Як швидко схуднути талію

Якщо є одна частина тіла, яка заслуговує на деякі жертви, щоб залишитися на висоті, це розмір. Дійсно, незважаючи на здорову та збалансовану дієту, саме ця частина тіла найлегше накопичує жир на шкоду фігурі, про яку мріємо.

Щоб зберегти плоский живіт, фігуру пісочного годинника, чуттєві стегна і залізне здоров’я, нічого кращого, ніж кілька чітко націлених спортивних вправ. Ідеальний комбінат для схуднення, не обов’язково одночасно сідати на дієту і працювати над лінією талії. Наші поради та поради, щоб перейти безпосередньо до суті та підтримувати форму.

Навіщо працювати на талії ?

Щоб зберегти здоров’я та побудувати тіло, про яке ви завжди мріяли, немає секрету. Очевидно, ми повинні зосередитись на здоровому та збалансованому харчуванні, а також на спортивних заняттях, спрямованих на наші вперті маленькі вигини. Розмір, як правило, один з них, оскількивін легко зберігає зайвий жир, на жаль для нашого здоров'я та нашої фігури.

Як ми пам’ятаємо, саме окружність талії використовується для постанови, окрім розрахунків ІМТ, якщо людина стає надмірно вагою та загрожує здоров’ю. Тому, щоб уникнути накопичення жиру в цій жадібній зоні, віддавайте перевагу спортивним заняттям, які працюватимуть на м’язи шлунка, а також на косі і, отже, порожнисті талії. Однак розмір не залишається площею, яка вимагає обов'язкової мускулатури. З іншого боку, лише завдяки цьому ви отримаєте видимі та естетичні результати.

Для цього були перевірені певні дуже специфічні вправи, які можуть швидко змінити зовнішній вигляд вашої фігури, якщо їх поважатимуть і дотримуватимуться в достатній мірі. Їх потрібно проводити кілька разів на тиждень, до 20-40 повторень протягом 4 підходів.

30 хв/день для ти ДОБРЕ з програмою MBSE (Mon Sport Bien Etre)

Кожного дня Кевін запрошує вас зустрітися для 30 хвилин спорту для роботи з усіма частинами вашого тіла і отримуйте результати завдяки сесіям, які легко вписати у ваш графік.

Збалансоване та здорове харчування для націлювання на жир

Будьте обережні, адже виконання цих вправ не допоможе вам схуднути і розтопити навколишній жир, як любовні ручки. У разі надмірної ваги або невеликих впертих нерівностей лише на цих ділянках дієве збалансування їжі в поєднанні з кардіотренажерами. Тільки тоді робота м’язів за допомогою фітнес-вправ розкриє ваші м’язи та естетично вдосконалить силует.

Тому для швидкої втрати зайвої ваги ви можете вибрати якісну дієтичну програму, за якою дотримується дієтолог, і яка подбає про охорону всіх сімей. Щоденне споживання менше калорій, ніж ваші харчові звички, це дозволяє організму отримувати безпосередньо жир і, отже, втрачати вагу.

Поточна програма спорту та харчування

ТИ ТАКОЖ, МОЖЕШ ВІДЧУТИ "ПРИКРАШНУ І ДОБРУ В ШКІРІ"

Як і 8400 жінок до вас, уточнюйте і тонізуйте свою фігуру, дотримуючись своїх макросів і тренуючись вдома 30 хвилин 3 рази на тиждень

У ПРОГРАМІ:

Спорт вдома
Поради щодо кращого харчування
Моральна підтримка 7 днів на тиждень !
Бонус 1: програма для твердих і мускулистих сідниць
Бонус 2: 8-хвилинний режим ліплення живота
Бонус 3: готові рецепти та списки покупок

Чи почуваєтесь ви готовими знайти тіло, яке додає вам впевненості? ?

Яка вправа для стрункої талії ?

Для роботи над талією та побудови косих м’язів лише цілеспрямовані вправи дають реальні результати. Однак, щоб уникнути чогось, вам дають ключі до того, щоб за допомогою вправ сформувати собі справжню фігуру пісочного годинника які в основному зосереджені на косих м’язах.

Коса обшивка

Тобі конкретний прес і тонка талія за допомогою цієї вправи. Для досягнення цього ми починаємо в положенні «насос», тобто на землі з витягнутими ногами, а тіло спирається на руки та кисті. Добре розташувавшись і випрямивши спину, ми підводимо коліно до протилежного ліктя, наполягаючи якомога більше застосовувати косі м’язи.

Ми виконуємо його до 4-х підходів по 20 повторень, щоб випросити його прес. І зробити це складніше, ми робимо вправи повільніше і ми збільшуємо кількість повторень.

Косі хрускіти

Ви вже точно знаєте хрускіт - основна вправа для роботи на пресах і ідеально підходить для пошуку правого і поперечного. Цього разу ми використовуємо його варіант опрацювати косі м’язи і до речі, розмір. Тут ми розташовуємось спиною до землі, руки за голову і ноги зігнуті. Потім піднесіть одне зігнуте вгору коліна і підведіть до нього зворотний лікоть. Ми повторюємо, змінюючи сторону.

Знову ж таки, для глибокого залучення м’язів необхідні 4 підходи по 10-20 повторень. Щоб збільшити складність, якщо ваш рівень дозволяє це, тримайтеся в положенні на землі, але поставте гомілки в повітря під кутом 90 градусів до колін, перш ніж повернути лікті назад. Коротко, телята повинні бути паралельні підлозі.

Коса нога підняти

Ця вправа безпосередньо націлена на косі м’язи і, як додатковий бонус, дуже проста у виконанні. Для цього покладіть себе на землю, збоку від тіла і всю вагу на сідниці. Лікті та ноги, приклеєні до упору, приходить, щоб підняти один із них під кутом 90 градусів. Як і інші вправи, для отримання результатів потрібно кілька підходів по 10-20 повторень. З іншого боку, ми можемо додати ваги щиколотки адаптувати складність відповідно до вашого рівня.

Склоочисник

Ідеально для працювати великі косі, Однак ця вправа вимагає трохи більше зусиль, оскільки особливо тягне прес. Щоб досягти цього, поставте себе спиною до землі. Потім підніміть ноги прямо, а потім махайте ногами іноді вліво, іноді вправо.

Ми базуємось на 4 підходи по 10 повторень для початку потім збільште до 20 повторень. Також можна збільшити складність вправи, роблячи її підвішеною до підтягуючої штанги, ногами у вакуумі.

Обертання бюста

Ми особливо любимо цю вправу для опрацьовуйте косі. Для цього покладіть сідниці на землю, піднявши спину і ноги, і втягнувши прес. Потім ми оснащуємо себе гирею (гімнастична або імпровізована), яку переносимо зліва направо на тіло.

Ми робимо ставку на 4 підходи по 20 повторень і ми поступово збільшуємо вагу, щоб змусити м’язи.

Лікоть-коліно

Ця вправа дозволяє вам працюють усі черевні преси а саме великі та малі косі. Справжня необхідність для побудови фігури пісочний годинник. Для цього починайте лежати на підлозі з піднятими ногами та руками за голову. Розгинаючи одну ногу, ви піднімаєте лопатку і лікоть від землі і наближаєте її до коліна. Це дозволяє опрацьовувати косі і намалювати розмір.

Для ефективності ми робимо від 3 до 4 наборів 10 - 20 повторень залежно від вашого рівня. Також будьте обережні, щоб не розчавити нижню частину спини під час фізичних вправ, як пояснила Джулі Феррес, тренер спорту.

Поради щодо підвищення ефективності вправ

Для посилення результатів та адаптації занять до вашого рівня та очікувань є кілька простих порад, про які ми занадто часто забуваємо. Наша порада для зробити вправи більш ефективними і швидше опрацьовувати м’язи талії.

Думайте про м’язи, а не про втрату ваги

Пам’ятайте, одна важлива річ - вправи для домашнього фітнесу не призначені для того, щоб схуднути, особливо якщо це робити в невеликих масштабах. Для цього нічого кращого, ніж збалансоване харчування, яке включає всі необхідні поживні речовини для людського організму і який обмежує споживання жиру та цукру.

Щоб схуднути, потійте! А для цього саме кардіотренажери та тривалі тренування допоможуть вам скористатися жиром, що зберігається в упертих ділянках тіла.

Зробіть ставку на спортивну трасу

Щоб ці вправи стали набагато ефективнішими та полегшили роботу над фігурою, найкраще робити ставку на схему. Для цього ми поєднуємо різні вправи, згадані вище, і робимо їх одну за одною, дозволяючи між ними перерву від 30 секунд до 1 хвилини, щоб працювати на кардіо та напружувати вже гарячі м’язи.

Вибирайте гумку

Гумка - це маленький аксесуар моменту, який змінює все. Завдяки різним сильним сторонам, останні додати додатковий опір під час фізичних вправ більше напружувати м’язи. Ідеально підходить для спроби посилити труднощі протягом сесій.