Як скинути 30 кілограмів за 6 місяців

Як скинути 30 кілограмів за 6 місяців ?

Моє резюме цієї статті

Втратити 30 кг без дієти

Що б не сталося, ваше тіло завжди буде потрібно:

50% вуглеводів, щоб дати енергію клітинам
35% ліпідів, щоб мати запаси енергії
15% білка

Але в цих категоріях також важливо споживати правильні. Що стосується вуглеводів, рекомендується сприятливі складні вуглеводи такі як цілісні зерна, бобові, хліб з непросіяного борошна тощо. Тому прості цукри повинні бути суворо обмежені. Йдеться не про те, щоб забороняти собі все, тому що ви можете рано чи пізно розчаруватися і розірватися. Намагайтеся не споживати його якомога більше, але дозвольте собі невеликий проміжок протягом тижня, щоб протриматися довго. Для ліпідів це означає споживання рослинні олії і уникайте всього, що смажене. Тому дуже важливо прочитати упаковку продуктів, коли ви ходите за покупками, щоб не купувати нічого. Сьогодні Є програми, які допоможуть вам у цьому місці:

Юка: дає вам колірний код від червоного (щоб уникнути) до темно-зеленого (відмінний), залежно від рейтингу товару (від 0 до 100). Отримана нотатка також пояснюється вам.
Відкриті факти про їжу
Scan'Up: дозволяє ввести ваш список покупок, повторюючи товари. Він також пропонує вам здоровіші альтернативи.

Перед тим, як вирушати за покупками, я теж раджу вам це зробити підготувати список страв на ваш тиждень. Це пропонує кілька переваг. Перш за все, ви зможете збалансувати своє харчування протягом дня, а також протягом тижня. Тоді ви придбаєте те, що вам потрібно. У вас буде менше спокуси їсти продукти, яких слід уникати. Нарешті, ви заощадите час, роблячи покупки та готуючи їжу. Часто трапляється так, що ми погано харчуємось, оскільки на той час не маємо жодних ідей. Якщо все заплановане вирішить проблему. І якщо ви застрягли для натхнення, не соромтеся користуватися Інтернетом. Ви легко знайдете збалансовані рецепти та меню на день, а то й на тиждень.

За 6 місяців скиньте 30 кг ?

Уникайте повернення втрачених кілограмів

Регулярні заняття спортом також має важливе значення для того, щоб не набрати вагу. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або бігати, якщо ви це ненавидите. Можна займатися мінімальним видом спорту, ходячи на роботу пішки, коли це можливо, або ходячи по магазинах пішки, наприклад, купуючи багет щодня. Ви також можете зробити все це на велосипеді, якщо відстань трохи довша. Якщо ви їдете на громадському транспорті, ви можете вийти на 2 зупинки раніше і закінчити пішки. Ви також можете піднятися сходами, замість того щоб підніматися в ліфті. Чим більше ви візьмете складку, тим більше це стане звичкою. Ви більше не будете про це думати. Потім ви можете подумати, чи це спокушає вас більше займатися спортом, будь то в групі, самостійно або навіть вдома з облицюванням та нарощуванням м’язів.

Нарешті, переконайтеся, що випідтримувати та заохочувати навколо вас. У цих умовах все ще легше досягти успіху у схудненні.

Якою дієтою схуднути на 30 кг за 6 місяців ?

Дієти не бракує. Щороку з’являються нові. Але чого вони насправді варті? Які з них підходять для схуднення на 30 кг, серед таких дієт:

Білок (Dukan)
Низька калорійність (Коен)
Роз'єднаний (Монтіньяк, Голлівуд)
Заміни їжі
Хроно харчування
Збалансований (критський, аюрведичний, каліфорнійський)

Знаменита дієта Дюкана - це білкова дієта, яка дозволяє сильно схуднути. Це відбувається в 3 фази. Перший називається атакою, при якому ви повинні вживати білок лише протягом 5 днів. Потім на другій фазі ви чергуєте день лише з білком і день, коли ви можете їсти зелені овочі. Вам потрібно тримати цю фазу на рівні втрати одного кілограма на тиждень. Отже, якщо ви хочете схуднути на 30 кг, вам доведеться зайняти 8 місяців, щоб їсти білки та зелені овочі, одночасно чекаючи консолідації, де ви зможете поступово вводити інші продукти. Тому здається складною робити цю дієту для великої втрати ваги. Ви не тільки ризикуєте розтріскатися, а також маєте серйозні харчові дефіцити, оскільки їстівні олії та фрукти заборонені, наприклад, що небезпечно.

Дієта Коена є низькокалорійним. Ви дотримуєтесь збалансованої та різноманітної дієти з таким типом дієти, поступово зменшуючи кількість їжі. З психологічного боку заспокоює відсутність будь-яких дієтичних обмежень і не обмеження себе відразу. Справді, спочатку ви споживаєте 1400 ккал/день, щоб втратити близько 3 кг за місяць. Потім ви падаєте приблизно до 1000 ккал/день. Не робіть цього більше 2 тижнів поспіль. Потім ви можете повернутися до фази 1. Коли ви досягнете своєї мети, ви будете залишатися на рівні 1600 ккал/день. Таким чином, втрата ваги є більш тривалою порівняно з дієтою Дюкана, але у вас буде набагато більше шансів на успіх і прийняття правильних звичок, які слід дотримуватися після дієти.

Дисоційована дієта також дозволяє їсти все, але не одночасно. Якщо це працює на даний момент, ви можете набрати вагу, коли відновите нормальну комбінацію їжі на тарілці.

З хронологічним харчуванням ви знову їсте все, але цього разу воно змінюється залежно від часу доби та потреб організму на той час. Ця дієта призначена для схуднення лише на кілька кілограмів, але не для значної втрати ваги.

Критська дієта також звана середземноморською дієтою, в основному базується на всьому, що є рослинним, будь то рослинні олії або фрукти та овочі. Це дозволяє не схуднути, а запобігти серцево-судинним захворюванням.

Нарешті, замінники їжі дозволяють скинути близько 1 кг на тиждень. Вони можуть допомогти вам отримати достатню кількість калорій, щоб замінити їжу. Це може бути корисно зрідка на обід, якщо ви подорожуєте у справах, а не їсте бутерброд.

Підводячи підсумок, саме дієта Коена видається найбільш доречною, щоб схуднути на 30 кг, а потім стабілізувати втрату ваги.