Як швидко схуднути після пологів їжа-монітор
1. Наберіться терпіння
Втрата ваги після пологів не повинна бути дуже швидкою. Вагітність дуже стресує для організму, оскільки не вистачає вітамінів та мінеральних елементів, змінюється гормоновий баланс, а фізична активність зменшується. Відновлювальний період може тривати від 6 до 12 місяців.
2. Збалансуйте свій раціон під час і після годування груддю
Ні в якому разі не можна їсти менше під час годування груддю. Таким чином ви можете позбавити дитину необхідних вітамінів і навіть спровокувати появу токсинів у молоці. Щоденне грудне вигодовування вимагає багато енергії - близько 500 кілокалорій на день. У цей період 2000 кілокалорій є нормою для жінки, яка годує груддю.
Харчування для годуючої матері має бути меншим, але частішим: 4-5 разів на день. Ви повинні правильно харчуватися! Має бути в раціоні Присутні білки (нежирне м’ясо, риба), продукти, багаті кальцієм (нежирний сир, 10–17%), фрукти та овочі. Слід виключити жирні м’ясні супи, рибні супи та борщі: вони містять екстрактивні речовини, які засвоюються дуже повільно і ускладнюють відновлення організму.
Після припинення грудного вигодовування обмежте свій раціон до 1600-1800 кілокалорій на день. Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години, щоб уникнути переїдання.
3. Зверніться до лікарів
Обов’язково відвідуйте свого лікаря протягом одного року після пологів. Через 6 місяців після пологів у вас буде аналіз крові та гормонів. Ви повинні переконатися, що гормональний баланс стабільний.
Якщо ви довго не можете схуднути, то відвідайте ендокринологів та дієтологів. Можливо, вагітність та пологи спричинили порушення в системі інкреції або обміну речовин. І обов’язково потрібно звернутися до лікаря, якщо яєчники не функціонують і немає менструації протягом 2-3 місяців після пологів.
4. Забудьте про голлівудських зірок
“Чи заздрите Ви Хайді Клум, матері чотирьох дітей, яка виглядає ідеально? - Безкоштовно! Дуже швидка втрата ваги (2-3 місяці після пологів) може призвести до проблем з метаболізмом та втратою молока, а згодом негативно позначитися на вашому здоров'ї та здоров'ї вашої дитини ".
Також не забувайте, що багато нянь і дієтологів допомагають зіркам. Догляд за своїм тілом є частиною роботи голлівудської примадони. І якщо ви не є ні фотомоделлю, ні відомим ведучим чи співаком, ви не зобов'язані повертатися до своїх колишніх форм у найкоротші терміни. Але навіть якщо ви модель, найшвидше схуднення теж не є обов’язком - здоров’я - це найголовніше!
5. Депресію не можна їсти
Найнебезпечнішим ворогом втрати ваги після пологів є післяпологова депресія. Найчастіше це викликає нервові зриви та переїдання.
Симптомами післяпологової депресії є безпідставні сльози, дратівливість, головний біль, втома, проблеми зі сном. "Під час вагітності рівень естрогену і прогестерону в організмі жінки зростає", - говорить російський ендокринолог Анна Зеліковська, "Ці гормони мають велике значення для збереження та нормального перебігу вагітності. Після пологів його рівень швидко падає і створюється новий гормон - пролактин. Організм змінюється похапцем, і це призводить до різниці в настрої ». З іншого боку, боротися можна не їжею, а спортом. Також дуже важлива підтримка членів сім'ї. Якщо депресія досить важка, потрібно звернутися до лікаря.
6. Гуляйте на свіжому повітрі замість тренажерного залу
Навряд чи варто намагатися зробити те, що ви робили раніше в оздоровчому клубі, за найкоротший час після пологів. Спочатку виведіть дитину на прогулянки на свіжому повітрі. Якщо ви починаєте з 20 хвилин щодня, ви можете збільшити час і темп своєї прогулянки. 20 хвилин швидкої ходьби з коляскою "спалює" близько 150 кілокалорій.
Через 4-6 тижнів після природних пологів ви можете почати з дієти та щадних тренувань. Після кесаревого розтину доведеться почекати трохи довше - 6-8 тижнів: шви повинні повністю рубцюватися.
Через 4-5 місяців після пологів ви можете тренуватися більш інтенсивно; Йога, пілатес і пробіжки дуже хороші. Коли ви кидаєте грудне вигодовування, найкраще працюють танці та водна аеробіка. Багато оздоровчих клубів мають спеціальні програми для матерів та немовлят.
Ви також можете займатися вдома, поки дитина спить. Робіть прості вправи для всього тіла і не забувайте розтягуватися. Коли дитина прокинеться, спробуйте робити гімнастику разом.
7. БАЗ
Біологічно активні добавки також можуть сприяти зниженню ваги. Одними з найпопулярніших препаратів для схуднення є капсули Lida DaiDaiHua, які мають хорошу репутацію на німецькому ринку. В Інтернеті багато пропозицій, але деякі продавці намагаються продати підробку за нижчу ціну.
Ми можемо порекомендувати один з усіх Інтернет-магазинів, де ви можете придбати справжні LiDa DaiDaiHua - капсули "Li-pro2"; ціна досить висока, але ви не можете сумніватися в якості товару. Перш ніж починати приймати будь-які препарати для схуднення, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем, зробити всі необхідні обстеження та дотримуватися вказівок виробника.
8. Секс
Лікарі рекомендують уникати статевих контактів протягом 6-8 тижнів після пологів. Але в цьому питанні немає суворих правил. Не починайте своє статеве життя знову, поки не відчуєте емоційної готовності до нього. А спеціальна інтимна гімнастика допоможе вам фізично повернутися у світ інтимних стосунків.
Після пологів вагіна сильно розтягується. Щоб відновити тонус м’язів промежини, починайте робити вправи кожні 2-3 місяці після пологів.
Американський гінеколог Арнольд Кегель у минулому столітті винайшов спеціальні вправи для жінок. Вправи Кегеля означають вправи на тазове дно; м’язи тазового дна, які утримують піхву вертикально, напружуються.
- Напружте вагінальні м’язи протягом 10 секунд, а потім знову розслабте їх протягом 10 секунд. Робіть цю вправу протягом 5 хвилин, потім швидко (щосекунди) скорочуйте м’язи на 1 хвилину.
- "Ліфт". Напружте найнижчі вагінальні м’язи («перший поверх») на 3-5 секунд, потім знову підтягніть м’язи трохи вище («1-й поверх») на 3-5 секунд. Таким чином ви можете підніматися і опускатися на 4-5 "поверхів".
Ви можете робити ці вправи стоячи, сидячи або лежачи.
9. Насолоджуйтесь материнством!
Втрата ваги після пологів може здатися повільним і важким, якщо ви зосередитеся лише на своїй фігурі та зайвій вазі. Не забувайте головне: ви зараз мама! Це приємний привід для гордості. Пізніше ви зрозумієте, наскільки красивими були перші місяці життя вашої дитини. Ви можете повернути собі струнку фігуру, але цих моментів - ніколи.