Як сісти на дієту, коли у вас є діти Femme Actuelle Le MAG

Щоб скинути кілька кілограмів, ми б хотіли. За винятком дітей, щодня збалансовано харчуватися практично неможливо ... Щоб узгодити дієту та сімейне життя, дізнайтеся всі поради Ежені Аувіне, дієтолога-дієтолога.

Не сідайте дітей на дієту !

Це звучить очевидно. Однак у деяких батьків виникає спокуса вбити двох птахів одним каменем: поклавши дієта, вони тренують всю сім’ю. У будь-якому випадку, "... харчуючись збалансовано, це не може йому зашкодити ...", "... у моєї дитини є кілька зайвих кілограмів, це добре! ", ні ?

Ну ні. Як згадує Том Варшавський, педіатр, президент Фонду для дітей, що страждають ожирінням (Канада), «дієти абсолютно неприйнятні для дітей. Вони взагалі не мають тих самих енергетичних потреб, як дорослі.

Щоб добре рости, їм потрібно споживати вуглеводи, білки та жири, а також вітаміни та мінерали. Дієти з високим вмістом білка, низька калорійність, багатий на волокна, часткове голодування ... порушує їх обмін речовин і може призвести до ожиріння у зрілому віці та навіть до серцево-судинних захворювань. "

За столом, на кухні: правильні рефлекси для прийняття

Євгенія Овіне, дієтолог-дієтолог, дає нам чотири надпрості поради, які полегшать наше життя:

Готувати розумно. Не отримуйте задоволення, готуючи дві різні страви для них та для вас! Організовуйте їжу на загальних засадах: зрештою, ви їсте одне і те ж, але з різними приправами, наприклад: якщо ви плануєте з’їсти шматочок білої риби + овочі, приготовані на пару, приготуйте трохи для всіх, але приготуйте трохи супроводу для гурманів ( білий вершковий соус, соте картопля, овочі на маслі ...) для ваших дітей.
Подавати на тарілці. Таким чином, у вас не буде спокуси поповнити себе, і ви будете мати хороший контроль над порціями. Таким же чином ви можете попередньо вирізати хліб (по маленькому шматочку), сир...
Організуйтесь. Щоб обмежити тягу до гризти, Зберіть всю «небезпечну» їжу (цукерки, шоколадні цукерки, печиво… але також ковбасу, сирну шинку тощо) у шафі, ідеально розташованій далеко від кухні-їдальні. Не заважайте своїм дітям отримувати до нього доступ: ця вправа також дозволяє їм нести відповідальність за їжу.
Їжте сім’єю. Найгіршим ворогом режиму є розчарування. Однак задоволення від їжі, з'їденої з родиною, може компенсувати можливу "нестачу" їжі. Крім того, ваш раціон повинен вписуватися у ваше повсякденне життя, а не засмучувати його.

Слідкуйте за імітацією

"Діти часто хочуть їсти, як їх батьки", - пояснює Ежені Овіне. Як ми вже бачили, вони ніяк не можуть сісти з нами на дієту! Крім того, ви повинні пояснити їм ситуацію, щоб мінімізувати ефект імітації. "

Поясніть їм, так, але як? «Використовуйте прості слова, до яких дитина може дістати:« щоб зберегти здоров’я/почуватись добре/одягнути нову сукню ... мамі потрібно схуднути, тож їжте по-іншому протягом декількох тижнів ». Не потрібно вдаватися в технічні деталі або зупинятися на особистій інформації. "

Також не потрібно вживати слово "дієта", термін, який може бути складним для дітей, особливо якщо вони наближаються до смерті. статеве дозрівання (близько 9-10 років для дівчаток). Так само ми уникаємо певних виразів ("Я надто товстий, я потворний ...") та порівнянь ("Я хотів би бути худим, як ... Я такий товстий, як ..."). І ми сприймаємо все несерйозно: мама сидить на дієті, нічого серйозного чи виняткового !

Знайдіть Ежені Овіне на його веб-сайт.