Кембриджська дієта • Привіт Ясі •
Кембриджська дієта була розроблена доктором Аланом Говардом з Кембриджського університету в 1970 році. Це дієта, яка базується на заміні їжі упакованими продуктами, що забезпечує рекомендований щоденний прийом вітамінів і мінералів.
Є 5 кроків до Кембриджської дієти, починаючи від кроку 1, який називається «Одиночне джерело» (близько 500 калорій на день), до кроку 5 (1500 калорій на день). Кожен крок включає принаймні одну заміну їжі, яка може бути поживним батончиком, супом або коктейлем.
Принцип дієти полягає в тому, що при правильному введенні кількості білка, вуглеводів, жирів, низької калорійності та рекомендованої добової частки вітамінів і мінералів, ваш організм отримує всі необхідні йому поживні речовини і використовує свої запаси жиру для енергії. і тому відбувається спалювання жиру. І оскільки дієта з високим вмістом білка, ви не втратите м’язову масу, як це відбувається при інших дієтах.
Кембриджські дієтичні рекомендації
Будь-яка людина має індекс маси тіла (ІМТ) 26 і більше, і якщо у вас важкі емоційні стосунки з їжею та/або велика кількість ваги для схуднення. Це хороша дієта, яку потрібно дотримуватися під наглядом фахівця.
Для кроків 1 та 2 дієти Кембриджа потрібно заповнити медичну форму та повідомити свого лікаря. Плюс кожні 4 тижні під час кроку з єдиним джерелом робіть перерву та подавайте легкі страви, а не лише пакунки з їжею.
Недоліки кембриджської дієти
Як і для будь-якої дієти, вам потрібна сила волі, і рухатися далі може бути важко, але якщо ви зробите перший крок, Єдиний джерело, ви швидко схуднете, що зазвичай дає людям мотивацію перейти до наступного кроку. до дієти.
Є люди, яким важко випивати 8 великих склянок води на день. Вам заборонено вживати жувальну гумку, дієтичні напої або чай та каву з молоком під час кроків 1 та 2 програми. Незважаючи на те, що існує велика різноманітність харчових упаковок, деякі люди не терплять будь-якого смаку.
Дієта дуже безпечна, хоча є невелика меншість людей, які не можуть дотримуватися дієти за станом здоров'я. Побічними ефектами кетозу є неприємний запах з рота, млявість протягом перших трьох днів і головний біль, але це не обов’язково правило для всіх.
Що відбувається в кембриджській дієті
Ви щотижня збираєтеся з консультантом з дієти в Кембриджі, щоб придбати харчові пакети - ці продукти ви можете придбати у зареєстрованого та навченого консультанта. Вам потрібно поговорити з ним про прогрес, досягнутий у дієті, і одночасно ви можете розповісти про свої проблеми та труднощі, що виникають на цьому шляху.
Залежно від кроку, який ви робите, їжте між трьома пакетами їжі на день (крок 1, одне джерело) або пакетом їжі з трьома прийомами їжі та закусками на день (крок 5), цей крок все ще збалансований - мало жири та калорії, дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Усі кроки передбачають меншу норму споживання калорій, ніж зазвичай, але кроки 1 і 2 передбачають відмову від усіх вуглеводів, що вводить ваше тіло в процес, який називається кетоз. Кетоз - це коли ваш організм використовує свої запаси жиру для енергії.
Їжа, дозволена в Кембриджській дієті
Для кроку 1 - Одиночне джерело, у вас є лише 3 коробки їжі в Кембриджській дієті, що складається з води, чаю/кави, без молока, трав’яного чаю. Ви не можете вживати будь-яку іншу їжу, молоко, алкоголь, дієтичні напої або жувальну гумку.
Для кроку 2 у вас є 3 коробки нежирної їжі, їжа з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, салат з сиром або овочі, приготовані на пару. Вам дозволяється 1/5 молока, але тільки якщо ви випили 8 великих склянок води і відмовились від алкоголю.
Для кроків 3 і 4 у вас є лише два пакети їжі, а також 150 калорійний сніданок та основний прийом їжі, наприклад обід або вечеря.
Модель сніданку: легкі фрукти та 3 скибочки хрусткого житнього хліба з нежирним сиром або сметаною.
Модель основної страви: креветки смажать і змішують з невеликими шматочками фруктів.
Для кроку 5 ви маєте пакет продуктів, 3 регулярні прийоми їжі та 100 калорійних закусок.
Модель для сніданку: 50 г пластівців без цукру, пластівці, невеликий апельсин і маленька миска з нежирним фруктовим йогуртом.
Схема обіду: Суп з помідорів та базиліка, невеликий рулет пшениці, фарширований сиром. Миска зі 100 г свіжого нежирного сиру.
Модель вечері: паелья з порцією овочів
Модель закуски: два шоколадні торти.