Як швидко схуднути за допомогою рідкої дієти Здорове схуднення
Про рідке харчування
А включає рідкі дієти, соки, смузі, супи, заморожені батончики або комбінацію будь-якого або всіх цих продуктів, щоб замінити всю цільну, тверду їжу. Рідка дієта зазвичай призводить до швидкого схуднення, оскільки ви значно скорочуєте калорії, коли виключаєте цілісні продукти. Втрата ваги відбувається, коли ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте; Ви втрачаєте фунт, коли цей дефіцит сягає 3500 калорій. Для підтримки ваги тіла середній людині потрібно близько 2000 калорій. Більшість рідких дієт містять від 600 до 1000 калорій на день, а це означає, що ви створюєте великий дефіцит - по суті голодуєте себе - і неминуче втратите вагу. Не плутайте рідку дієту для схуднення з повножидною дієтою, яка призначається до або після певних операцій або медичних процедур. Ці дієти розроблені не так, щоб бути низькокалорійними, а натомість бути м’якшими та легшими для засвоєння в кишечнику.
Види рідких дієт
У випадках крайнього ожиріння лікар може поставити пацієнта на дуже низькокалорійну рідку дієту, щоб допомогти швидко скинути кілограми. Це може мати негайні медичні наслідки для запобігання ожиріння в результаті або для підготовки пацієнтів до баріатричної хірургії. Зазвичай пацієнт втрачає щонайменше 3 фунти на тиждень, але лікар уважно стежить за тим, щоб не виникало ускладнень.
Існує також багато нелікарських версій рідкого харчування. Щоб швидко схуднути, прихильникам рідкої дієти в першу чергу потрібно тримати овочеві соки або рідини з низьким вмістом цукру та уникати твердої їжі. Ви можете пити домашній пресований або куплений у магазині сік до всіх страв. Для інших рідких дієт ви можете пити бульйон або смузі замість того, щоб їсти овочі, фрукти, нежирний білок та цільні зерна. Ці дієти зазвичай не розробляються дієтологом або лікарем, а просто зменшують споживання калорій, щоб ви схудли. Швидші результати з’являються, якщо ви тримаєтесь лише рідини і не доповнюєте закуску.
Побічні ефекти рідких дієт
Незалежно від того, чи швидко ви дотримуєтесь соку, який пропагується як "очищення" або рідка дієта, яка обіцяє допомогти вам швидко схуднути на 10 кілограмів, ви по суті голодуєте своє тіло і позбавляєтеся цілої їжі, необхідної для його виживання. Сік швидко ризикує перевантажити ваше тіло вуглеводами та цукром, поки він потрапляє у вашу м’язову масу для отримання енергії. Ви можете швидко схуднути, якщо живете одним соком, але ризикуєте недоїдання, втрата енергії, швидкий розпад м’язів та нудота.
Навіть дуже низькокалорійні рідкі дієти під наглядом лікаря можуть мати серйозні наслідки. У послідовників можуть розвиватися камені в жовчному міхурі та камені в нирках, запалення печінки, дискомфорт у животі, зниження імунітету, зневоднення, розпад м’язів, дефіцит харчування, неприємний запах з рота, головний біль та сильна втома.
Нестача рідкого харчування
Швидкий випуск соку може забезпечити вас щедрими фітонутрієнтами, вуглеводами та вітамінами - але необхідними жирними кислотами, яких бракує здоровому мозку та білку для підтримки м’язової підтримки. Рідкі дієти з медичним наглядом можуть вимагати госпіталізації або регулярних оглядів, щоб переконатися, що ускладнення не розвиваються; дуже низькокалорійної рідкої дієти слід дотримуватися не більше 12 тижнів, навіть у медичних умовах. Більшості людей не потрібно дотримуватися дуже низькокалорійної дієти, а для схуднення слід дотримуватися цілісно дієтичної низькокалорійної дієти.
Рідкі дієти також не вчать вас складати страви, які сприяють зниженню ваги в довгостроковій перспективі. У якийсь момент ти знову починаєш їсти цільну їжу; Якщо у вас немає хороших, здорових звичок, ви в кінцевому підсумку щоразу набираєте вагу і, можливо, більше, якщо повертаєтеся до старих способів харчування.