Як швидко схуднути у спортсмена 3B Харчування

Проблема швидкого схуднення часто зустрічається у спортсменів, які займаються бойовими видами спорту за допомогою вагових категорій або скачок. Спортсмену пропонується швидка втрата гороху, несумісна з нормальною фізіологією організму. Отже, ці практики повинні бути винятковими та під контролем медичного працівника.

схуднути

Норма маси жиру

  • З часом легше підтримувати низький рівень жиру в тілі (6-7%) у таких дисциплінах, як біг або їзда на велосипеді, оскільки це спортивна діяльність на витривалість.
  • Для занять ваговими видами спорту це короткі, періодичні зусилля, які не сприяють спалюванню жиру.

Дієта і втрата ваги

  • Не забудьте перевірити, чи бажана мета досяжна з часом, інакше це може призвести до втоми, гіпоглікемії та зниження працездатності.
  • Почніть дієту за 30 днів до змагань, щоб обмежити ризик перевтоми та хвороб через відсутність імунітету, оскільки організм перебуває у "нестачі", захистити себе менш просто.
  • Вживання високобілкової дієти дозволяє швидко схуднути, а не м’язи. Чим раніше ви це зробите, тим більше зможете звільнити місця для зелених овочів, щоб уникнути нестачі вітамінів та мінералів. Це принцип методу харчування 3В в цілому, їжте білок для насичення та запобігання втраті м’язів. Чим більше втрата ваги обмежена в часі, тим більше дієта повинна бути суворою і лише білковою (біле, червоне м’ясо та молочні продукти).

Практика сауни

Використання сауни за сеанс тривалістю 30 хвилин дозволяє втратити літри води і, отже, вагу за мінімум часу, навіть якщо ця втрата ваги є нереальною фізіологічно, це лише вода, але вона дозволяє досягти "потрібної ваги" для зважування перед заняттям спортом.

Попрактикувавшись у цій діяльності, необхідно добре регідратувати, щоб відновити свою вагу. Ця практика повинна бути винятковою, щоб уникнути втрати мінералів, таких як натрій, тим більше, що спортсмен не буде солити їжу протягом цього часу, щоб уникнути затримки води. Крім того, ця практика є джерелом втоми та зниження пильності.

ДУМКА НАШОГО СПЕЦІАЛІСТА

Схуднути можна швидко, але лише під наглядом лікаря і в строгих рамках, щоб уникнути втрати працездатності, що не є метою. Передбачати - це золоте правило, а не приймати метод в останній момент !

Можна передбачити фізичну та інтелектуальну втому та зменшення пильності, ми можемо компенсувати це, приймаючи харчові добавки, такі як таурин та BCAA для кращого відновлення.