Як скинути 10 кг за 30 днів; Правда в Інтернеті
Як скинути 10 кг за 30 днів
Це дуже просто і доступно кожному. І оскільки все ще літо, і ми хочемо виглядати добре, не завадило б випробувати свою волю. Дієтологи рекомендують такий режим
Програма вправ - втратити (700-1000 калорій)
-глибоке дихання - 20 разів
-обертання рук вперед-назад -30 разів
-поворот голови в обидві сторони, нахили вперед-назад і вперед-назад, по 30 разів
-обертаючи тулуб зліва направо руками на стегнах - 40-50 разів
-напруга, відповідно розслаблення живота - 30 разів
-з тулубом у горизонтальному положенні та піднятими вертикально ногами рухати тазом зліва направо - 30 разів
-згинання тулуба вперед з прямими ногами - 30 разів
-плаває, спираючись руками на кінчики пальців у стіну - 30 разів
-згинання плеча якомога ширше - 30 разів
-в сидячому положенні згинаючи тулуб - 20 разів
-підйом каблука - 30 разів
-генофлексия-20-30 повторень
-послідовне підняття сидячи на підлозі, стоячи, без опори на руки-20-30 повторень (спочатку ви можете допомогти собі подушкою, щоб сісти)
Харчова програма для схуднення - 750 калорій - (10-15 кг за 30 днів)
2. Вівторок-.8.00-100 гр вареного м’яса, 200 гр салату і 25 гр чорного хліба
- 14,00-100 гр вареного м’яса, 200 гр салату і 25 гр чорного хліба
- 20,00-100 гр свіжого коров'ячого сиру
4. joi–. 8,00-100 гр вареного м’яса, 200 гр салату і 25 гр чорного хліба
- 14,00-100 гр вареного м’яса, 200 гр салату і 25 гр чорного хліба
- 20,00-100 гр свіжого коров'ячого сиру
6. Субота-. 8,00-100 гр вареного м’яса, 200 гр салату і 25 гр чорного хліба
- 14,00-100 гр вареного м’яса, 200 гр салату і 25 гр чорного хліба
- 20,00-100 гр свіжого коров'ячого сиру
7. Неділя-.8.00-100 гр вареного м’яса, 200 гр салату і 25 гр чорного хліба
-14,00-100 гр вареного м'яса, 200 гр салату і 25 гр чорного хліба
-20,00-100 гр свіжого коров'ячого сиру
Вся їжа вживається без солі та спецій.
Фрукти: яблука, груші, банани, сливи, чорнослив, виноград тощо.
М’ясо може бути свининою, яловичиною, птицею або рибою, без жиру, вареним або смаженим на грилі.
Рідини: звичайна вода 2 л (не менше), можна випити півлітра мінеральної води, сік з овочевого супу без спецій, компот з 2 чайними ложками цукру.
У наступні години меню може змінюватися (ви можете замінити їжу, яка вам не подобається):
11 годин, 15 годин, 20 годин фрукти, 50 г cas, овочі, салат.
Вправи робитимуться щодня. Не добре їх перебивати, тому що у вас запаморочиться. Якщо ви протримаєтеся тиждень, ви точно почуватиметесь чудово, і у вас буде багато енергії, адже ви проведете детоксикацію.