Як швидко виростити біцепс - 4 нові методики - будьте в тонусі!
Майже всі люди, з якими я навчався і на початку я хотів, серед іншого, одного і того ж: великої зброї. Але важливі не тільки вправи, які ти робиш, важливіше, як ти їх робиш. Ось чому сьогодні я збираюся показати вам, як швидко виростити біцепс.
Все починається з того, як ви тренуєтесь.
Так, вправи теж важливі. Але якщо ви певний час стежите за цим блогом або підписуєтесь на розсилку, ви, напевно, вже знаєте, що я приділяю велику увагу техніці навчання та різним стилям, що зростають. Тому що вони найкраще стимулюють ріст маси.
Що стосується отримання масивного біцепса, то вам слід врахувати 4 важливі речі.
Проблема в тому, що ці 4 речі відомі лише людям, які мають досвід роботи в тренажерному залі понад 4-5 років, і ви, звичайно, не хочете так довго чекати, щоб мати добре складений біцепс.
Давайте подивимося, що вам потрібно зробити.
Як швидко виростити біцепс
1. Ізолювати
Приведення повторення до невдачі означає неможливість зробити повторення у правильній формі.
Чому я тобі кажу це?
Оскільки багато тренерів уникають цієї невдачі, використовуючи баланс або інші групи м’язів для завершення повторення.
Якщо ви хочете збільшити біцепс, вам доведеться задіяти його в роботі. А щоб інші групи м’язів не працювали на нього, потрібно ізолювати його.
Ізолювати м’яз означає робити вправу, в якій ви не можете використовувати баланс або інші групи м’язів для завершення руху. Зокрема, вправа, в якому не можна обдурити.
Візьмемо для прикладу згинання штанги EZ. Коли ви досягаєте останніх повторень і ваші біцепси втомилися, ви починаєте вигинати спину і врівноважувати вагу, щоб підняти її. Або підніміть його плечима. У будь-якому випадку біцепс працює не так сильно і існує ймовірність травмування.
Альтернативою є використання невеликої ваги і велика увага зосереджена на рухах та контролі над ними.
Жими Скотта - ще один дуже ефективний спосіб ізолювати біцепс, оскільки вони не дозволяють гойдатися.
2. Перевантаження
Очевидно, що якщо ви виконуєте одне і те ж тренування з однаковою інтенсивністю щотижня, ваш біцепс не збільшується.
Насправді це справедливо для будь-якої групи м’язів.
Для того, щоб стимулювати ріст, вам завжди доведеться дати м’язу «шок». Коли він розраховує зробити 3 підходи по 12 повторень згинань штанги, ви здивуєте його 5 підходами по 12-14 повторень кожен.
Інші методи перевантаження та шокування біцепса - вимушені повторення.
У примусовому повторенні у вас є партнер, який допомагає вам підняти вагу (що перевищує те, що ви зазвичай тренувались), щоб виконати останні кілька повторень. Таким чином ви підкреслюєте м’яз над межею, до якої він звик.
Таких технік багато, і я широко про них розповідаю у VIP-програмі для м’язової маси. Наразі ця програма закрита, але якщо ви хочете знати, коли вона відкриється, підпишіться на розсилку, завантаживши безкоштовний путівник.
3. Насос
Ми всі відчайдушно спостерігаємо за накачуванням, коли тренуємо біцепс.
Ми хочемо побачити цю опухлу руку в дзеркалі і пишатися виконаною роботою.
Це нормально, всі це роблять.
Але ця прокачка стосується не лише фасаду.
Це дійсно дуже корисно, оскільки приносить багато крові до м’язів, а кров містить поживні речовини, необхідні біцепсу для відновлення та росту.
Накачування - це те, що дуже допомагає в масовому зростанні, і якщо ви знаєте, як ним користуватися з головою, ви можете максимально використати момент кожного тренування!
Для гарного накачування ідеально підходять вправи, які утримують велику напругу на м’язах, наприклад, згинання в переписувачах чи апараті.
Мені особисто подобається використовувати резинки приблизно в середині тренування, щоб добре прокачати біцепс.
4. Репозиція
Останнє, що потрібно врахувати, - це кут, під яким ви тренуєте біцепс.
Це дуже важливо, оскільки це визначає, яка частина біцепса тренується.
Важлива як відстань між руками при віджиманні штангою, так і положення ліктів під час руху.
Нейтральне положення долонь, як те, що використовується під час згинань молотка, більше працює на плечові м’язи, тоді як положення, в якому долоні спрямовані до вас, стимулює два кінці біцепса.
Це речі, про які слід пам’ятати, говорячи про те, як швидко виростити біцепс.
Якщо ви шукаєте інтенсивне тренування на руках, я рекомендую це.
Удачі, і до зустрічі наступного разу: Залишайтеся в формі!