Як швидко схуднути, не виходячи з дому в 2021 році
Повертаючись до спорту, ви знаєте, що це таке ?
Так, це рішення, яке ви приймаєте на початку кожного нового року. Щоб швидко схуднути і наростити м’язи.
Ну, це те, що ти кажеш ... Це вправа, з якою ти клянешся боротися до літа. Саме про нього процвітає багато чудес, про які ви там і там чуєте.
Чому ваш добрий намір не вдається
Однак. Між бажанням і досягненнями буває іноді світ (чи навіть Всесвіт?). Ці маленькі резолюції здаються недосяжними, коли ти стикаєшся з суворою реальністю.
Занадто важкі вправи, занадто повторювані тренування, мало результатів. Часто результатом є втрата мотивації всього за кілька тижнів. Щорічна ціль, спрямована на те, щоб швидко схуднути, коротка ... Ні ?
І це однаково, чи займаєтесь ви вдома або в тренажерному залі. Спорт, який деякі вважають задоволенням, здається вам дуже швидко, як катування.
Річна резолюція стає величезним провалом, ще одним. Він приєднається до минулих років. Спочивай у мирі ... Целюліт або накопичений жир є найкращим доказом.
Врешті-решт ви дійдете до Кладовища слонів, якщо зрозумієте, що я маю на увазі. Вибачте з сім'ями, все це 😉
Рішення ? Гей, у вас є рішення чи ні ?
Ой, вибач, я заснув ... Просто я дуже молода. Добре, я трохи перебільшую (як зазвичай). Так що так, ось рішення:
Щоб швидко схуднути, подумайте про Табата та HIIT
Ви хочете швидко отримати результати ? Розтопити цей жир хто вам заважає? І хто робить сплеск, коли ти рухаєшся ? М’язи ти як звір, яким ти міг бути? Гррррр !
Дізнайтеся зараз, що деякі вважають святим Граалом спортсмена для швидкого схуднення та нарощування м’язів:
Навчання HIIT та навчання Tabata
За цими варварськими (і, отже, обов'язково болючими) іменами ховаються подвиги ти можеш досягти. Так, ти можеш!
Тож ось посібник із цих інтервальних тренувань.
Перш ніж ти встигнеш сказати "Ми побачимо це наступного року", ви досягли ваші цілі.
Очікуйте здивуватися завдяки навчанню HIIT Tabata !
Те, що у вас не найкращий фізичний стан, не означає, що спорт не для вас.
Програма HIIT, що це за фантазія ?
Презентація HIIT
Це правда, що ви мусите розділити речі серед усіх періодичних новин про схуднення та спорт.
"Губити 5 кілограмів за 3 дніОсь! "Як я схуд від 3 т за 4 тижні не займаючись спортом » !
“Подивіться на мою фотографію раніше, а потім цю після”! Дивно, як мої старі штани занадто великі! Оце Так! "З рештою тканини я перероблю штори в їдальні".
Ну, ми все ще сподіваємось, що в цьому випадку вони не обмінялися фотографіями ... Але Якість програми HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності) підтримується великими дослідженнями.
Наприклад, a Дослідження було проведено в 2001 р Джеффрі В. Кінг, з Університету Теннессі. Існує багато відгуків про його ефективність, і я міг би додати свої.
Програма HIIT відповідає a інтервальне тренування. Пройшли часи повторюваних, не кажучи вже душевних кардіо-сеансів.
О боже, скільки 45 хвилин на велосипеді чи на критій біговій доріжці !
Економить час та ефективність домашніх спортивних занять
Ви перевершите себе і отримаєте добро найкращі результати... Приблизно через півгодини! Все в. Погані мови навіть скажуть це ви нарешті отримаєте результати.
Три-чотири тренування на тиждень будуть більш ніж достатніми. Тому ваш друг HIIT ласкаво просимо, якщо ви хочете побачити швидкі результати, в тому числі починаючи з нуля.
І навіть якщо вас особливо не тягне спорт.
У всякому разі, ваш прогрес буде мотивувати вас.
Давайте дізнаємось трохи про звіра
Тренування HIIT триває в середньому 30 хвилин. Він повинен довести пульс до 80-95% від максимальної потужності. Це означає, що це займе дати максимум під час фази вправ.
Кожна вправа супроводжується періодом відпочинку еквівалентної або більшої тривалості. Наприклад, ви можете це зробити 30 секунд стрибкових присідань потім 30 секунд до 1 хвилини відпочинку. Або співвідношення 1/1 або 1/2.
HIIT стосується багатьох видів спорту
Все добре для HIIT
А тим, хто хоче змінювати задоволення, знайте, що всі види витривалості займаються цим методом. Незалежно від того, займаєтесь ви спін-байком, веслярем, еліптичним тренажером чи навіть бігом, тренування HIIT стосується цих видів спорту.
Таким чином ви будете асоціюватися задоволення, робота та результати.
HIIT також корисний для гучності
І для тих підозрілих, хто вважає, що ці тренування призводять до втрати м’язової маси, не бійтеся. !
Це часто трапляється із кардіо середньої інтенсивності протягом тривалого періоду часу. Але завдяки своїй високій інтенсивності навчання HIIT дозволить вам це зробити набирати м’язову масу або від запобігати втраті м’язової маси.
Ви обираєте. Короткий компроміс !
І все це реально можливо під час занять спортом вдома.
Ті, хто не повинен робити HIIT-тренінг
Через свою високу інтенсивність програма HIIT не є такою не рекомендується людям з проблемами серця. Це також може спричинити деякі проблеми для людей, які перебувають у дуже поганому фізичному стані.
Якщо це ваш випадок, почніть із традиційного тренування, дотримуючись рекомендацій лікаря. Ви все одно зможете брати участь у тренінгах HIIT пізніше, коли ваша фізична форма покращиться.
Для найбожевільніших розгляньте тренування Табата
Що таке метод Табата ?
Ви хочете померти швидко і без тривалих страждань? Табата тут для вас. Чудово !
Він маленький брат Харакірі, який сам не є сиром для гурманів у коротких штанах ...
Тренування HIIT Tabata є також інтервальне тренування. Це насправді підкатегорія програми HIIT. Він повинен бути зарезервований для людей, які бажають максимізувати програму HIIT: більша ефективність за ще менше часу.
Це змушує вас мріяти ні ?
Це справді так, оскільки тренування HIIT Tabata можна виконати за ... 4 хвилини !
Лише 4 хвилини? Ти божевільний, Стефане !
Я не можу неодмінно суперечити вам, оскільки У мене є лише власний мозок судити про його здібності.
Якщо ви будете слідувати моїм міркуванням, це означає, що ваші принаймні на одному рівні ... Добре, повернімось до наших овець.
Додайте до прочитаного раніше те, що Тренування табата ефективніше за 4 хвилини, ніж година традиційного кардіотренування.
Є чим зацікавити. Ні ?
Результати з Табата
Тим паче, що його творець Ідзумі Табата (ви розумієте зараз?) Провів дослідження, щоб продемонструвати ефективність свого методу.
Таким чином, після 6 тижнів тренувань із курсом 5 днів на тиждень тренувань, шанувальники тренувань HIIT Tabata мають покращили свою анаеробну здатність на 28% та їх 15% аеробних.
Якщо ви хочете зрозуміти переваги, прочитайте статтю про аеробіку та анаероби на веб-сайті destinacijeante.com.
У той же час люди, які робили годину традиційного кардіотренування 5 разів на тиждень не покращили свою анаеробну здатність.
Їхня аеробіка покращилася на 15%, але це все. І все-таки, 5 годин кардіо, це непогано.
Хто сказав занадто багато? Ах, вибачте, це я ...
Тому, хто бажає ефективності, вам буде подано !
Але як саме перекладається тренування Tabata? ?
Вам доведеться попрацювати дуже, дуже важко протягом 4 хвилин.
Інакше користі немає.
це є 8 циклів вправ по 20 секунд кожна з наступних 10 секунд відновлення. 8 циклів потрібно відпрацювати таким чином інтенсивний. Страждай, дуй.
Англосакси говорять "НІ БОЛЮ, НІ ЗАРОБЛЕННЯ". Тобто сказати «НІЯКИХ ЗУСІЛЬ, НІ РЕЗУЛЬТАТІВ». Ми навіть могли б сказати “НІКАКОГО ПІТУВАННЯ”. Але мені це здається трохи занадто сильним.
Колись ми не можемо довести, що вони помиляються. Навіть коли деякі стверджують протилежне. Це також буде ефективніше варіювати вправи. Повторення однієї і тієї ж вправи призведе до втрати інтенсивності.
І тоді, це уникає рутини.
Як запланувати сеанс Табата
Якщо ви використовуєте безкоштовну програму VT Bodyweight, про яку я вам вже розповідав, дотримуйтесь інструкцій у цій статті для Фітнес-програма для початківців.
Виберіть спочатку 8 вправ.
Зменшіть тривалість вправ 20 секунд та час відпочинку на 10 секунд, ось і ми.
Переваги тренування Табата для швидкого схуднення
Інтенсивність сеансу Табата
Яким буде тренування HIIT Tabata порівняно з іншими класичними тренуваннями? ?
Поперше, не потрібно бронювати довгий спортивний слот. Чотири хвилини - це все, що вам потрібно !
Звичайно, ви можете зробити 2 або 3 цикли по 4 хвилини, якщо вам захочеться. Але це не обов'язково ідеально.
Найдовшим у цьому методі є душ після сеансу 😉
Економія часу та грошей
Не потрібно ходити в спортзал і проводити годину після роботи.
Вам все одно доведеться готувати, розчісувати жирафа, ходити по магазинах чи що інше.
Ти можеш залишитися у вашому домі, витратьте 4 хвилини на завершення сеансу Табата, і все готово. Готово! Навіть у капцях, і в 2 метрах від ліжка.
Ідеально підходить для швидкого схуднення
Крім того, інтервальні тренування ведуть до втрата ваги послідовний.
Перш за все, це покращує ваше здоров'я. Не забувайте про це фізичні вправи знижують ризик серцево-судинних подій тоді як бездіяльність і надмірна вага збільшують його.
Ви можете наслідувати приклад сеансу Табата у відео нижче:
Основи успішного схуднення
HIIT Tabata - це справді те, що потрібно для прискорення метаболізму та спалювання калорій.
Але пам’ятайте це 80% втрата жиру починається на кухні, а не в тренажерному залі.
Старе прислів'я говорить:
Ми копаємо свою могилу виделкою.
Ваші зусилля повинні починатися абсолютно з дієти.
Я рекомендую метод, який спонукає вас добре харчуватися.
Її мета - змусити вас назавжди втратити жир і дати вам усі поради, як уникнути цього. Вона змушує вас дізнатися, що змусило вас схуднути, і прості технічні прийоми, продемонстровані науковими дослідженнями, змушують схуднути.
Крім того, я гарантую 100% результати.
ось метод швидкого схуднення усуваючи лише свій жир:
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад
Висновок
Я не кажу вам, що вам слід ходити лише на сесії Табата. Але це буде чудовим початком для швидкого схуднення та нарощування м’язів вдома.
Тренінг HIIT, про який ми говорили на початку, також дозволить вам збільшити об’єм м’язів за допомогою гумки.
Але якщо ви поспішаєте або менш мотивовані щоб присвятити цьому час, навчання Табата - дуже цікавий інструмент. Дійсно досягти своєї мети дійсно грізно, якщо поєднати її з повноцінною дієтою.
Вчасно вас, Ви знайдете все необхідне за допомогою безкоштовної програми Таймер Табата для HIIT.
Ось, це у вашій маленькій сумці.
Ви вмієте займатися спортом вдома і отримувати результати. Нарешті !
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи
Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.
ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)
Підпишіться на канал Sport Chez Soi