Як швидко скинути кілограми
Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !
Схуднути простіше, ніж ви думаєте. Я сам втратив понад 25 кг жиру за останні кілька років, і я не геній - далеко не це. Найскладніше, коли ви хочете схуднути - це знати, з чого почати, щоб швидко скинути кілограми.
У цій статті я дам вам метод, план схуднення. Це метод, яким я скористався. Дотримуйтесь інструкцій і застосовуйте мою пораду якомога швидше: пастка, в яку потрапляє багато людей, - це читання і нічого не роблячи.
Визначте свою мету
Першим кроком у позбавленні від кілограмів є постановка мети точно знати, скільки кілограмів ви хотіли б скинути. Найпростіший метод - розрахувати його ідеальну вагу, а потім відняти її від його поточної ваги.
Щоб розрахувати свою ідеальну вагу, відніміть 15 від вашої висоти вище одного метра. Якщо ви зростаєте 175 см, то ваша ідеальна вага становить близько: 75 - 15 = 60 кг. Це дуже спрощений розрахунок і більшу частину часу правдивий.
Потім розрахуйте кількість кілограмів, які потрібно схуднути, щоб досягти ідеальної ваги. Наприклад, якщо ви зростаєте 175 см і важите 80 кг, то вам доведеться скинути 80 - 60 кг = 20 кг, щоб досягти своєї ідеальної ваги. Ваша мета схуднення - 20 кг.
Змініть свої звички
У більшості випадків дотримуватися драконівської дієти буде марно: нам буде менше 20 кг схуднути, і буде краще зосередитися на зміні звичок, щоб уникнути відновлення в довгостроковій перспективі - знаменитий ефект йойо.
Їжа - це сукупність звичок: ми їмо механічно 3 рази на день, не усвідомлюючи цього. За столом ми поводимося трохи однаково, їмо автоматично і у нас з часом розвиваються рефлекси.
Якщо ви набрали кілограми, це тому, що ви їсте трохи занадто: організм накопичує надлишок енергії (надлишок їжі) у вигляді жиру, а щоб схуднути, навпаки, потрібно їсти трохи менше, щоб змусити тіло черпати з резерви.
Змінюйте свої шкідливі харчові звички поступово, щоб коригувати свою вагу. Не потрібно все змінювати за ніч. Просто зверніть увагу на спосіб харчування. Ось кілька прикладів корисних звичок:
- Їжте 3 рази на день і ніколи не пропускайте сніданок
- Припиніть пити газовані напої та солодкі напої під час їжі
- Більше не перекушуйте між прийомами їжі, а також готуйте ситні страви (особливо сніданок та обід)
- Припиніть подавати себе під час їжі - приберіть посуд зі столу
- Їжте більше білка та овочів, а також трохи менше крохмалистих продуктів
Це важливі зміни. Не роби їх усіх відразу; натомість спробуйте включити його у свій розпорядок дня і дотримуйтесь його якомога довше. Здоровий ритм - це змінювати свої звички з розрахунку 1 нова звичка на тиждень.
Вікторина для схуднення
Чи можете ви вгадати всі правильні відповіді? Пройдіть тест за 2 хвилини.