Як швидко ви можете здорово схуднути

Незалежно від того, думаєте ви про фігуру бікіні чи власне здоров’я: втрата ваги часто є головною метою. Щоб не розчаруватися, тому важливо поставити реалістичні цілі. Наскільки реальними є ваші власні очікування, залежить від ряду факторів.

здорово

Багато дієт характеризуються тим, що голодування не повинно бути метою. (Фото: KarepaStock/Depositphotos)

Як насправді працює схуднення?

Найважливіша основна формула для схуднення: споживайте менше калорій, ніж щодня спалюєте.

Тому, якщо ви споживаєте більше калорій протягом дня, ніж ваше тіло може спалити, ви постійно набираєте вагу, і тому спортсменам часто потрібно більше калорій, ніж тим, хто сидить у офісі цілий день.

Скільки калорій ви насправді спалюєте за день, може відрізнятися. Витрата калорій також залежить від трьох основних факторів:

  • Обмін речовин у спокої
    Ця величина визначає, скільки калорій потрібно тілу на день для базового обслуговування організму. Сюди входять такі функції, як дихання та артеріальний тиск.
  • Тепловий ефект їжі (TEF)
    Цей термін описує калорії, які використовуються для перетравлення їжі, засвоєння та перетворення речовин.
  • Тепловий ефект активності (TEA)
    Сюди входять калорії, які ви спалюєте під час фізичних вправ, а також під час таких заходів, як садівництво або робота по дому.

Важливі фактори схуднення

Стать

Співвідношення жиру до м’язів має величезний вплив на власний процес схуднення. Жінки мають тенденцію до вищого співвідношення жиру до м’язів, ніж чоловіки. Вони також мають 5-10% нижній Обмін речовин у спокої, ніж у чоловіків однакового розміру.

Це означає, що жінки зазвичай спалюють на 5-10% менше калорій, коли відпочивають.

Вік

Вік часто збільшується з віком Маса жиру та М’язова маса зменшується. Це знижує метаболізм у стані спокою, і ви автоматично спалюєте менше калорій. У людей старше 70 років метаболізм у спокої на 20-25% нижчий, ніж у молодих людей.

Злітна вага

Скільки у вас ваги та маси тіла Починається подорож до втрати ваги, має великий вплив на те, як швидко ви можете схуднути спочатку.

Двоє різних людей можуть зменшити споживання калорій на 1000 калорій і збільшити свою фізичну активність протягом двох тижнів, і при цьому втрачати різну кількість ваги.

Чим більше вага, тим більше ви можете втратити на початку. Цей процес може сповільнитися, якщо вам вдасться, але це повинно знеохотити вас.

Дефіцит калорій

Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж використовує ваше тіло. Це основне правило має значний вплив на всі дієти та методики схуднення.

Однак важливо не переборщити з дефіцитом калорій. Якщо організм не отримує достатньої кількості калорій, дуже часто виникають симптоми дефіциту, і організм стає ослабленим і більш сприйнятливим до хвороб.

На додачу до цього, ймовірність вища, ніж ви отримаєте за рахунок попередніх калорій М'язова маса, замість жирових мас опіки.

спати

Занадто брак сну може мати значний вплив на процес схуднення та вагу. На жаль, сон, як важливий фактор здорової ваги тіла, часто ігнорують.

Навіть поганий нічний сон може викликати величезну тягу до солодощів і калорійних бомб.

Хронічна відсутність сну також був науково пов’язаний із такими захворюваннями, як діабет 2 типу та хвороби серця.

Інші фактори

Окрім великих 5 факторів, є кілька менших факторів, які можуть зіграти свою роль.

  • Ліки
    Багато ліків можуть допомогти або запобігти набору ваги. Сюди часто входять антидепресанти та протизаплідні таблетки.
  • Хвороби
    Багато таких захворювань, як депресія та гіпотиреоз, мають великий вплив на вагу та самопочуття людини.
  • Гени
    Хоча важкі кістки не можуть передаватися у спадок, вважається, що певні генетичні фактори можуть мати важливий вплив на вагу людини.
  • Ефект Джоджо
    Тим, хто часто зазнає невдачі через так звану краш-дієту та ефект йо-йо, часто буває важко використовувати нормальні методи згодом.

Схуднути у здоровому темпі

Звичайно, ви хочете знайти бажану вагу якомога швидше. Однак більшість часу це насправді те, що ви не поспішаєте з процесом схуднення.

Надто швидка втрата ваги та маси збільшує ризик жовчнокам’яної хвороби, зневоднення та гіпотрофії.

Далі Побічні ефекти було б:

  • головний біль
  • дратівливість
  • виснаження
  • запор
  • Втрата волосся
  • Менструальні проблеми
  • м'язова дистрофія

Навіть якщо ви зазвичай спочатку худнете швидше, рекомендують експерти близько 1,5 кг, або 1% від вашої ваги вирівняти.

Важливо мати на увазі, що схуднення полягає в найрідкісніші випадки a більш лінійний процес є. Знову і знову може траплятися, що вага залишається незмінною протягом днів і тижнів, або людина знову трохи набирає. Це нормально і нікого не повинно знеохочувати!

Автор: Ліза Марія Піхлер
Інформація про автора: Редактор на fitundgesund.at
Створено: 26.05.2020
Переглянуто: 27.05.2020

Портал охорони здоров’я https://www.healthline.com/nutrition/how-long-does-it-take-to-lose-weight?fbclid=IwAR1OC-KOncH9YGerta86U3qcGeApVE7P5Iv6EFXf6Rkzhobw6DTvi89R_rates (останній доступ: 26.05.05)

ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ

швидко

Вода Чіа справді така здорова

Тенденція походить не звідки, адже насіння чіа має що запропонувати. Тож ви зможете ідеально інтегрувати їх у повсякденне життя без дорогих смузі!