Як швидко втратити стегна Вправи та поради
Стегна є популярним місцем зберігання жирових клітин. Насправді гіноїдна або грушоподібна морфологія характеризується широкими стегнами. Це пояснюється гормональними змінами, а також вживанням занадто жирного та/або занадто солодкого. Щоб швидко втратити стегна, необхідно дотримуватися деяких важливих правил. Дотримуйтесь наших порад ...
Щоб втратити стегна, зробіть правильний вибір !
Суглоб, що з'єднує стегно з тазом, стегно - це ділянка тіла, де жир любить селитися. У жінок, як і у чоловіків, ці жирові відкладення утворюють знамениті любовні ручки, які іноді супроводжуються целюліт.
Не потрібно робити цілеспрямовані вправи !
Коли ви хочете схуднути, це швидко стає нав’язливою ідеєю. Сповнені доброї волі, ми вирішили щодня робити кілька цілеспрямованих фітнес-вправ, щоб усунути ті прокляті ручки любові: тонізування малих і середніх сідниць, обертання тулуба, бічні обшивки, хулахуп ... Однак через кілька тижнів жодного результату на її фігура !
Перейдіть прямо до справи за допомогою персонального тренера !
Зазвичай це відбувається, коли ви падаєте духом і вирішуєте найняти домашнього тренера. Отже ви це розумієтене потрібно натискати на стегна, щоб побачити їх стрункішими. Протягом 20 хвилин до 1 години, 3 - 5 разів на тиждень, ваш спортивний тренер запропонує 100% персоналізована програма, пристосований до ваших здібностей і перш за все надзвичайно ефективний у втраті любовних ручок та усуненні целюліту. Відкрийте наші послуги
Щоб усунути опуклості, подумайте про інтенсивність !
Щоб швидко втратити стегна, вам слід зробити правильний вибір! Зупиніть обертання бюстів, серій по 30 повторень та сеанси, де ви ледве задихаєтесь. Щоб отримати результати необхідно активізувати тренування та включати вправи, що використовують багато груп м’язів. Завдяки бігу, плаванню, стрибкам зі скакалки, присіданню або заняттям HIIT ви спалите максимум калорій і таким чином зможете вдосконалити свою фігуру.
3 вправи для схуднення стегон
1. Берпі
Повна та інтенсивна вправа, burpees - це без сумніву один з найефективніших способів "ввести" жир і зменшити окружність стегон ! Немає необхідності в матеріалі чи великому просторі, цей рух досяжний де завгодно !
Вправа полягає в присіданні, розгинанні ніг назад, потім виконанні згинання рук (тип «насос»), перед тим як зробити новий стрибок вперед, щоб закінчити стрибком у розгинанні. Залежно від рівня вашої практики, віджимання та останній стрибок не є обов’язковими.
Ідея полягає в тому, щоб повторити цю послідовність кілька разів, щоб достатньо мобілізувати м’язи та серцево-судинну систему для максимальної ефективності. Наприклад, ви можете почати, виконуючи 4 підходи по 8 burpees, з 2 хвилинами відновлення між кожним набором.
2. Гірський альпініст
Дуже кардіотренування, вправа альпініста полягає в тому, щоб руки, спираючись на землю, зводили ноги по черзі та швидко, ніби ви бігали на місці.
Для початку ідеально підійдуть 5 підходів по 30 секунд вправи. Протягом тижнів набирайте інтенсивність, збільшуючи тривалість зусиль.
3. Коса оболонка + підняття ніг
Для роботи як на стегнах, так і на животі, ідея тут полягає в тому, щоб поєднати тренування з косим стрижнем і підняттям ніг. Ця вправа, менше кардіо, ніж попередні 2, однак є дуже ефективною для зміцнення ваших бічних м'язів, особливо тих, що розташовані в стегнах. Якщо це мало вплине на позбавлення від ваших любовних ручок, це дозволить тонізувати фігуру і отримати стрункі стегна.
Інструкції: розташуйте себе в косій оболонці, високому тазу і виконайте кілька підйомів ніг.
Втрачаючи стегна, це трапляється і на тарілці !
Тепер, коли у вас є кілька корисних вправ для вдосконалення та ліплення фігури, важливо уважно поглянути на те, що відбувається у вашій тарілці. Щоб усунути жирові відкладення, розташовані навколо стегон, ідея полягає в тому, щоб поступово зменшувати порції, отримуючи при цьому якісні поживні якості. Ось наші 5 дієтичних порад для втрати стегон:
1. Обмежте промислові та перероблені харчові продукти
Коли ви вирішили схуднути, дуже важливо переглянути свій список покупок. Більше немає готових страв, які заощаджують ваш час, але містять багато порожніх калорій та добавок. Зупиніть піцу, чіпси, заморожену лазанью, печиво, консервовані пельмені тощо. Купуйте сезонні фрукти та овочі та готуйте їжу самостійно.
2. Правильно розподіляйте білки, вуглеводи та жири
Спочатку немає необхідності зважувати їжу. Однак ви повинні мати загальне уявлення про те, що відбувається на вашій тарілці.
Щодо білки, необхідно споживати його під час кожного прийому їжі, щодня в цілому від 1,5 до 2 г. на кілограм маси тіла. Курка, індичка, риба, яйце ... але також рослинні білки !
Бічні ліпіди, зробіть ставку на мигдаль, кеш'ю, оливкову олію або навіть авокадо. Вибирайте ненасичені жири щодня в сумі 1 г. на кілограм маси тіла.
Нарешті, вуглеводи служать коригуванням калорій. Іншими словами, саме зменшуючи їх, ви можете схуднути і схуднути на стегнах. Однак будьте обережні, щоб не переборщити з низьковуглеводною дієтою, вуглеводи забезпечують енергію! В рамках програми для схуднення вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом. Наприклад, рис, сочевиця або вівсяна каша - чудовий вибір.
3. Розділіть їжу
Ідея полягає в тому, щоб їжте частіше, але зменшуйте порції. Перекусивши о 10:00 та 16:00, ви можете зменшити тягу та розмір тарілок під час основних прийомів їжі. О 10 ранку з’їжте яблуко. О 16:00, чому б не дозволити собі спокуситись мигдалем, овочевим напоєм і 30 г. вівсянка. Під час наступного прийому їжі ви прибудете менш голодними.
4. Сплануйте заздалегідь
Ви коли-небудь чули про «приготування їжі»? Це мистецтво готувати страви заздалегідь. Це один із ключів до вашого успіху в втраті любовних ручок. Увечері наступного дня опівдні приготуйте здорову та збалансовану їжу в офісі або з колегами. Отже, не потрібно поспішати в хлібопекарню в останню хвилину, щоб придбати бутерброди, піцу та інші газовані напої.
5. Випийте не менше 1,5 літра. води на добу
Достатнє зволоження сприяє зниженню ваги і, отже, худих стегон. Завжди носіть із собою пляшку води, щоб ви могли пити маленькими ковтками протягом дня. Суворо обмежте алкоголь та газовані напої, які містять багато калорій.
Інші поради щодо втрати любові
Окрім адаптованої спортивної та харчової програми, кілька порад можуть допомогти усунути локалізований жир у стегнах:
- Пальпаторний масаж: вони сприяють кращому кровообігу і дуже ефективні при лікуванні целюліту та затримки води. Робити це в салоні, через професіонала або за допомогою таких пристроїв, як Cellu M6, або самостійно, наприклад, з присоскою для схуднення для схуднення.
- Креми для схуднення: застосовуючи регулярно, витрачаючи час на масаж ділянки, яку потрібно обробити, цей тип крему трохи додатковий, щоб набрати кілька сантиметрів навколо стегна. На ринку представлені різні продукти, включаючи перкутафеїн, особливо ефективний гель для боротьби з целюлітом.
- Електротерапія та ультрасоноліполіз: ці методи працюють з використанням приладів, оснащених електродами, які усувають жирові відкладення, направляючи електричні струми, ультразвук або навіть інфрачервоний діапазон на оброблювану область.
Підсумовуючи
Ви зрозумієте, щоб швидко схуднути стегнами, вам не доведеться робити сотні присідань або хотіти будь-якою ціною поправити косий кінець. Завдяки загальному зниженню ваги, спричиненому всебічними та інтенсивними фізичними вправами, а також повноцінною дієтою, ви досягнете своєї мети.. Стрибайте, бігайте, плавайте, словом, інтенсивно тренуйтесь, дотримуючись здорового харчування, і результати будуть.
Спортивний тренер, щоб швидше прогресувати ?
Хочете персоналізовану підтримку, щоб втратити стегна, вдосконалити фігуру або просто повернути форму? Чому б не найняти послуги професійного спортивного тренера? Персональний тренер зможе запропонувати вам спеціальна програма відповідно до ваших цілей, а також ваших можливостей. Відкрийте наші послуги