Як швидко схуднути Справжня порада для схуднення
Чи знали ви, що зараз є сотні тисяч людей, які відчайдушно хочуть знати, як швидко схуднути? Тому ми часто почуваємось на самоті у подорожах зі зниженням ваги, але ні. Ми не. Ви також помічали, що коли ви хочете схуднути, люди виходять з лісу, щоб дати вам пораду? Ваш колега каже, що секрет полягає в тому, щоб їсти лише одну їжу на день. Ваша найкраща подруга стверджує, що вона точно знає, як швидко схуднути, а дієта з капустяним супом змусить вас виглядати чудово вчасно до сезону купальників. Ваша мама каже, що вам не потрібно скидати жодного фунта, і замість цього пропонує вам торт. Ваш лікар роками говорив вам, що все, що вам потрібно зробити, щоб схуднути, це менше їсти і більше рухатися.
Але це не так просто. З часів підрахунку калорій і обмеження одного прийому їжі або однієї їжі ми багато чому навчилися. Зараз ми знаємо, що все, від токсинів у нашому середовищі до чутливості до їжі, гормонів, емоцій, рівня стресу тощо, може змінити розмір і кількість наших жирових клітин - і розмір нашого одягу. Щоб допомогти вам залізти в ті штани, які ви носите, і утримати свою вагу, ось підказка щодо схуднення, з якою ви можете жити - не голодуючи, не їдячи лише в непарні часи дня або не впливаючи на ваші соціальні ситуації життя.
Справжній фокус для швидкого схуднення: Покладіть край американським гіркам цукру в крові
Це перший день вашого нового здорового способу життя, і замість того, щоб піти на свій звичний бутерброд з мікрохвильовою піччю, ви берете фрукти та батончики з гранолою разом з ранковою кавою і виходите за двері. Але посеред ранку ви відчуваєте, що назріває аварія, і жуєте печиво, яке виявили схованим у своєму офісі. Настає полудень, а ти голодуєш. Ви пробираєтесь через цей салат за рекордний термін, відчуваючи почуття голоду з почуттям досягнення. Зараз південь, і ти настільки втомлений, що ледве тримаєш голову поза робочим столом. Ви боретеся з тягою до цукру і натомість їсте інший фрукт. Вечеря не може прийти досить рано. Тижні проходять так, і ви відчуваєте втому, дратівливість і не схудли на кілограм. В чому проблема ?
Ви на американських гірках з цукром у крові !
Коли ви їсте їжу або закуску з високим вмістом цукру та вуглеводів, а також з низьким вмістом жиру та білка, рівень цукру в крові швидко зростає. Це стимулює вивільнення інсуліну, що добре, оскільки цукор у фруктах, гранолі та сухарях, які ви з’їли, надходить із крові та потрапляє у клітини, де його можна спалити на паливо. Однак високий рівень інсуліну прискорює всмоктування цукру в клітини, що призводить до гіпоглікемії.
Низький рівень цукру в крові змушує вас жадати цукру; це захисний механізм, завдяки якому рівень цукру в крові не падає небезпечно низьким. Він бере свій початок з часів наших предків, коли їжі не вистачало, і організм не міг бути впевненим у своїй наступній справжній їжі. Коли ви обмежуєте споживання калорій з метою схуднення, ви їсте їжу з низьким вмістом жиру, низькою калорійністю та високим вмістом вуглеводів, рівень цукру в крові злітає, інсулін підвищується, а потім рівень цукру в крові знову падає тощо. є американськими гірками, які керують вашою тягою та уповільнюють ваші зусилля для схуднення. Цей самий цикл трапляється, коли ви пропускаєте їжу.
У міру того, як рівень цукру в крові зростає та падає, інсулін поступово підвищується до нового, більш високого рівня базового рівня. Коли інсулін зростає, запалення та збільшення ваги починають з’являтися. Також беруть участь інші гормони, включаючи лептин, який контролює голод, і кортизол, який є гормоном стресу. Кофеїн у випитій каві також збільшує кортизол, який побічно впливає на цей цикл, погіршуючи рівень цукру в крові. Чим довше ви їсте на дієті з низьким вмістом жиру та вуглеводами, тим ближче ви наближаєтесь до розвитку резистентності до інсуліну, діабету та втоми надниркових залоз. Це не займе багато часу, перш ніж ви відчуєте нудоту, вгодованість і втому.
Зосередьтеся на збалансуванні поживних речовин, а не на підрахунку калорій
Білок, корисні жири та клітковина - запорука виходу з цієї небезпечної пригоди. Кожен із цих факторів уповільнює спорожнення шлунка, що уповільнює норму цукру в їжі, яку ви їсте, перетворюючись на цукор (глюкозу) в крові. Якщо ви починаєте свій день із чогось із високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів, таких як пончики, або навіть із природним цукром, що міститься у фруктах, ви налаштовуєтесь на швидке підвищення рівня цукру в крові з наступним падінням. Позначене, що викликає тягу до більше цукру для усунення проблеми. Натомість починайте свій день із здорової їжі, яка включає здорові білки, жири та клітковину, і у вас буде повільний, стабільний викид цукру замість стрибка, тому злети і падіння ніколи не настануть. Включіть цю тріо потенції в кілька невеликих прийомів їжі та закусок протягом дня і спостерігайте, як рівень інсуліну та запалення знижується, коли ваша тяга вщухає, а вага починає падати.
Харчовий глікемічний індекс вимірює, наскільки і як швидко вуглеводна їжа підвищує рівень цукру в крові. Чим вище глікемічний індекс їжі, тим швидше і сильніше їжа підвищує рівень цукру в крові. Правда в тому, що ми всі хочемо випадкове частування, навіть коли ми сидимо на здоровій дієті. Глікемічний індекс може допомогти вам вибрати найкращий спосіб зберегти рівень цукру в крові здоровим під час фізичних навантажень.
Намагаючись схуднути, дотримуйтесь листової зелені та інших овочів з низьким вмістом цукру, як основне джерело вуглеводів, і уникайте зерна, коли це можливо, включаючи вівсяну кашу. Зерно - це в основному вуглеводи та цукри, з невеликою кількістю білка та жиру. Якщо ви недостатньо активні, щоб негайно спалити ці калорії, ваше тіло буде зберігати ці цукри як жир протягом декількох годин після їх вживання, і вони відправлять вас назад на американських гірках з цукром у крові.
Найкращі способи подолати тягу до цукру
Гіркі страви перемагають тягу до цукру, згідно з аюрведичною медициною. Почніть свій день з лимонної води і пийте його перед їжею, щоб стимулювати шлунковий сік і добре травлення. Знаменита журавлинна вода з жировим змивом Енн Луїзи Гіттлман - ще одна гіркота, яка не тільки зменшує тягу, але й допомагає розтопити целюліт і збалансувати рН клітин.
Якщо ви снідаєте в дорозі, потужний смузі, виготовлений з якісного білкового порошку, дасть вам прекрасний початок дня. Додайте цільне кокосове молоко для здорових жирів, яке допомагає підвищити енергію, зменшити тягу, збалансувати рівень цукру в крові та швидше почувати себе ситішими.
Їжте жир, щоб схуднути
Правда відома, і цукри, а не жири, є поганими хлопцями, коли справа доходить до набору ваги. Вживання білка та корисних жирів дуже важливо для схуднення та загального стану здоров’я. Здорові жири та олії зменшують тягу та посилюють відчуття ситості після їжі, тому тяга до десерту зникає. Корисні жири та олії містяться в таких продуктах, як авокадо, кокос, горіхи макадамії, насіння льону, насіння чіа, конопляні серця, трав'яне м'ясо та оливкова олія.
Якщо ви дійсно хочете знати, як швидко схуднути, погляньте на добавки. Подумайте про прийом добавок із цими двома здоровими жирами:
Гамма-ліноленова кислота (GLA). Цей основний жир часто є найбільш дефіцитним жиром у нашому раціоні. GLA посилює метаболізм, активуючи коричневі жири, що, в свою чергу, посилює ваш метаболізм спалювання жиру. GLA також підвищує рівень серотоніну, що може придушити апетит.
Кон'югована лінолева кислота (CLA). Колись цього незамінного жиру було багато в нашому яловичому та молочному харчуванні, коли худобу годували травою. Зараз, коли більшість великої рогатої худоби годується зерном, наше споживання CLA знизилося в середньому на 80%. Цей основний жир надсилає ваше тіло повідомлення про спалювання накопиченого жиру для отримання енергії, зберігаючи при цьому вашу дорогоцінну м’язову масу. Якщо його приймати в дозах 3000 мг, цей жир також може допомогти зміцнити обвислу шкіру, особливо корисно після схуднення, коли в’яла шкіра зазвичай присутня.
Візуалізуйте свою втрату ваги
Бонусний раунд, який допоможе вам почуватись і виглядати краще - як частина вашої щоденної вправи, вправляйтеся в медитації під час ходьби. Пройдіться і практикуйте глибоке дихання під час руху, уявіть, як кисень потрапляє в райони, де ви хочете схуднути, затримайте повітря якомога довше, перш ніж видихати і випустити. Коли кисень заливає вашу жирову тканину, токсини вивільняються легше, що призводить до більш легкої та тривалої втрати ваги.