Як швидко втратити в’ялі руки; Здоровий і худнути
Жир на животі та в’ялі руки - найбільші проблемні області для жінок. Це вимагає невеликих зусиль, і ви отримаєте скульптурні руки, які хочете. Спробуйте наші поради, як позбутися в’ялих рук. Пам’ятайте, цю область дуже важко тонізувати, тому не втрачайте надії. При правильному розпорядку дня ви отримаєте приголомшливі результати.
1. Не пропускайте кардіотренування.
Робіть серце 3-6 днів на тиждень. Вам потрібно робити вправи, які спалюють весь жир в організмі. Почніть з 30 хвилин на день, а потім збільште інтенсивність тренування. Будь-який тип кардіо краще, ніж взагалі. Скакалка, плавання та біг - це найбільші спалювачі калорій.
2. Зменшити споживання калорій
Вам потрібно скоротити споживання калорій, але не вмирайте з голоду. Найкращий спосіб - скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень, таким чином ви утримуєте вагу. Почніть їсти кориснішу їжу, наприклад, цільнозернові страви з високим вмістом клітковини, свіжі фрукти та овочі та нежирні молочні продукти. Коли ви зменшуєте загальний жир у тілі та збільшуєте м’язову масу, ваші в’ялі руки стають більш м’якими.
3. Підняття важкої атлетики
Поєднуйте кардіотренування з підняттям ваги. Підняття тягарів допоможе вам позбутися в’ялих рук і отримати більш підтягнуті руки. Ось кілька простих вправ, які ви можете робити вдома:
Розширення трицепса
Ляжте на спину. Підніміть руки на грудях. Лікті повинні бути злегка зігнуті. Згинайте лікті на 90 градусів, поки гирі не впадуть на підлогу. Підніміть руки назад у вихідне положення. Зробіть 15 повторень.
Згинання вперед
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Зігніть коліна і тулуб вперед (зігнуті від стегон). Тримайте хребет нейтральним, а руки трохи нижче плечей. Зігніть лікті назад. Повторіть цю вправу 15 разів.
Підігніть одну руку вгору
Ляжте на правий бік, злегка зігнувши коліна. Упріться правою рукою в ліве плече. Потім притисніть ліву долоню до підлоги і підніміть тулуб. Повторіть 10 разів і змініть сторону.