощувати і тонізувати всі м’язи тіла. Вона також полегшує кровообіг і запобігає проблемам затримки води в ногах.
Рекомендується брасом, кролем або навіть ударом метелика, щоб зміцнити ікри, не піддаючи їм всю вагу тіла.