Як сидячий спосіб життя впливає на ваше повсякденне життя (навіть якщо ви тренуєтесь) Секрети калорій
Як сидячий спосіб життя впливає на ваше повсякденне життя (навіть якщо ви тренуєтесь)
Користь культури для здоров’я вже добре відома. Однак нещодавно виявлено небезпеку сидячого способу життя. Дивно, але навіть якщо ви весь цей час тренуєтесь, тривале перебування може збільшити ризик захворіти.
Все більше людей у розвинених країнах проводять більше часу в кріслі. Зі збільшенням кількості робочих місць за комп’ютером та годин, проведених у машині, більшу частину дня люди проводять на стільцях, перед екраном або в транспортних засобах. Насправді дорослий проводить близько половини дня в сидячому положенні.
Якщо ви можете посидіти більшу частину дня, ось кілька практичних порад щодо боротьби зі шкідливими наслідками перебування.
Чому болить сидячий спосіб життя
Дослідники все ще намагаються зрозуміти, чому сидячий спосіб життя настільки негативний для організму. Таким чином, одна з причин, чому сидячий спосіб життя шкідливий, полягає в тому, як ваше тіло метаболізує енергію в спокої.
Тіло переробляє цукор і жири у спокої не так, як переробляє їх у русі. З часом тривале перебування означає, що переварена їжа може збільшити ризик діабету 2 типу або серцево-судинних захворювань, оскільки м’язи не беруть участі в енергетичному споживанні.
Енергія, швидше за все, зберігатиметься як жир і, отже, впливатиме на вироблення інсуліну.
Підвищений ризик захворювання та смерті
Огляд 2015 року розглядав дані понад 45 досліджень, які порівнювали тривалість часу, проведеного дорослими, та врахування часу фізичних вправ. Вивчивши ці дослідження, дослідники дійшли висновку, що тривале перебування незалежно пов'язане з негативними наслідками для здоров'я, такими як передчасна смерть, незалежно від фізичної активності.
Тому дослідники дійшли висновку: чим більше часу люди проводять у сидячому положенні, тим більший ризик передчасної смерті, серцевих захворювань та діабету, навіть якщо вони займаються у цей час.
Дослідники виявили, що тренування приблизно 60 хвилин на день не могло суттєво компенсувати негативні наслідки тривалого перебування. Якщо люди не тренуються, ризик тривалої сидячої поведінки, безумовно, зросте.
Деякі шкідливі наслідки малорухливого способу життя можуть включати підвищений ризик передчасної смерті, серцевих захворювань, деяких видів раку, діабету 2 типу та, можливо, навіть деменції.
Скільки - це занадто?
Якщо ви сидите лише 3-4 години на день, чи вважається це нормальним порівняно із перебуванням 6-7 годин на день? Яка мінімальна кількість фізичних вправ, необхідних для усунення ризику сидячого способу життя? На даний момент чіткого порогу насправді немає; проте, чим коротше решта, тим краще.
Також важливо чергувати вправи з перервами на відпочинок. Це може допомогти зменшити ризик тривалої сидячої поведінки.
Також майте на увазі, що тренування 30-60 хвилин на день не означає, що ви не можете більше рухатися. Дослідження 2015 року припустило, що тренування близько години на день не суттєво компенсувала негативні наслідки, пов’язані з сидячим способом життя.
Це ідеально для тіла, щоб переміщувати тренування між періодами тривалого перебування.
Почніть із спроби скоротити час, проведений у кріслі. Навіть скорочення вашого перебування на кілька годин на день може допомогти. Наприклад, ви можете скоротити час у машині або громадському транспорті. Замість того, щоб у вільний час дивитися телевізор або бути за комп’ютером, гуляйте, катайтеся на велосипеді, працюйте в саду тощо.
Що ти можеш зробити?
Якщо у вас сидяча робота і ви сидите в кріслі більшу частину дня, є речі, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик сидячого способу життя.
Стоячі кабінети стають все більш популярними, оскільки дослідження показують, що стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи.
Поговоріть зі своїм керівником, щоб дізнатись, чи може зміна офісних приміщень уникнути сидячого способу життя. Таким чином, інші колеги також можуть отримати користь від здорового існування на роботі.
Підняття зі стільця - просте рішення. Робити перерву кожні 30 хвилин - ідеально, навіть якщо це лише на кілька хвилин. Встаньте, пройдіться, підніміться на кілька сходинок, зробіть кілька розтяжок, а потім поверніться до офісу.
Це може здатися непрактичним, але це може бути корисним у довгостроковій перспективі. Існують навіть додатки для смартфонів, які нагадують вам встати та пересуватися. Заохочуйте своїх колег також подорожувати!
Висновок
Тривалі періоди перебування можуть збільшити ризик передчасної смерті, серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, деяких видів раку та, можливо, навіть деменції. У міру розвитку технологій все більше робочих місць змушує працівників проводити багато часу перед комп’ютером, ведучи сидячий спосіб життя.
Навіть коли люди тренуються, тривале перебування може збільшити ризик розвитку хронічних захворювань. Для боротьби з цим можуть бути корисні регулярні перерви, призначені для руху. Заняття у вільний час знизять рівень сидячого способу життя.