Як скинути 2,3 кілограма; в a
Ми спеціально підібрали для вас кілька прийомів, підготовлених та підтверджених дієтологами, які допоможуть вам скинути щонайменше 2 кілограми всього за тиждень.
Ось план, який дійсно допоможе вам скинути 2,3 кілограма свого тіла за 7 днів - ні голоду, ні дивних добавок, ні відмови від цілих груп продуктів. Як? Все залежить від вас - внести невеликі зміни у поєднанні з конкретними техніками.
Тож виберіть щонайменше чотири прийоми, створені американськими дієтологами та фітнес-експертами, які ми представляємо нижче, і прагніть включити їх у свій графік на 7 днів поспіль.
1. Пити переважно воду. Енергетичний напій, фруктовий смузі або легке пиво - ну, кожна порція містить близько 100 калорій. Але калорії в цих напоях не задовольняють ваш організм на стільки, скільки може зробити 100 калорій у їжі, тому це зовсім не допомагає вам. Вода, навпаки, містить нуль калорій і вуглеводів і дуже мало (зовсім не) натрію, що робить її ідеальним напоєм, що тоншає талію. Якщо звичайна вода здається вам занадто нудною, просто додайте кілька скибочок лимона або листя м’яти.
2. Заборонити білий хліб та макарони. Відмова від усіх продуктів з білого борошна - таких як білий рис, спагетті, бутерброди з білим хлібом - миттєво зріджить вашу фігуру, оскільки прості вуглеводи в цих продуктах спричиняють здуття живота і набряк тканин, особливо навколо живота. Американські дієтологи радять замінювати прості вуглеводи овочами на тиждень. Таким чином, курячий сендвіч стає курячим салатом, а чіпси, змочені соусом, перетворюються на моркву з дієтичним соусом. Складні вуглеводи в овочах засвоюються повільніше, тому ви довше будете почувати себе ситими.
3. Робіть кардіо вправи 30 хвилин на день. Будь-яке тренування або фізична активність, що збільшує пульс, спалить калорії. Але ви будете використовувати більше калорій, якщо ви оберете режим кардіо-вправ, що включає кілька м’язів одночасно, каже персональний тренер Венді Ларкін. Розгляньте три вправи: спінінг, кардіо-кікбоксинг та тренування в таборі. Півгодини кожного з перерахованих вище видів тренувань спалює від 200 до 300 калорій, тонізуючи руки, ноги та тулуб, тому всі ці ділянки будуть виглядати тоншими, сильнішими та твердішими.
4. Випити каву за годину до тренування. Це виняток із першого правила, яке говорить про те, щоб пити тільки воду. Подібно до того, як чашка кави робить ваш ранок на роботі продуктивнішим, чашка кави перед тренуванням у тренажерному залі з краплею знежиреного молока або проста чорна кава додасть енергії вашому тренуванню, пояснює він. спеціалістів. Ви спалите більше калорій, не усвідомлюючи, що тягнете сильніше за своє тіло.
5. Займіться сексом вночі і виберіть сісти зверху. Правда полягає в тому, що ця сексуальна позиція справді знищує жир. Той факт, що ви сидите на вершині, означає, що ви докладаєте зусиль і чим активніше ви активніше, тим більше калорій спалюєте - до 144 калорій за 30 хвилин сексу. Секс також підвищує рівень нейромедіаторів, які змушують вас почувати себе добре - ендорфіни - які допомагають вам подолати свою тягу.
6. Робіть 36 віджимань і віджимань кожні два дні. Ці класичні вправи в тренажерному залі допоможуть вам ліпити та формувати м’язи, тому ви матимете більш спортивний вигляд. Робіть три підходи по 12 з кожної вправи раз на два дні. Флотації націлені на верхню частину тіла, тоді як віджимання діють на сідниці, стегна та стегна. Швидкий фокус: переконайтеся, що спина та ноги залишаються на прямій лінії під час поплавків; це покращить тонус м’язів.
7. Спіть на 30 хвилин більше за ніч. Ці додаткові півгодини, незалежно від того, спите ви 5 годин чи 8 годин, можуть освіжити вас, щоб зробити кращий вибір їжі (іншими словами, ви не будете шукати щось солодке та швидке на сніданок, коли вам захочеться потрібна енергія), і ви не почуватиметеся млявим або вибігти зі спортзалу. Набагато спокійніший сон (якщо найкраще спати від 7 до 8 годин) також стимулює ваш метаболізм. (Джерело)