Як швидко стимулювати свій мозок, не вдаючись до кави 7 - PDF Завантажити безкоштовно
Як швидко стимулювати мозок, не вдаючись до кави: 7 звичок, що покращують пам’ять, на думку англійського дієтолога Лізети Опреа, Є кілька здорових звичок, які можуть значно покращити пам’ять, концентрацію уваги та довгостроковий настрій. Дізнайтеся, як це можна зробити, не вдаючись до кави, а лише дотримуючись рекомендацій англійського дієтолога.Коли ми не виконуємо дії, що вимагають нашої концентрації уваги, наш мозок переходить у стан спокою, що призводить до передчасного старіння пам’яті і навіть на ранньому початку таких захворювань, як деменція, пише topbuzz.com. Хороша новина полягає в тому, що зміна дієти та способу життя може швидко покращити стан мозку. Англійська дієтолог Емі Морріс пропонує сім простих кроків для підвищення сили мозку: Не пропускайте сніданок Сніданок допомагає пам’яті та увазі. Кілька досліджень показали, що студенти, які не пропускають сніданок, мають набагато кращі результати, ніж ті, хто відмовився від першого прийому їжі за день. Крім того, люди, які їдять вранці, більше не відчувають потреби вживати шкідливу їжу протягом дня.
Дієтолог каже, що сніданок повинен включати продукти всіх трьох груп макроелементів: білки, вуглеводи та жири. В ідеалі їжу слід обробляти якомога менше. Замініть каву зеленим чаєм
Морріс рекомендує замінити ранкову каву популярним азіатським порошком, який використовується для приготування чаю та інших напоїв. Чай з матчі містить кофеїн, який може допомогти підсилити пам’ять і поліпшити концентрацію. Він також забезпечує додаткову дозу антиоксидантів, які, як відомо, захищають клітини та ДНК. Матча містить значну кількість теаніну, який може усунути негативні наслідки кофеїну, такі як нервозність. Їжте горіхи
Волоські горіхи та насіння є чудовим джерелом вітаміну Е, який бореться з когнітивним спадом, що відбувається з віком. Одне дослідження показало, що горіхи можуть зупинити певні форми пошкодження мозку. Пийте якомога більше води
Нестача води в організмі також означає відсутність води в мозку. Цей дефіцит може призвести до труднощів з концентрацією уваги, головних болів, депресії та проблем з пам’яттю. Найкраща вода для споживання - очищена, без хімічних речовин. Європейське управління безпеки харчових продуктів рекомендує чоловікам випивати 2,5 літра води на день, а жінкам 2 літри. Їжте жирну рибу
Кілька досліджень показали, що додавання кількості Омега 3 за допомогою споживання жирної риби може стимулювати концентрацію, завдяки її здатності збільшувати приплив крові до мозку. Одне дослідження показало, що кислоти Омега 3 можуть стимулювати пам’ять на 15%. Спробуйте медитувати
Люди, які медитують, призводять до поліпшення уваги та концентрації уваги. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно перетворюватися на йога. Попереднє дослідження Університету Північної Кароліни виявило, що принаймні 20 хвилин на день медитації протягом чотирьох днів може бути достатньо для покращення ваших когнітивних навичок. Також було встановлено, що медитація зменшує стрес і підвищує рівень щастя. Висипайтеся
Вчені виявили, що люди з проблемами сну мають низький рівень уваги. Сон допомагає активізувати клітини організму, покращуючи пам’ять. На думку дослідників, рекомендується 7-8 годин сну на ніч.