Як швидше схуднути за допомогою коротких та інтенсивних тренувань Блог - Фітнес Скандинавії
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Четвер, 21 травня 2020 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Втрата ваги
Ця стаття доступна лише у румунській версії.
Що таке метаболічні тренування і чому це найкраще для схуднення?
Коротше кажучи, метаболічні тренування передбачають виконання кількох структурних та складних вправ з дуже невеликим перервою між ними, щоб максимізувати здатність організму спалювати калорії під час тренувань. Додатковою перевагою є те, що такий вид тренувань прискорить ваш метаболізм, що дасть вам додаткову користь від спалювання калорій навіть після того, як ви залишите тренажерний зал.
Цей тип тренувань не дуже підходить для початківців, оскільки він надзвичайно вимогливий і вимагає певного ступеня фізичної підготовки.
Метаболічні тренування еквівалентні високоінтенсивним анаеробним тренуванням, в кінці яких ви повинні відчути, що більше не можете продовжувати.
В ідеалі вам слід піднімати якомога більше тягарів або виконувати якомога більше повторень заздалегідь визначений час і відпочивати якомога менше між сетами.
Ідея полягає в тому, щоб ефективно дозувати свої зусилля, щоб завершити всю програму. Це приходить з часом, не засмучуйтесь, якщо не виходите з перших спроб.
Що передбачає метаболічна навчальна програма?
1. Ви будете використовувати великі групи м’язів - принцип, за яким працює це тренування, полягає у використанні великих м’язових груп та кількох суглобів - складні вправи.
2. Ви будете виконувати рухи, що збільшать інтенсивність тренування - це буде зроблено шляхом вибору великих ваг, які вимагатимуть вас до крайності, або виконанням багатьох повторень з помірними вагами, що також вимагатиме багато. Таким чином ваш пульс збільшиться, разом із метаболізмом ви будете сильно потіти і спалювати більше калорій.
3. Ви будете виконувати ці вправи з дуже короткими перервами - третім важливим аспектом програми метаболічних тренувань є виконання комплексів вправ високої інтенсивності з дуже короткими дихальними перервами між підходами. Вам слід перейти від однієї вправи до іншої менш ніж за хвилину.
Переваги програми метаболічних тренувань:
-ви спалюєте більше калорій під час тренування
-ви спалюєте калорії навіть через 16-48 годин після закінчення тренування
-ви покращуєте свою серцево-судинну здатність
-ви покращуєте свій гормональний профіль
-скоротити час, проведений у спортзалі
-ви отримуєте користь як від силових тренувань, так і від ефективних кардіотренувань
-Ви отримуєте більше переваг, ніж якби ви проводили кардіотренажери та силові тренування окремо
А. Перша схема інтенсивного тренування прискорення метаболізму
1. Підйомники для умивальника - розташуйтеся так, щоб вся вага і сила для поштовху розподілялися в п’яті. Під час цієї вправи ви дуже добре стимулюватимете і сідничні м’язи, і стегно позаду ноги (область, на яку ми хочемо націлити, щоб зменшити целюліт).
2. На колінах - для того, щоб зап’ястя було в безпеці, добре взяти дві гантелі, щоб рука стояла прямо і не оберталася, чинячи хворобливий тиск на суглоб. Це варіант, виберіть найбільш зручний для вас варіант. Спускайтеся якомога більше, контролюйте свій рух, не піднімайте дупу занадто сильно. Ви відчуєте, як працюють ваші груди, спина і руки, це надзвичайно складна вправа.
3. Рамка з гантелью на одній руці - розташуйтеся на лавці або на будь-якому плоскому предметі, розташованому на певній висоті, так, щоб більша частина ваги розподілялася збоку з гантелью, тому спина спини буде надзвичайно стимульована. Тримайте спину прямо, плече вище зап’ястя, піднімайте досить велику вагу (якщо вона дуже мала, не докладайте достатньо зусиль на м’язи) до грудей. Не рухайте тулубом, для підняття ваги використовуйте лише м’язи спини і тил плеча.
4. Планка - 30 секунд
Б. Другий ланцюг тренувань з інтенсивного прискорення метаболізму (виконуйте кожну вправу протягом 60 секунд, збільшуючи робочий час, коли ви еволюціонуєте)
1. Коліно з м’ячем на стіні (https://www.youtube.com/watch?v=BbJrHzMXteY) - ця вправа в основному працює на квадрицепс (передня частина ніг), але чим більше ви ставите ноги спереду, однак ви будете більше відчувати вхід задньої частини ніг (біцепс стегна). Втисніть всю вагу в п’яту.
2. Бічна дошка - цю вправу часто не помічають, але само собою зрозуміло, чому вона така ж ефективна, як і її більш популярний брат, класична дошка. В кінці тренування стабілізуючі м’язи будуть вдячні вам.
3. Згинання стегон на фітнес-м’ячі (м’яч для стійкості) - вправа для задньої частини ніг (целюлітна частина!), Ви вже відчуваєте, як ноги вже горять, потягніть м’яч з п’яти вгору, потягніть п’яти.