Як скинути 2 кг за два тижні
Втрата ваги за 2 тижні передбачає спалювання 17500 калорій за допомогою дієти та фізичних вправ, вага кілограмів мінус 0,15 кг/день.
Якщо ви хочете скинути 2 кг за 2 тижні, то вам потрібно робити ефективніші фізичні вправи і зменшити споживання калорій.
Ось як це зробити:
Фізичні вправи для прискорення обміну речовин.
- Вранці рухайся. Якщо ви звикли робити вправи в другій половині дня або ввечері, ви повинні знати, що ранкові тренування пришвидшують ваш метаболізм до 14 годин, тому добре займатися протягом 20-30 хвилин після пробудження.
- Пийте каву перед тренуванням, оскільки це сприяє збільшенню інтенсивності вправ, тому ви докладете більше зусиль.
- Слухати музику, зі 140 ударами в хвилину, оскільки це збільшує інтенсивність фізичних тренувань. Уникайте читання або перегляду телевізора, оскільки ці заходи можуть змусити вас спалити менше калорій.
- Розділіть тренування на інтенсивні та легші вправи. Таким чином, рекомендується робити 45 хвилин кардіо вправ, з яких 10 хвилин - розминка, 25 хвилин інтенсивного бігу, чергування з помірним ритмом і 10 хвилин розслаблення.
- Піднімати тягар.
Харчова дієта
- Снідайте через 30 хвилин після закінчення ранкової зарядки. У ньому повинно бути багато білка і містити близько 400 калорій. Ви можете їсти вівсянку на знежиреному молоці, звичайний йогурт з мюслі та ягодами або 2 яйця.
- Їжа повинна містити 400 калорій кожна, а закуски 200 калорій. При фізичних вправах рекомендується вживати понад 1500 калорій щодня.
- Замініть білий хліб у щоденному раціоні хлібом на цільнозерновий, з насінням кіноа або кускусу, солодкою картоплею, квасолею або фруктами та овочами.
- Замініть оброблені солодощі фруктами або темним шоколадом. Ягоди прискорюють обмін речовин, а фрукти, багаті вітаміном С, сприяють зменшенню гормонального стресу, що призводить до збільшення ваги. Чорний шоколад повинен містити не менше 80% какао. Дотримуйтесь різноманітної дієти з добовою кількістю калорій від 1800 до 1600, що може допомогти організму спалити більше калорій. Ви можете обдурити свої апетити, якщо введете додаткову закуску, кілька днів на тиждень.
Уникайте набору ваги.
- Зменшіть затримку води, зменшивши кількість споживаної солі.
- Їжте більше клітковини, фруктів, квасолі та цільного зерна.