Як швидше схуднути на кардіо сесіях; Супер людський фітнес
опублікував Ніколас Дематтео 23 жовтня 2020
кардіо ефективний для втрачати вагу, і його переваги можуть бути додатково збільшені за допомогою a фітнес-аксесуар: симулятор висоти.
Це менш поширений спосіб тренувань, який передбачає часткове позбавлення кисню, щоб змусити своє тіло перевищити межі та використовувати свої ресурси.
Ви часто бачите спортсменів та зірок кіно, які вдягають подібні маски під час їх проведення інтенсивні тренування.
Але як вони працюють? Як вони покращують вашу витривалість та кардіо в довгостроковій перспективі? Чи вони насправді ефективні? Усі відповіді - у цій спеціальній статті кардіо втрата ваги !
Ключовий аксесуар для кардіотренування для схуднення
Модель фігури надлюдини
Для деяких інтенсивні та ефективні кардіо вправи для вашого втрата ваги, радимо спробувати висотні маски. Наш Intense Altitude Simulator ™ має 6 різних рівнів складності для підйому на 6000 метрів !
Таким чином, ви можете поступово нарощувати дихальну здатність і регулювати складність відповідно до свого рівня. Легкий в одязі та практичний, ви отримуєте вигоду від 100% нейлонова система проти потовиділення для неперевершеної простоти використання. Безшовний, він доступний у декількох розмірах для адаптації до всіх спортсменів.
Так що ви можете взяти його куди завгодно, він постачається з футляром та сумкою для зберігання! Завдяки тренуванням, поєднаним з цим аксесуаром, ви зможете ставати сильнішими і швидко худнути.
Його використання
A маска висоти - це обладнання, яке має на меті допомогти вам поліпшити ваші кардіо- та дихальні функції. Як випливає з назви, його метою є імітувати висотні тренування.
Це пов’язано з тим, що коли ви тренуєтесь на більшій висоті, кількість доступного кисню починає зменшуватися, і, по суті, не так багато повітря для дихання. Радимо прочитати: Навчальна маска: Ефективний аксесуар для швидкого прогресу ?
Коли ви знаходитесь у висотний стан, ваше тіло повинно почати компенсувати брак виробленого кисню. Потім він повинен створити більше еритроцитів.
Однак більша кількість еритроцитів в організмі означає, що ваше тіло легше постачає кисень усьому тілу.
Призначення маски - насолодитися перевагами тренувань на висоті для своїх кардіотренування для схуднення, але все без необхідності подорожувати до Гімалаїв.
Маска просто зменшує кількість повітря, яким ви можете дихати під час тренувань. Більшість масок від опорні клапани які дозволяють вибрати інтенсивність та/або рівень висоти.
Його наслідки
При використанні маска висоти, Ви сподіваєтесь досягти краща витривалість і отримати a Вищий V02 макс. VO2 max - це максимальна кількість кисню, яку людина може використовувати під час тренування.
Тож чим більше ви розвиваєте цю здатність, тим краще ви використовуєте кисень і тим більше енергії у вас буде, коли ви тренуєтесь. Маска може не точно імітувати велику висоту, але вона дуже допомагає поліпшити ваш VO2 max і ваш серцево-судинна сила.
Ви стаєте ефективнішими у своєму кардіотренування для схуднення. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2016 році, люди, які використовували маску під час своїх сеансів, показали покращення рівня VO2, вентиляційного порогу та порогу дихальної компенсації. Паралельно ви можете проконсультуватися: Скакалка у CrossFit: Ваш найкращий союзник ?
Важливо зазначити, що за допомогою маски висоти ви побачите покращення в цих областях, але це не є прямою копієювисотна підготовка. Це лише репліка, яку потрібно зробити правильно.
Ефективність тренажера висоти для кардіотренування
Цей аксесуар ідеально підходить для ваших занять кардіо втрата ваги. Це пов’язано з тим, що знижений парціальний тиск повітря на висоті сильно відрізняється від обмеження надходження повітря за допомогою маски.
маски симулятора висоти не змінюють парціальний тиск повітря, що надходить: вони зменшують загальну кількість повітряного потоку до легенів. Уявіть, що ви намагаєтеся бігти, дихаючи через соломинку або з подушкою, прив’язаною до обличчя. Це, по суті, a обмежена повітряна підготовка, також називається тренування м’язів на вдиху.
Це неймовірно ефективний та добре використовуваний засіб у людей з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ). Це може принести поліпшення сили тавитривалість м'язи вдиху, а також a підвищена фізична працездатність. Якщо ви хочете розвинути ці навички, рекомендуємо прочитати: Зважена куртка: Як тренуватися для набору сили ?
Для спортсменів ефективність однакова: тренуючись у с гіпоксичне середовище, ви тренуєте свою дихальну систему, щоб покращити її силу та витривалість.
Кілька досліджень підтверджують думку про те, щотренування з висотною маскою вдосконалити функція дихання у спортсменів. Гіпоксичний тренінг буде важчим, ніж зазвичай, з більшим пульсом і вищою молочною реакцією.
В обмеження кисню, ви змушуєте організм працювати набагато інтенсивніше при будь-якому навантаженні.
Наша порада щодо використання маски під час кардіо сеансів схуднення
Повне навчання
Однією з головних переваг справжніх тренувань на висоті є те, що ви живете в цьому середовищі тривалий час. І навпаки, коли ви використовуєте маска висоти, ви отримуєте обмежений час експозиції.
Щоб побачити справжні переваги піднятої маски, вам доведеться часто тренуватися з нею, оскільки ваше тренування триватиме лише одну-дві години. Стаття на цю тему? Запрошуємо прочитати: Проведення домашніх кардіотренувань: як бути ефективними ?
Тому ми рекомендуємо тренуватися з цим аксесуаром принаймні від 3 до 4 годин на тиждень, щоб отримати все переваги кардіо і максимально знизити свою вагу !
Головне - це залишайтеся регулярними. Ви можете побігти з ним на відкритому повітрі або в приміщенні, або вибрати стрибок на мотузці або велосипеді.
Поки ваш серцево-судинний ритм збільшується і перевищує норму, тренування можна розглядати як кардіо.
Періодичне навчання
Існує ще одна версія висотних тренувань, яка може обіцяти деяких спортсменів періодичне гіпоксичне тренування (IHT).
За допомогою цього методу спортсмени здійснюють вправи від 3 до 5 хвилин, дихаючи обмеженим киснем через маску. періоди відновлення між спринтами нормоксичні умови. Щоб дізнатись більше: HIIT або високоінтенсивний інтервальний тренінг з бодібілдингу
Ідея полягає в тому, щоб стимулювати акліматизацію на великій висоті, як вентиляційна реакція, а не покращувати фізичну форму.
Отже, якщо спортсмен на рівні моря захотів спробувати це, їм знадобиться обладнання, таке як Super-Human Fitness Altitude Simulator ™, яке знижує вміст кисню у надиханому повітрі на краще. оптимальне кардіотренування для схуднення.
Їжа
Більшість статей втрата ваги рекомендуємо вносити зміни у харчування, і це не стане винятком. Ви можете тренуватися скільки завгодно, якщо ви їсте занадто багато або погано, ваші результати і ваші зусилля будуть зіпсовані. Пов’язана стаття: 24-годинне періодичне голодування: 7 порад для успіху
Що ти кладеш на вашій тарілці має такий же вплив на вашу вагу, як і ваш рівень фізичної активності, і це незалежно від суми кардіо Ви робите. Ось декілька порад, які допоможуть вам:
-
Їжте менше їжі: Якщо ви схильні до харчової тяги, намагайтеся їсти менше, але частіше. Ви матимете задоволення від того, щоб регулярно їсти протягом дня, ви зможете варіювати продукти та страви, і перш за все у вас буде привід перекусити о 10 ранку. !
Вибирайте невеликі тарілки: ви, як правило, захочете наповнити ємність, в якій ви їсте. Це по-людськи, ми всі це робимо. Якщо ви їсте з менших тарілок, то ви будете їсти меншими порціями і відчуватимете ситість з меншою кількістю їжі.
Не забувайте про білок: білки допомагають відігнати почуття голоду, оскільки це незамінні амінокислоти, багаті поживними речовинами, які живитимуть ваш організм.
Зволожте себе: багато спортсменів плутають голод і спрагу. Це тому, що коли у вас живіт стиснуто, важко відрізнити одне від іншого. Проте коли вам хочеться їсти, ваше тіло може насправді потребувати води.
Підсумовуючи: кардіо втрата ваги
Ви зрозумієте: ви можете зробити своє кардіотренування для схуднення ще ефективніше за допомогою маска симулятора висоти.
Останній простий у використанні, а його експлуатація проста: він зменшує кількість кисню дихав, щоб імітувати ситуацію на висоті. Це змушує ваше тіло функціонувати по-різному та зміцнює ваші дихальні можливості разом із вашою витривалістю.
Його ефективність доведена аеробні сеанси, особливо якщо ви використовуєте його регулярно. Поєднайте це з a збалансоване харчування і ви скоро побачите перші результати вашого кардіо тренування для схуднення !
Товар, пов’язаний з цією статтею
Інтенсивний симулятор висоти ™
ХАРАКТЕРИСТИКИ: 100% нейлону проти поту, для частої та високої інтенсивності, використовуйте 6 рівнів інтенсивності для збільшення дихальної здатності (висота від 500 до 6000 м) М'яке та легке миття після декількох застосувань.