Як скинути 20 кілограмів
Ми часто чуємо про «останні кілька кілограмів», щоб скинути. Але що, якщо вам залишилося цілих 20? Дводенне очищення соком не допоможе (а також зазвичай не є здоровим). Ось кілька життєвих порад, які допоможуть вам назавжди схуднути (і зберегти) ці 20 фунтів.
Знизьте 10 СЬОГОДНІ: 4 поради, щоб залишатися мотивованими Джоєм Бауер
1. Їжте, щоб заправити своє тіло.
Їсти менше - це добре, коли намагаєтеся схуднути, але занадто низьке споживання калорій може ввести вас в порочний цикл йо-йо дієт.
Однак, якщо ви голодуєте до того моменту, коли ви голодуєте своє тіло необхідними калоріями, ваше тіло адаптується, перейшовши в захисний режим (воно хоче отримати накопичене паливо) і сповільнившись. У більшості випадків це означає втрату м’язів. Якщо у вас виникають проблеми з втратою ваги, спробуйте вести журнал прийому їжі та уважно переглядайте, чи економите ви паливо.
2. Слухайте своє тіло.
Цей крок може зайняти деякий час. Але я закликаю вас бути терплячими до себе, бо це неодмінно окупиться, якщо ви зрозумієте свою частку голоду. Звикання їсти із задоволенням, а не з достатком, має вирішальне значення для тривалої втрати ваги. Якщо ви завоюєте цей інструмент, незалежно від того, що ви їсте, ви ніколи не переїдете різко.
3. Не рахуйте калорій.
Скрупульозний підрахунок калорій в кінцевому підсумку стає більш неприємним, ніж корисним. Калорії проти калорій - це старий спосіб мислення. Втрата ваги (гормонів та гідратації, якщо назвати декілька) пов’язана набагато більше, ніж калорій.
Зосередьтеся на багатих поживними речовинами, низькокалорійних продуктах, таких як овочі, щоб додати їх до їжі. Крім того, нежирний білок (наприклад, риба, птиця або рослинний білок) і трохи корисного жиру під час кожного прийому їжі.
4. Випити.
Потягуйте H2O цілий день. Зволоження важливо, якщо ви хочете схуднути на 5, 10, 20 або 50 фунтів. Ви чули це раніше Зробіть ставку. Але ти робиш це Не кращий час для початку, ніж зараз. Питна вода важлива для всіх клітинних функцій, а зволоження допомагає при втраті ваги. Мало того, мозок легко плутає спрагу голоду.
5. Не потій дрібниць.
Їжа не змінить ваше тіло. Потрібні будуть постійні зусилля для багатьох змін з часом. Знову ж таки, їжа не змінить ваш організм. Отож, не піддавайтесь стресу та нав'язливості щодо того, що кожен прийом їжі чи закуски піде не так.
Бути в правильному емоційному стані, намагаючись схуднути, так само важливо, як і те, що ви їсте. Викиньте мислення "кинь рушник" і вір, що ти і можеш схуднути. Навіть якщо ви вилуплюєтесь і маєте шоколадне печиво.
6. Взяти під контроль своє оточення.
Чи є деякі закуски, які ви тримаєте біля свого будинку, і ви не можете їх не погризти? Ваш робочий стіл настільки захаращений на роботі, що важко зосередитися на простому завданні? Очищення, очищення та розплутування того, що ви можете контролювати, змінить світ, коли ви покращуєте свій раціон. Відновлення ранкової рутини також дасть вам контроль над оточенням та розпорядком дня.
Крапля 10 СЬОГОДНІ: Dr. Оз та Джой Бауер розповідають, як їсти здорові вечері та закуски
7. Навмисне балуйте себе.
Втрата ваги не означає, що вам доведеться присягати сирим тістом для печива назавжди. Ви працюєте над впровадженням нових звичок та звичок у своє повсякденне життя, а це також означає навчитися знову балувати себе. Коли ви побалуєте себе, ви зможете більше залишатися в курсі свого нового плану харчування.
Коли підходить час, виберіть улюбленого за весь час і пропустіть решту. Будьте в курсі того, що ви їсте, і не поспішайте насолоджуватися цим. Це інакше, ніж потрапляння вашої руки всередину мішка зі злиттями та поглинаннями знову і знову, поки ви не здивуєтесь, що їх немає. Якщо ви буваєте на дні народження свого найкращого друга і хтось приніс тісто для печива, візьміть лопату. І насолоджуйтесь насолодою в рамках заходу і відразу ж відтягуйте салат з капусти.
Щоб дізнатись більше про те, як живити поживно, дотримуйтесь Кері в Instagram: @nutritiolifeofficial. Ви можете знайти більше порад щодо схуднення на нашій сторінці “Моя втрата ваги”.