Як скакалка приведе вас до прогресу; Пристрасть до бадмінтону

Інтернет-школа бадмінтону: коучинг, тренінги, практичні аркуші.

Додому
- Карта сайту
Ракетка в руці
Фізичний
Конкуренція
Здоров'я
Нагляд/Викладання
Обладнання
Навколо бадмінтон
Звіти
Партнери
Хто ми?
ТЕСТ: Який ти гравець у бадмінтон ?

У дитинстві ми всі грали зі стрибком, активними та повними сил. З часом слід сказати, що багато людей надали пріоритет високоякісним тренажерам у тренажерних залах.

Однак стрибок залишається дуже ефективним способом покращити ваш фізичний стан, але не тільки! При правильному використанні він може навіть перевершити роботу, використовуючи іноді дуже дорогі механізми. Ми побачимо, як використання вправ зі стрибків і стрибків може бути важливим, навіть важливим, при тренуванні з бадмінтону.

Переваги скакалки в бадмінтоні

Окрім поліпшення рівноваги та координації, які є найважливішими якостями бадмінтону, скакалка також може значно збільшити вашу витривалість! І зізнайтеся, ви мрієте про це, коли прибуваєте в кінці турніру або навіть в кінці матчу для одних (або в кінці сету для інших ...). Дізнайтеся, як стрибок допоможе вам просунутися і конкретні переваги, які він вам принесе.

Скакалка, турбота про суглоби

Ви повинні знати, що багато людей змінили свої переконання і тепер вважають, що вправи на стрибках краще, ніж біг. Дійсно, коли ви біжите, лише одна з ваших ніг робить удар на землю, тоді як під час тренувань зі стрибкової скакалки (звичайно, зі ступнями), вага вашого тіла амортизується вашими двома ногами при кожному стрибку. Отже, це значно зменшує шкоду, яку ви завдаєте колінному суглобу, на відміну від бігу, який ще більше послаблює суглоби.

Вигідні вправи для всіх, скрізь

Всупереч поширеній думці, вправи на стрибках можна пристосувати до будь-яких фізичних умов і навіть до дуже широких вікових груп. Звичайно, для кожного свій темп, але це дозволяє працювати над своїм фізичним станом, спритністю, майстерністю, координацією та вдосконалювати свою фізичну форму вправою, доступною для всіх.

Крім того, вправи на стрибках можна виконувати де завгодно і в будь-який час. Не потрібно мати членство в тренажерному залі, чекати, поки тренажерний зал стане доступним, або навіть вечірні тренування у вашому клубі. Ні ! Скакалка - це вправа, яку ви можете робити вдома, і ви навіть можете одночасно дивитися телевізор, якщо це дозволяє ваша вітальня, ви можете робити це як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, залежно від вільного місця. Коротше кажучи, саме ця вправа представляє безліч переваг для недоброзичливців, які бажають прогресувати.

Скакалка, повна вправа для бадмінтону

Не слід забувати, що вправи на стрибках дуже повні і мобілізують значну частину найважливіші групи м'язів в організмі. На відміну від бігу, який фокусується лише на нижньому кінці та витривалості, скакалка має додаткову перевагу, яка полягає в мобілізувати плечі та руки. То чому б не скористатися цією вправою, яка, як і біг, дозволяє вам це робити опрацювати нижню частину тіла, витривалість додаючи невелику вправу на верхню частину тіла (що важливо для роботи з бадмінтону) завдяки його обертальним рухам.

Деякі якості, над якими ви можете попрацювати зі скакалкою для бадмінтону

Скакалка має кілька переваг для гравця в бадмінтон:

Поліпшення витривалості
Гнучкість, маневреність і мобілізація в зап’ястях і руках
Покращений контроль ракетки
Робота з координації стоп/рук
Краща координація очей і передбачення швидких рухів

Подивимось детальніше, як стрибок може допомогти гравцеві в бадмінтон прогресувати у своєму виді спорту.

Динамізм та витривалість

Пам'ятайте, що бадмінтон вимагає бути дуже динамічним і завжди бути в дії з відносно швидким темпом. "Якщо ваші ноги не можуть встигати під час матчу, ви обов’язково програєте матч! "

Скакалка дозволяє виробити високий рівень аеробної та анаеробної витривалості, яка під час матчу буде відчуватися на вашому здатність зберігати свою динамічність і до скористайтеся усіма своїми технічними можливостями на максимумі протягом усього матчу.

Вибуховість і спритність

Ще однією перевагою скакалки для бадмінтону є те, що вона допомагає набрати спритність! Робота спритності виконується різними способами, наприклад, збільшується швидкість виконання, а також швидкість руху та мислення, а також вибуховість та чуйність.

Можливо, ви вже чули, як хтось підказував вам попрацювати над вибухонебезпечністю чи реактивністю ? Ну стрибок - це основна вправа для робота над вибуховістю та швидкістю реагування. І працюють не тільки ноги, але і верхня частина тіла, включаючи грудну клітку, спину, плечі, трапецієподібні м’язи і, звичайно, передпліччя та зап’ястя.

Швидкість спайку і рух

Залишаючись обережними, ми можемо сміливо стверджувати, що скакалка покращить швидкість вашого спайка та ваші рухи в цілому. Дійсно, завдяки більш плавним рухам зап’ястя, поєднаним із рухами передпліч, ви зможете покращити швидкість виконання своїх рухів, таких як розбиття або навіть захист. Маневреність є важливою для бадмінтону та для завершення стрибка вправи, знайдіть 10 вправ для вдосконалення своїх навичок поводження з бадмінтоном.

Але це ще не все, скакалка також працює на м’язи литок і стоп, що значно покращує рух на майданчику. Це багато можливостей, які подобаються будь-якому баддисту, який прагне оптимізувати свою ефективність.

Різні вправи на скакалці, щоб не нудьгувати

Ви дуже хочете спробувати скакалку як тренувальну вправу, але ви переживаєте, що вона швидко стане одноманітною і нудною ?

Будьте впевнені, є десятки і десятки варіантів тренувань, які ви можете робити за допомогою скакалки. Хоча деякі з них дуже ефективні, щоб внести новизну та трохи пришвидшити навчання, вони мають свої переваги і у вашій практиці.

Серед варіацій вправ на стрибках, які можна назвати, є:

Хрестові стрибки,
Подвійні стрибки,
Стрибки на 180 градусів,
Стрибки боксера,
Гойдалки,
Стрибки назад,
Стрибки з присіданнями,
І т. Д.

І ви повинні знати, що існують навіть змагання зі скакалки, тож у вас є багато роботи з точки зору різноманітності та варіацій !

Кожне з цих вправ на стрибках залучає одну частину тіла більше, ніж іншу. Наприклад, поперечні стрибки дозволяють збільшити вашу стрибкову здатність, фокусуючи частину роботи на біцепсах, плечах і передпліччя. Дуже хороша вправа для поганих, які постійно користуються цими частинами тіла.
Подвійний стрибок дозволяє прискорити частоту серцевих скорочень, а потім перевіряє вашу витривалість і дає значний виграш у цій фізичній якості.

У будь-якому випадку, ви розумієте, скакалка - це не просто розігрів! Це повноцінне тренування !

Ви навіть можете виконати сеанс повного стрибка, якщо вам це подобається, ви завжди знайдете переваги в цих вправах для стрибків на бадмінтоні. А щоб піти далі і знайти вправи, пов’язані зі стрибком, коротке відео зі школи спорту в Глазго, техніка стрибків з бадмінтону.

Коли і як довго стрибати через мотузку ?

Дослідження показали, що стрибки через мотузку протягом 10 хвилин зі швидкістю 120 обертів/хвилину (тобто 2 стрибки в секунду) еквівалентні 30 хвилинам пробіжки. Оскільки воно еквівалентно калоріям, які ви віддаєте перевагу:

10 хвилин скакалки або 30 хвилин бігу ?

Якщо у вас недостатньо часу, ви неодмінно підете на скакалку, і враховуючи всі переваги, про які ми згадали вище, ви не пошкодуєте! І тоді 10 хвилин - ідеальний час, щоб включити невелику сеанс стрибкової мотузки в розминку, тому ми починаємо, коли ?

Крім того, за годину пропускання мотузки (добре там, ви повинні наважитися!) Може спалити до 700 калорій (це викликає у вас бажання сказати ...)

Перед матчем

Скакалка - чудовий спосіб розігрітися і м’яко рухатися. Перед початком поєдинку вам потрібно отримати настрій і мобілізувати свою увагу та покращити свою спритність, щоб вийти на поле у повному володінні своїми засобами.

Кілька вправ зі скакалки з коротким заняттям легкими стрибками від 10 до 15 хвилин, достатньо, щоб прокинутися і активізувати всі свої якості, щоб бути на вершині виступу на землі. Тож не соромтеся стрибати зі скакалки перед матчем, щоб збільшити шанси на вашу користь.

Після турніру

Після великого дня напружених і виснажливих матчів завжди потрібно трохи часу, щоб зігрітися, і зробити невеликий скраб не завадить. Ви можете використовувати вправи на стрибках як заспокійливу сесію, а також як перехід між ігровим днем та наступною тренувальною сесією, яку вам потрібно зробити.

На тренуванні

І звичайно, ми говорили про це вище, але стрибок може бути тренуванням сам по собі. Дійсно, заняття стрибком на тросі розвиває багато важливих якостей для гравців у бадмінтон, і тому виконувати мотузку для стрибків так само важливо, як і працювати над конкретними вправами для бадмінтону, такими як розбиття, драйв, випад або інші вправи.

А ти, ти більше той, хто стрибає через мотузку, або той, хто спить на трибунах ?