Як швидко ви можете безпечно схуднути на 10 кілограмів поради щодо схуднення; Pro для схуднення Pro
Ми всі хочемо клацнути пальцями і миттєво втратити весь жир на животі. Чи не було б чудово підібрати свою вагу або форму тіла відповідно до сукні, яку ви хочете одягнути завтра?
Наука ще не з'ясувала, як це зробити. Отже, на даний момент ми застрягли у звичній їжі, їмо менше і даємо більше порад. Знаєте, порада, яка майже ніколи не працює.
Все, що ви хочете зробити, це схуднути протягом наступних кількох тижнів. Невже це так важко? Це може бути складніше, ніж ви думаєте.
Чи можете ви схуднути на 10 фунтів так швидко і так безпечно, як хочете? Можливо, вам доведеться почати з визначення причин, чому ви не можете схуднути в першу чергу.
Чому ви не можете схуднути?
Ви все пробували. Кожна дієта, кожна вправа, кожен засіб для схуднення, про який ви чули. Здається, нічого з цього не виходить. Чому б вам не схуднути?
Проблему, можливо, виявити не так просто, як це звучить. Багато чоловіків і жінок борються схуднути з кількох причин. Можливо, ви не зможете схуднути або, принаймні, не стільки, скільки хочете, так швидко, як хочете, тому що:
- Ви дуже стресовані
- Ви їсте перед сном
- Ви їсте занадто багато
- Ви їсте недостатньо
- Ви їсте не найкращу їжу для схуднення.
- Ви недостатньо спите
- У вас є захворювання, яке спричинює збільшення ваги.
- Її ліки змушують її набирати вагу.
Можливо, деякі з цих причин здаються вам очевидними. Можливо, не. Але зараз ви, мабуть, розчаровані і шукаєте найшвидший і найпростіший спосіб схуднути на останні 10 фунтів.
Чи справді можна схуднути легко чи швидко? Чи можете ви це зробити, не загрожуючи вашому фізичному та психічному здоров’ю?
Як швидко ви можете схуднути на 10 кілограмів?
Докази показують, що люди, які з часом втрачають вагу, успішніше підтримують здорову вагу протягом довших періодів часу. Експерти рекомендують людям втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень. Але це загальна рекомендація, яка не враховує ваше здоров’я чи вашу особисту ситуацію.
Втрата двох фунтів на тиждень, щонайбільше, означала б схуднення на 10 фунтів, можливо, займе близько півтора місяців.
Чи можете ви схуднути швидше, ніж це? Технічно так. Але майте на увазі, що занадто швидке схуднення зазвичай не призводить до великих втрат. Це майже завжди закінчується втратою води, м’язів або навіть втратою кісткової тканини, що може бути небезпечним для втрати, якщо довести втрату ваги до крайності.
Вага води, як правило, швидко падає, але повертається відразу після того, як різке обмеження калорій закінчується. Ось чому багато знаменитостей хваляться, що їх дієта допомогла їм схуднути на 10 кілограмів менш ніж за тиждень. Вони, мабуть, не згадують, як швидко вони повернули ці кілограми.
Як швидко схуднути: дієтичні поради та способи життя, які справді працюють
Чи не хочете ви почекати, щоб змінити номер на шкалі? Можливо, ви не зможете скинути 10 кілограмів за кілька днів. Але це не означає, що вам доведеться чекати “потрібного часу”, щоб відбулися зміни. Втратити вагу важко, але починати повільно краще, ніж взагалі не починати.
Їжте менше калорій. Це не так очевидно, як здається. Більшість людей недооцінюють кількість калорій, яку вони насправді з’їдають за день, оскільки не звертають уваги на ресурси, такі як етикетки продуктів харчування. Докладіть серйозних зусиль, щоб з’їдати щонайменше на 500 калорій менше на день, якщо це необхідно.
Подавайте меншими порціями. І якщо ви не єдина порція, будьте тією, яка розбиває велику їжу на кілька порцій, щоб ви могли взяти додому.
Попрактикуйтеся в управлінні стресом. Усі в стресі. Але не кожен докладає зусиль, щоб з цим боротися. Щоб уникнути набору ваги, пов’язаного зі стресом, розгляньте можливість звернення до терапевта. Вам не потрібно брати довгострокові зобов’язання. Але розмова з кимось, чия робота полягає в тому, щоб слухати, може допомогти вам з’ясувати, що вас найбільше напружує, і як з цим боротися.
Беріть участь у інших заходах поза домом. Якщо ви схильні до безглуздих перекусів, сидячи на своєму дивані, рухаючись навколо Netflix, виведіть себе з цього середовища. Заплануйте більше заходів із друзями (принаймні, деякі, які не вимагають їжі), щоб розважати вас, не маючи спокуси переїсти.
Кожен хоче схуднути якомога швидше. Деякі можуть схуднути швидше за інших. Найголовніше, що ви ставите своє здоров'я та безпеку на перше місце. Швидка втрата ваги не варта можливих наслідків.