Як швидко слід худнути
За наступні 30 днів я схуд на 10 кілограмів.
Енергія, яку забрала від мене ця перша втрата ваги, була величезною. Мені, анти-спортсмену, який з гордістю уникає овочів з дорослого віку, доводилося битися щоранку, щоб вийти на вулицю і пробігти 10 кілометрів, незалежно від погоди, побічних точок чи нудоти. Мої страви були наполовину бутербродом і морквою ... іноді яблуком на десерт.
А через два місяці я взяв 8.
Скільки з вас віддали все за кілька тижнів? Я все ще отримую електронні листи від читачів, які хочуть зробити те саме, і програють якомога швидше. Тільки минулого тижня читач запитав мене про мою думку щодо експрес-дієти, яка дозволить вам скинути 5 фунтів ... за 3 дні.
У цій статті я ділюсь своїм досвідом якнайшвидшого програвання ... та уроками: скільки можна втратити ?
Ентузіазм на старті і програти якомога швидше
Рішення, яке я прийняв, щоб схуднути, супроводжувалося одним рішенням: завтра вранці та наступні дні я збираюся встати, взутися та пробігти 10 кілометрів. Перш ніж що-небудь у мій час.
Ідея прийшла до мене зовсім випадково, і вона мені здалася найефективнішою на перший погляд. Через кілька днів це стало звичкою.
Після того, як вранці вдалося пробігти кілометри, нічого не маючи в шлунку, мені було сенсом продовжувати в цьому напрямку з поживної точки зору: міні-порції.
Тож я закінчив удвічі зменшувати все, що з’їв, продовжуючи щоденну пробіжку. Поєднання двох було дуже ефективно на вигляд, оскільки я дуже швидко худнув.
Бажаючи йти ще швидше, я зрозумів, що це неможливо.
Межі спорту
Дійсно, навіть якщо ви перестаєте повністю їсти на кілька днів, щоб схуднути (не добре!), Ви не можете піти далі, щоб зменшити споживання. Повністю голодуючи, ми можемо сподіватися втратити 1/2 кілограма на день.
Спорт, безумовно, заохочується для схуднення, оскільки обмежень менше, ніж їжі: просто потрібно більше займатися !
Теоретично, тоді ви можете займатися спортом без зупинок, щоб схуднути. Наприклад, я міг подвоїти дистанцію і щодня бігати 20 км.
На практиці мало у кого є час, мотивація та фізичність витрачати необхідну енергію. Що стосується мене, це тривало не більше місяця: у мене почало боліти коліно, спочатку через 45 хвилин, потім протягом тих днів, коли мені довелося зупинитися через 10 хвилин: біг закінчився.
Цього разу я був винен у тому, що переборщив ... Але скільки інших причин порушує нас у повній мотивації? Зміна роботи, переїзд, хвороба.
Одна година занять спортом на день ... саме це рекомендує ВООЗ: "Дорослі повинні збільшити тривалість своєї витривалої активності середньої інтенсивності до 300 хвилин на тиждень".
А ... я ще не був далеко !
Втрата ваги - це не втрата жиру
Кілька років потому, у розпал досліджень під час написання Посту, я зрозумів, що ти не завжди втрачаєш жир. М’язи, вода, глікоген ... органи також є частиною суміші, що спалюється нашим тілом у разі дефіциту калорій.
Розумієте, організм може мобілізувати лише певну кількість жиру за день. Це буде залежати від вашої статі, ваги та метаболізму.
Чим менше ваги вам доведеться втратити, тим менше ви можете дозволити собі швидко схуднути.
Коли рівень жиру в організмі падає, тіло шукає додаткову енергію для використання. Тому він буде шукати амінокислоти, доступні ... в наших м’язах та наших органах. Це явище спостерігалося у відомому дослідженні "Біологія голодної смерті людини" Університету Міннесоти.
Велика втрата ... м'язів.
Як я пояснив у цій статті, ми хочемо уникнути втрати м’язів, коли хочемо схуднути, тому що, мабуть, відновимося пізніше: обмін речовин сповільнюється, а отже, те, що ми витрачаємо як щоденну енергію ... ми зберігаємо, коли харчуємось нормально.
Чарівна формула
Як було виміряно, формула, яка обчислює максимальне добове окислення жиру (і, отже, втрата жиру) становить близько 77 ккал/день/кг жирової маси.
У моєму випадку, 90-кілограмовий чоловік із 20% жиру в організмі, я міг би розраховувати втратити 1390 калорій з жиру на день, або 155 г (1,1 кг на тиждень). Інший приклад, чоловік 70 кілограмів і 10% жиру в організмі ... 540 калорій або 60 г (420 г на тиждень).
Тому важко втратити більше 1 кілограма жиру на тиждень !
Будь-який метод, що пропонує швидше схуднення ... забудьте сказати собі, що в основному ви втратите воду (марну) або м’язи (погану).
У моєму випадку, в середньому 2,5 кілограма на тиждень, я перевершив це. Із 10 втрачених кілограмів більше половини складала суха маса.
Одержимість накипом і втрата води
Одним із джерел проблеми є важливість масштабу, коли йдеться про схуднення. У цій статті я пояснив, що перед обережністю ви повинні бути обережними.
Наприклад, у перший тиждень нового режиму харчування зазвичай втрачається більше, ніж я рекомендую. Якщо ви раніше втрачали вагу, вода іноді може накопичуватися в колишніх жирових клітинах.
Коли ви змінюєте свій раціон, ці клітини дуже легко спорожняються, і ви раптом сильно втрачаєте вагу. Не хвилюйтеся, якщо ви втратите багато за перший тиждень, тож.
Щоб вирішити цю проблему, я рекомендую вам використовувати інші засоби для підтвердження свого прогресу: фотографії, порівняння в дзеркалі, пінцет для вимірювання маси жиру тощо ... часто більш точний, ніж лише ваша вага.
Висновок: запасіться терпінням.
Враховуючи обіцянки певних методів та надмірну мотивацію тих, хто хоче схуднути, не дивно бачити швидкість невдалих дієт. Якнайшвидше програти - це національний вид спорту, який не сумісний із тривалими втратами.
Як я часто кажу, потрібні були роки переїдання та переїдання, щоб дійти до ситуації із зайвою вагою. За якою логікою ви могли б його втратити за кілька тижнів ?
Занадто різкі дієти не приносять користі в довгостроковій перспективі, чи то для здоров’я, чи для схуднення: коли ви втрачаєте м’язи, ви, як правило, отримуєте ще більше.
Ця мокра петарда від мого першого схуднення стала поштовхом для пошуку постійного рішення. З тих пір я спробував безліч приголомшливих методів, щоб досягти своїх цілей - мати абс, що переросло в одержимість пошуком ідеального методу. Ви знаєте це, якщо знаходитесь на цьому сайті, це Піст.
Ви помітили, ніяких шалених обіцянок: 1 кілограм на тиждень - це не погано !
PS: Хочете спробувати Піст? Відкрийте на цій сторінці повний метод, який успішно дотримуються тисячі читачів блогів.