Як швидко схуднути поради для схуднення; Pro для схуднення Pro
Хочете бути в формі і стрункішою на літо?
А може, ви боїтесь наслідків для здоров’я, пов’язаних із зайвою вагою? Дотримуйтесь наших порад, щоб дізнатися, як швидко схуднути.
У будь-якому випадку, втрата цих зайвих кілограмів не повинна бути величезним завданням.
Кілька простих порад допоможуть вам стати стрункішою, не намагаючись справді.
Все, що вам потрібно, це трохи дисципліни та прихильності - потрібно кілька місяців, щоб помітити різницю, тож затримайтеся на довгий шлях.
1. Оновіть свою кухню
Ми прості істоти. Те, що ми бачимо, хочемо.
Замість того, щоб зберігати всі свої смаколики в передній частині холодильника, приклейте їх в одне місце внизу і винесіть усі свої барвисті фрукти та овочі спереду.
Тож, коли ви шукаєте, що б з’їсти, вас одразу ж завалять здоровим вибором.
Якщо вам доводиться шукати оброблені продукти, ви можете вирішити, що насправді цього не хочете, або спочатку підете за здоровою їжею, а потім повернетесь за пудом.
У будь-якому випадку, організація всього, щоб вітаміни були на першому місці, завжди буде переможцем.
Ви все ще шукаєте мальтізерів? Покладіть усі ласощі в коробку і покладіть їх на верхню шафу, щоб вони не були схожими.
2. Давайте собі дві ночі на тиждень без алкоголю
Немає нічого кращого, ніж повернутися додому з довгого робочого дня, щоб відпочити за келихом вина на дивані чи пивом у пабі.
Однак, якщо ви хочете втратити жирові відкладення, зараз час відмовитися від цієї звички.
Пінта пива може містити до 180 калорій, що відповідає скибочці піци. Випивайте п’ять літрів на тиждень і можете додати до 44 200 додаткових калорій на рік.
Це еквівалентно з’їденню 221 пампушки.
Стандартний напій містить 126 ккал на склянку.
Тож якщо ви звикли пити щовечора, призначаючи собі два тверезих дні на тиждень, ви заощадите щонайменше 300 калорій, нічого не роблячи.
А під час пиття намагайтеся вибирати міцні алкогольні напої, такі як горілка (замість безалкогольних напоїв для блендера вибирайте газовану воду), а перед пивом - червоне вино.
Нещодавно ми виявили, що червоне вино допомагає захистити наш мозок.
Він містить антиоксидантну сполуку під назвою ресвератрол, яка також допомогла нам жити довше.
Невролог доктор Ліза Москоні рекомендує жінкам випивати невелику склянку вина на день для здоров’я мозку.
У дні, що не містять алкоголю, шукайте виноградний сік, гранат або чорнослив.
3. Перейдіть на вживання зеленого чаю
Відомо, що зелений чай має користь для здоров’я, і втрата ваги - одна з них.
Втрата жиру, як було показано, допомагає, і дослідження показали, що це дійсно може змінити людей, що страждають від надмірної ваги.
Було проведено рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване клінічне дослідження у 50 жінок із зайвою вагою, випадково віднесених до двох груп.
Дієтичні добавки групи А, що містять 125 мг зеленого чаю та плацебо групи В, їх приймали двічі під час обіду та двічі під час вечері щодня протягом восьми тижнів.
Дослідження показало, що ті, хто приймав добавки із зеленого чаю протягом восьми тижнів, сприятливо впливали на втрату ваги та зниження ІМТ.
Вчені з Anglia Ruskin Uni вивчають корисну дію зеленого чаю.
4. Майте під рукою корисні закуски.
Гуру чоловічого фітнесу Джоел Снейп заявив, що нездорові закуски - "падіння більшості людей".
Коли ви пишете на Telegraph, дві основні поради - їсти білок під час кожного прийому їжі та мати план резервного перекусу.
"(Білок) дуже допомагає в регуляції рівня цукру в крові і зменшує схильність до вживання закусок", - говорить він.
Коли ви їсте їжу або закуску з високим вмістом вуглеводів, рівень цукру в крові підвищується, і організм швидко його перетравлює, часто залишаючи вас голодними протягом декількох годин.
Раніше Ян Марбер, консультант з питань харчування та засновник The Food Doctor, сказав The Sun, що запорукою довшого почуття задоволення є переконання, що у вас достатньо білка, жиру та клітковини.
"Наприклад, чашка вівсяного чаю (лише для довідки) та одна, що містить 75% ягід або подрібнених яблук та 1/4 змішаних горіхів, продовжить енергію та мінімізує голод.
"Або яйце з авокадо та грінками. Можливо, столова ложка грецького йогурту та сливи; будь-який білок, з'їдений з вуглеводами з високим вмістом клітковини, має той самий результат".
Інша порада Джоела щодо надзвичайних закусок - просто переконатися, що у вас завжди є достатньо корисних закусок, щоб уникнути заповнення сміття.
Вибирайте продукти, які мають смачний смак, але мають додаткову харчову цінність, такі як Hippeas (з високим вмістом клітковини та білка), Brave Peas (джерело білка) або Pulsin Raw Brownies (також з високим вмістом білка).
5. Проводити 15 хвилин на день, залишаючись активними.
Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі або бігати, щоб навести форму.
Але треба трохи рухатися.
У вас є два варіанти: витратити менше часу на вправи, але докласти до цього всіх зусиль або довше залишатися на меншій інтенсивності.
Якщо ви ненавидите займатися фізичними вправами, краще працюйте чверть години.
Приготуйтеся у своїй вітальні та підключіть телефон до телевізора за допомогою програми FIIT, яка транслюватиме короткі тренування з одними з найкращих світових тренерів.
В іншому випадку створіть для себе невеличку екскурсію.
Джоель каже: "Ваше навчання для відвідування салону повинно бути настільки простим, що було б смішно не робити цього.
"Спробуйте посидіти 20 секунд, потім відпочиньте 10 секунд і повторіть чотири хвилини.
"Зробіть те ж саме з випадами та віджиманнями, і у вас буде 15-хвилинне тренування, яке не може бути простішим, і змусить вас почувати себе більш розслабленим після дня за робочим столом".
6.дестрес
Стрес може глибоко вплинути на обмін речовин і здоров’я кишечника.
Наше тіло справді не знає різниці між фізичним та психічним стресом; Вони будуть вирішувати питання робочої сили так само, як і загрозу голоду.
Чим більше ми в стресі, тим більше тіло чіпляється за запаси жиру та м’язову масу.
Якщо ви дійсно хочете почати змінювати жирові відкладення, вам потрібно, щоб ваше тіло (і ваш розум) розслабилися.
Це змусить вас звільнити молекули жиру, зняти тиск з кишечника і дозволити м’язам рости.
І найкращий спосіб змінити склад тіла - це збільшити кількість м’язової маси, яка у вас є.
Отож, коли вам потрібно звикнути до домашнього тренування, можливо, пора потрапити в тренажерний зал.
7. Вийміть безалкогольні напої
Найпростіший спосіб почати скорочувати калорії - перестати пити безглузді.
Вважається, що безалкогольні напої, фруктові пунші, спортивні напої та енергетики, підсолоджені додатковим цукром, відіграють певну роль у збільшенні ваги.
Але не лише наша вага може вплинути на популярність.
Вважається, що цукристі напої також роблять нас більш вразливими до раку, виявляє нове дослідження.
У звіті, опублікованому в березні, йдеться про те, що встановлено, що вживання кока-кола світла щодня "збільшує ризик смерті молодих людей від серцевих захворювань та раку".
Встановлено, що безалкогольні напої, що містять цукор, збільшують ризик передчасної смерті на п'яту частину від будь-якої причини, а також звинувачують у збільшенні числа онкологічних захворювань, повідомили експерти Гарварда.
Краще перейти на дієтичний напій, або загалом на дієтичні версії, пити більше чотирьох на день, ризикуючи померти молодим.
Експерти проаналізували дані 80 647 жінок та 37 716 чоловіків, які відповідали на анкети щодо факторів способу життя кожні два роки.
Вони виявили, що споживання двох безалкогольних напоїв на день збільшує цей ризик на 14%, тоді як у тих, хто їв більше двох на день, ризик передчасної смерті на 21% вищий.
Вони також мали на 31% більше шансів померти молодими від серцевих захворювань.
Кожен додатковий споживаний напій на день збільшує ризик на 10%.
Насправді більшість справ, які потрібно робити для здорового схуднення, мають інші переваги для здоров’я.