Як швидко схуднути Скільки можна схуднути за тиждень
На питання "Як швидко схуднути", безліч відповідей одразу приходить до простого пошуку в Google, але багато рецептів, що стоять за посиланням, є лише поточними рішеннями. Після того, як ви закінчите дієту, кількість кілограмів буде збільшуватися в геометричній прогресії з кожною зайвою калорією.
Отже, приблизно стільки, скільки ви можете схуднути мод sanatos за тиждень?
Сумісний Національний інститут охорони здоров'я, за тиждень рекомендується скинути близько 1 кілограма. І якщо 1 кг дорівнює 3500 калорій, це знову ділиться на 7 днів означає щоденну знижку в 500 калорій. Звичайно, 500 калорій можна зменшити за допомогою дієти, фізичних вправ або використання обох методів.
правильно PhysicalLiving.com, максимальна кількість втрачених кілограмів повинна становити близько 2% від загальної ваги. Але не будемо забувати, що ця рекомендація не враховує особливості кожного організму.
Як можна швидко схуднути ... а краще ні!
Як я вже говорив раніше, якщо вам вдасться скинути більше ніж 500 калорій на день від загальної кількості споживаних вами калорій ви зможете майже втратити 1 кг за тиждень.
Ось приклад того, як ви можете це зробити: припустимо, ви споживаєте навколо 1050-1200 калорій/день і ви тренуєтесь 60 хвилин / день, а ваша вага десь навколо 100 кг. Звідси випливає, що цілком можливо, що за тиждень ви втратите приблизно 2 кілограми. Важливо не втрачати більше калорій, оскільки ви загрожуєте своєму здоров’ю. Крім того, зменшіть кількість сіль використовується під час кожного прийому їжі допоможе вам втратити затримку води, але не жиру.
Рекомендується a неправильне харчування у крохмалі, цукрі та тваринних жирах або молочних продуктах. Потрібно орієнтуватися на фрукти, овочі, яєчний білок, соєві продукти, м’ясо птиці, але без шкіри, риби, морепродуктів тощо.
Світанок Джексон Блатнер, автор статті Флекситарна дієта, дати таку пораду:
- Їжте овочі, щоб відчути ситість
- Пийте багато води
- Приберіть з дому «спокусливу» їжу
- Будь зайнятий! Якщо вам нудно, у вас виникне спокуса поїсти
- Їжте тільки з однієї тарілки, сидячи за столом. Не гризти, приймаючи їжу безпосередньо з холодильника!
- Не пропускайте їжу
- Ведіть журнал/блокнот, куди випишіть весь свій прогрес.
Які питання слід задати собі перед початком дієти
Перш ніж почати дієту, потрібно задати собі кілька питань, які допоможуть вам правильно визначити кількість кілограмів, яку ви можете схуднути за певний проміжок часу.
# 1 Скільки ви хочете схуднути?
Якщо у вас є 80 кілограмів і ви хочете дістатися до 55-60 кілограмів, втрачати 10 кілограмів на тиждень - це не здоровий варіант, і навіть може бути неможливо схуднути. Якщо у вас є, замість цього, 170 кілограмів, тоді підхід може бути дещо правдоподібним, якщо взяти до уваги втрату води в організмі. Загальне правило полягає в тому, що чим більше ви важите, тим легше буде втратити більше кілограмів за коротший проміжок часу. Але досягнувши певної ваги, ви побачите, що все ускладниться.
# 2 Скільки часу ви хочете витратити на схуднення?
Не всі з нас мали можливість присвятити себе програмі схуднення вдень і вночі, як це відбувається у випадку з телевізійними шоу, де людям вдається схуднути за рекордні терміни. У нас є робота, сім’я, соціальні обов’язки, які ми повинні враховувати.
# 3 Який ваш рівень досвіду у фізичній активності?
Більшість людей, які відчувають проблеми з вагою, втомлюються, якщо бігають півкілометра. Якщо ви потрапили в цю ситуацію, то прийняття тренування, яке вимагає тривалої витримки, завадить досягти ваших цілей. Знання своїх меж і здібностей є важливою частиною вашої навчальної програми, особливо якщо ви хочете розпочати дуже "агресивну". Не пересувайте свої межі тому що ви можете прокинутися з проблемами зі здоров'ям!
І останнє, але не менш важливе: заздалегідь вирішіть, що ви будете робити після закінчення дієти для схуднення. Добре розширити процес схуднення до один місяць щоб дати вам можливість жити своїм життям і далі. Переконайтесь, що ваше тіло отримало відновлення, необхідне для успішного продовження вашої програми тренувань.
Тож працюйте наполегливо, харчуйтеся здорово і будьте впевнені в собі! 🙂