Як швидко ви худнете за допомогою низького вмісту вуглеводів (фізичні вправи, схуднення, дієта)
Моя мета - схуднути приблизно на 25 кг, але оскільки інші дієти зазнали невдачі, і тепер я хочу повністю змінити свій раціон, низький вміст вуглеводів мав найбільший сенс, адже вам не потрібно повністю обходитися без вуглеводів (я все одно буду їсти фрукти та молочні продукти для мене) і навіть один навантажувальний день на тиждень дозволений, і я можу худнути набагато швидше за допомогою цього типу дієти, ніж якби я "харчувався" лише здоровою їжею.
Злітна вага: 89 кг при зрості 1,82 м (самка)
То як ти думаєш, наприклад, чи міг я досягти своєї ваги, про яку мріяв, 65 кг до наступного літа?:) Чи є у вас досвід із низьким вмістом вуглеводів?
5 відповідей
То як ти думаєш, наприклад, я міг досягти своєї ваги, про яку мріяв, 65 кг до наступного літа?
Звичайно, це можливо, я також зараз перебуваю на низьковуглеводній дієті і втрачаю 2-3 кілограми на тиждень (без води).
Чи кожен може це зробити: Звичайно. Це чиста математика. Ви можете розраховувати на 7000 калорій на кілограм жиру; Іншими словами, якщо ви хочете скинути 3 кілограми на тиждень, спаліть 3x7000 калорій, і ви легко доживете до літа. Ну, все-таки це не так просто (тобто розрахунок), але ви можете використовувати це як грубе правило "великих пальців".
Тепер припустимо, що ви (як жінка) вживаєте близько 2000 калорій на день (включаючи фізичні вправи). Тепер ви повинні спалювати 21000 калорій на тиждень. Якби ви нічого не їли протягом 7 днів, ви заощадили б лише 14 000 калорій і, пощастивши, схудли б на 2 кілограми; найпізніше тоді ваше тіло буде на задньому пальнику, і ви майже не худнете (тіло на задньому конфорці). До речі, у вас не виникає ефекту йо-йо відразу, це викликано не дієтами, а тим, як ви закінчуєте це.
Як схуднути на 3 кілограми на тиждень? Спорт. І перед тим, як хтось хоче створити собі ім’я і вважає, що схуднути на 3 кілограми - це нісенітниця, це не так. Принаймні не на сцені бодібілдингу, хоча навіть 3 кілограми на тиждень - це трохи більше. 1-2 - це нормально.
Чесно кажучи, я вражений тим, що жінки або люди взагалі можуть мати проблеми зі схудненням. На мій погляд, це чиста лінь чи комфорт. Ну; У мене набагато більше м’язів, ніж у вас, і тому я спалюю набагато більше жиру, можна сказати "оборонно", але це не причина, чому ви не можете впоратися з 2-3 кілограмами на тиждень. Дефіцит калорій в 4000 калорій на день є можливим, наприклад, за допомогою екстремальних видів спорту. Наприклад, 6-7 годин їзди на велосипеді/кардіо щодня на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Після цього можна було навіть відносно нормально харчуватися.
Зараз ви, звичайно, працюєте і, швидше за все, не є професійним спортсменом, тому це більше не потрібно. Ну, ти ніколи не впораєшся з 3 кілограмами без допінгу. І все-таки для вас є 2 кілограми.
Їжте 1000 калорій на день, переважно у вигляді жиру та білка, і займайтеся спортом (їзда на велосипеді) протягом 3 годин щодня, де це не має значення. Ліс, луг, поле. Немає часу, 3 години спорту на день - це завжди варіант, особливо для людей, які працюють 30-40 годин на тиждень. (Я знаю інвестиційні банки (80-100 годин на тиждень), які регулярно відвідують спортзал, навіть якщо не щодня).
Тож справа лише у вашій мотивації. До літа: Так, ви зможете досягти ваги. Важливо лише: приймайте вітаміни, якщо потрібно, у формі таблеток і не дозволяйте «дієтичним» продуктам вас переконувати, їжте м’ясо, рибу та яйця.
І ідеально підходить не тільки до тих пір, поки ви не досягнете своєї ваги, але і на все життя. Ви навіть можете влаштувати "сміттєвий день", де ви їсте все, що завгодно, але ви все одно будете худнути, поки ви займаєтеся спортом.
Важливо лише те, що ви залишаєтесь на дуже низькому рівні вуглеводів і споживаєте багато жиру; багато людей думають, що жир означає "жир", але це неправда. Вуглеводи перетворюються в жирові запаси; жир сам служить паливом і використовується безпосередньо. Ось чому у вас так багато енергії після вживання їжі з високим вмістом жиру/білка.