Як швидко схуднути (спортивна дієта) Adviene
Опублікував Adviene 23 лютого 2019 р
Ця стаття є частиною нашого відбору найкращих статей на сайті. Відкрийте для себе найкращі квитки Adviene, натиснувши тут.
Кожен новий рік однаковий ... Ми всі приймаємо таку резолюцію, якої ніколи не дотримуємось: Цього року я збираюся схуднути! Я збираюся зайнятися спортом, стежити за своїм харчуванням, і через кілька місяців я б втратив живіт ...
За винятком того, що це ніколи не буває очікуваним ... Чому ?
Бо схуднути не так просто, коли у вас шкідливі звички. Це весь парадокс.
Здоровий спосіб життя ДУЖЕ ЛЕГКО втрачати і не набирати жир ...
Але якщо звички з самого початку погані, це може швидко ускладнитися ...
У цьому посібнику ми побачимо, чому схуднення легко і швидко доступне кожному, і перш за все, ми побачимо, як цього досягти. !
Розуміння питань схуднення: До речі, що означає схуднення? ?
Перш ніж йти далі, потрібно повністю зрозуміти, як працює збільшення та схуднення.
Нашому тілу потрібна енергія для функціонування (калорій). Без калорій наші органи і особливо наш мозок не могли працювати на повній швидкості. Сам акт дихання вимагає енергії.
Наш організм споживає кількість енергії щодня. Ми часто даємо кількість 2000 калорій, але, звичайно, це залежить від кількох факторів: статі, віку, зросту, рівня фізичної активності тощо.
Ця енергія не надходить нам природно.
Це надходить безпосередньо з нашої їжі. Їжа, яку ми їмо, служить для того, щоб дати нам необхідні поживні речовини, але перш за все для того, щоб забезпечити нас енергією.
І що таке жир ?
Жир, який ми зберігаємо, - це просто надлишок енергії. Іншими словами, ми маємо більше енергії, ніж витрачаємо ... оскільки ця енергія не витрачається, вона зберігається у вигляді жиру.
Цей жир непотрібний. Це як сховище енергії.
Що (абсолютно) пам’ятати:
Втрата ваги або набір ваги - наслідки дефіциту або надлишку калорій. Нічого більше, нічого менше.
- ЯКЩО ви тренуєтесь, але продовжуєте переїдати, ви наберете вагу.
- Якщо ви звернете увагу на їжу, яку ви їсте, але переїли, ви наберете вагу.
- Якщо ви їсте «жирну їжу» в невеликій кількості, ви можете схуднути.
Вся справа в калорійному балансі !
Як швидко і легко схуднути ?
Зараз ми знаємо, що вся справа в енергетичному балансі. (спожиті калорії + витрачені калорії = дефіцит або надлишок калорій).
Щоб легко схуднути, вам потрібно розробити стратегію, задавши собі такі запитання:
- Як можна обмежити споживання енергії ?
- Як я можу збільшити свої енергетичні витрати
- І перш за все, як я можу зробити це стійким у довгостроковій перспективі? ?
Чому ви не хочете надто швидко худнути
Давайте прямо зараз: Ви можете схуднути досить швидко, але дива немає. Ви не зможете скинути 2 фунти на тиждень щотижня протягом декількох місяців.
Справді дуже швидко схуднути БАГАТО ваги, позбавивши себе їжі.
Але ця втрата ваги не є здоровою, і перш за все вона ніколи не триває довго:
Наше тіло не дурне.
Якщо ви довгий час ходите без їжі, ваше тіло буде думати, що це період голодування.
І в цьому випадку, як тільки ви трохи поїсте, ви будете зберігати все у вигляді жиру, щоб накопичити запаси, щоб пережити цей період голоду ...
Це знаменитий ефект йойо, який супроводжує всі псевдомагічні методи. Так, справді, ви схуднете спочатку, але ця вага швидко відновить його, і ви навіть в кінцевому підсумку наберете вагу ...
І тоді, не забувайте, що організму потрібна енергія, щоб функціонувати.
Без достатнього споживання калорій вам буде важко зосередитися, бути продуктивним, вставати, працювати тощо.
Вам потрібна енергія, щоб підкорити своє життя ... Марно і контрпродуктивно залишатися без шлункової їжі.
Отже, до чого ви повинні прагнути, це прогресивний дефіцит. Дефіцит від 200 до 300 калорій на день, щоб скористатися вашими запасами, не голодуючи вас і не загрожуючи вашому здоров’ю.
БУДЬ-яка стратегія схуднення повинна бути стійкою, інакше ви ніколи не отримаєте задовільних результатів у довгостроковій перспективі.
1. Як я обмежую споживання калорій ?
Це перший момент, оскільки він є найважливішим. Більша частина втрати ваги відбувається через їжу. Це найбільший фактор, який найбільше впливає на калорійний баланс.
Втратити 200 калорій легше, виключаючи з раціону цукристі напої, ніж тренуючись. Щоб спалити кілька сотень калорій, потрібно близько 30 хвилин фізичних вправ, щоб математика була швидкою.
Втрата ваги пов’язана з вашою тарілкою. Більше того, цілком можливо схуднути, не займаючись спортом (навіть якщо фізичні навантаження рекомендуються, хоча б лише для користі для здоров’я).
Що стосується їжі, то зосередьтеся на двох сферах:
- послідовні порції:
Якщо ви їсте низькокалорійну їжу чи ні, все залежить від пропорції. Не потрапляйте в пастку, купуючи салати з макаронів з низьким вмістом жиру, щоб з’їсти 3 порції ... Така ж проблема з варенням або маслом ...
Майте на увазі, що ви можете АБСОЛЮТНО їсти що завгодно, доки ви керуєте кількістю.
- Стратегічні продукти харчування:
Для схуднення деякі продукти є більш корисними, ніж інші. М’ясо та риба замість випічки чи печива.
Шматочок нутелли з вершковим маслом - це відразу 200-300 калорій ... Якщо ви їсте промислові продукти (отже, досить завантажені цукром або жиром), ви одразу ж перевантажуєтесь енергією, коли не їсте багато.
Але перш за все, не позбавляйте себе !
Щоб підтримувати довготривалу дієту, ви повинні насолоджуватися їжею. Не поспішайте готувати, вибирайте їжу і готуйте страви, які вас радують !
2. Спорт на допомогу !
Спорт є стратегічним союзником, коли мова йде про схуднення. Набір м’язів, серед іншого, сприяє збільшенню основного обміну речовин: Це означає, що в спокої наше тіло потребує більше енергії для роботи.
Спорт для швидшого схуднення !
Ви вирішили схуднути, тому ви підбиваєте підсумки стратегій для його досягнення.
Як ми обговорювали в нашій статті про схуднення, схуднення базується на простій формулі: Менше споживання енергії та більше витрат калорій.
Щоб змусити організм тягнути жир, потрібно створити дефіцит калорій. Першою віссю, звичайно, є дієта: за поганої дієти дуже легко набрати вагу, і дуже легко її схуднути, вносячи корективи.
Але щоб схуднути ще простіше і швидше, потрібно завершити ціле, займаючись спортом. !
Чому фізичні вправи допомагають швидше схуднути
Спорт працює як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. У короткостроковій перспективі витрати енергії значні і дозволяють спалювати енергію ...
Ваш основний обмін речовин природним чином споживає певну кількість калорій щодня, навіть якщо ви не тренуєтесь! Просто думати або дихати потрібно енергія.
Ось чому ми часто чуємо, що дорослій людині потрібно 2000 калорій. Це кількість калорій для підтримки вашої поточної ваги.
Але ця кількість варіюється за кількома критеріями: зріст, вага, стать і особливо фізична активність.
Людині, яка має фізичну роботу, буде потрібно більше калорій щоб підтримувати себе, інакше вона схудне !
Тому спорт - це дуже хороший спосіб збільшити свої витрати енергії загалом, але він повинен поєднуватися з повноцінною дієтою ... Не потрібно їхати в Макдо після занять спортом, ви все одно наберете вагу !
Спортивна діяльність є потужним союзником, але це не дивовижне рішення. Без харчової дисципліни ви не досягнете своєї мети.
Яким видом спорту займатися, щоб якнайшвидше схуднути ?
З самого початку радимо вибрати той вид спорту, який вам найбільше подобається. Так що так, є дисципліни, які споживають більше енергії і змусять вас худнути швидше, але не забувайте одну дуже важливу річ:
Втрата ваги завжди відбувається на тривалий термін. Найкращий спосіб досягти успіху - це прийняти нові звички способу життя, які легко підтримувати щодня.
Якщо ви почнете займатися спортом, який вам не подобається, ви швидко відмовитесь від цього ... З іншого боку, фізичне навантаження, яке приносить вам задоволення, дуже легко підтримувати з часом !
Ось пропозиція:
- Плавання:
Плавання - дуже повноцінний вид спорту, який працює як на витривалість, так і на нарощування м’язів. Ще одна перевага полягає в тому, що плавання не є травматичним для суглобів.
Деякі вправи, такі як біг, наприклад, можуть шокувати суглоби у людей із зайвою вагою, тому плавання на цьому рівні є кращим.
- Скакалка:
Це найкращий спалювач калорій. Скакалка дійсно дуже вибаглива з точки зору витривалості. Він використовує всі частини тіла і гарантує великі витрати енергії.
Це заняття, яке ідеально відповідає вашому бюджету (мотузка ледь коштує кілька євро) і яке можна робити вдома, що ідеально підходить, коли у вас немає багато часу, щоб присвятити спорту.
- Тренажер або відкритий велосипед:
Велоспорт - це також чудовий вид спорту на витривалість з великою кількістю м’язових та серцево-судинних переваг. Великий споживач енергії, ви спалите кілька сотень калорій, зробивши хороший заняття на велосипеді.
Якщо бюджет дозволяє, ви можете отримати велотренажер ... Завжди весело їздити на велосипеді під час перегляду улюблених серіалів 🙂
- Ходьба:
Це найкращий спосіб для нас дізнатися про спорт. Ходьба - щадна діяльність без ризику травмування, і її можуть практикувати сидячі люди.
Якщо ви хочете схуднути і не звикли займатися спортом, радимо зупинити свій вибір на прогулянці, нічого кращого немає !
- Командний вид спорту:
Що робити, якщо заняття спортом для схуднення також стали можливістю познайомитися з новими людьми? Чому б не вступити до клубу, щоб розпочати командний вид спорту, такий як футбол, баскетбол або навіть гандбол !
Ви не тільки схуднете, але й отримаєте задоволення та розширите своє коло спілкування. !
Чи є бодібілдинг хорошим видом спорту для швидкого схуднення ?
До цього часу ми ще не говорили про тренування з обтяженнями. Проте він відіграє вирішальну роль у стратегії схуднення. Згадайте вище, ми говорили про метаболізм.
У спокої наше тіло природним чином витрачає енергію, щоб функціонувати.
Це споживання залежатиме від нашого розміру, ваги, а також, особливо, від м’язової маси.
Бодібілдерам високого рівня, наприклад, потрібно споживати величезну кількість їжі, щоб підтримувати поточну м’язову масу ... Чому? Оскільки м’язи вимагають/споживають енергію.
Збільшуючи свою м’язову масу, ви збільшите свій метаболізм. У спокої ваше тіло природним чином буде споживати більше енергії.
Тому бодібілдинг ідеально підходить для схуднення на тривалий термін. У короткостроковій перспективі це також має інтерес: Проведення тренувань із обтяженням споживає енергію. Можливо, трохи менше, ніж витривалість або серцево-судинні вправи, такі як скакалка, але все ж !
Але саме для цих довгострокових вигод цікаво, чоловіком ви чи жінкою в іншому місці !
Щоб максимізувати переваги бодібілдингу, радимо починати з «поліартикулярних» вправ, тобто, які одночасно працюють на декількох м’язах.
Візьмемо приклад з насосів:
Віджимання залучають трицепс, плечі, а також грудну клітку. Підтягування будуть працювати на м’язи спини, плечі та руки.
Те саме стосується присідань, які напружують стегна, а також гомілки.
Поліартикулярні вправи споживають більше енергії, а також дозволяють швидше нарощувати м’язову масу, тому це безпрограшний варіант !
Помилка, якої слід уникати: нетерпіння
Це те, що трапляється дуже часто. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, можливо, вас чекає час - велика помилка !
Втрата ваги - це процес, який вимагає часу. Для швидких втрат ми дійсно можемо знайти методи, але, як пояснює сайт Qivafit, занадто раптова втрата ваги може завдати шкоди здоров’ю (див. Посилання).
Так, вам знадобиться час ... Щоб досягти задовільної ваги, потрібно переосмислити свої харчові звички та спосіб життя.
Тож не будьте надто нетерплячі, це може викликати у вас бажання приймати поспішні рішення, яких слід уникати будь-якою ціною !