Як силові тренування можуть допомогти вам схуднути Ми любимо спорт

від Клементіна Шантрієр

Немає більше тяги! Дієта для бодібілдингу дозволяє вам повноцінно харчуватися, а особливо підтримувати втрату ваги ще довго після закінчення дієта.

Як силові тренування можуть допомогти вам схуднути

Межі дієт без бодібілдингу

Щоб правильно схуднути, дієтологи часто рекомендують дотримуватися дієти за допомогою фізичних вправ. Дієта без фізичних навантажень шкодить вашому здоров’ю: це може допомогти схуднути, але може призвести до млявої фігури без тонізуючої сили. Коли ви їсте мало і не займаєтесь спортом, обмін речовин зменшення: організм звикає працювати з невеликою кількістю енергії ( калорій). Потім він вкопається в м’язи, щоб компенсувати: дієта генерує втрату м’язової маси. Гірше того, коли після закінчення дієти ви відновите звичну дієту, часто трапляється так, що організм продовжує спалювати невелику кількість калорій: надлишки відразу ж накопичуються у вигляді жиру. Це ефект йойо, який запобігає стабілізації при ідеальній вазі людини !

Як силові тренування можуть стабілізувати втрату ваги

Дієта в супроводі бодібілдинг працює на набагато здоровіших засадах. Він поєднує великі фізичні навантаження з відповідною дієтою. Справа не в тому, щоб голодувати собі, далеко не так! У поєднанні з силовими тренуваннями для початківців це буде небезпечно для вашого здоров’я. Навпаки, дієта для бодібілдингу полягає у повноцінному харчуванні та збільшенні кількості спалених організмом калорій за рахунок інтенсивної спортивної діяльності. Таким чином, жир перетворюється на м’язи, що скасовує ефект йойо.

Внесок кардіо в схуднення

Щоб схуднути, тріо-переможець: дієта, бодібілдинг і спорт на витривалість! Останні можуть складатися з кардіо занять у ваговій кімнаті, будь то їзда на велосипеді, біговій доріжці або веслуванні. В ідеалі кардіо-сеанси проводяться в дні, коли ви не практикуєте силові тренування, засновані на заняттях від 45 хвилин до 1 години. Якщо у вас немає часу, ви можете включити кардіотренування у свої силові тренування із сеансом від 20 до 30 хвилин. Кардіо спалює калорії, підтримує високий обмін речовин і зміцнює м’язи ніг або рук.

«Сухий», радикальний метод перетворення жиру в м’язи

Режим силових тренувань також може включати період сушені. У жаргоні бодібілдингу це відповідає періоду інтенсивної втрати жиру, що досить складно, оскільки ви зменшите кількість засвоєних калорій, продовжуючи тренуватися. Це фаза, яка має бути тимчасовою, але може становити від декількох тижнів до кількох місяців. Метою сеансу є втрата жиру для нарощування м’язів. Однак це вибаглива практика, яка повинна бути призначена для спортсменів, які звикли до цих зусиль і добре знають своє тіло.

Дієта, яку простіше підтримувати

Звичайно, регулярні силові тренування та кардіотренування важко підтримати, особливо коли ви займаєтесь професійною діяльністю. Але цей тип дієти має головну перевагу: він дозволяє їсти насичене! Як тільки ви звикнете до високого рівня фізичних вправ, участь у спорті стає природним доповненням до вашого повсякденного життя, а результати дієти тут залишаються. У всіх випадках рекомендується супроводжувати дієтолога, щоб знайти дієту, яка найкраще відповідає вашому типу морфології.