Як скинути 5 кілограмів за 1 тиждень
Скинути 5 кг за 1 тиждень можливо. Тим не менше, чи рекомендується це? Не зовсім ! Надто швидке схуднення передбачає втому і експрес-відновлення втрачених кілограмів. Щоб скинути 5 кілограмів і більше ніколи їх не повернути, будьте терплячі, завзяті в тренуваннях і серйозні на своїй тарілці. Дотримуйтесь наших порад ...
Втратити 5 кілограмів за 7 днів можливо ... за певних умов !
Втратити 5 фунтів на тиждень можливо, але не для більшості людей. Ви, напевно, помічали, що люди з ожирінням, як правило, сильно втрачають вагу в перші кілька тижнів, потім крива має тенденцію стабілізуватися. Якщо ви в цьому випадку, при високій масі жиру та високому ІМТ ви можете схуднути на 5 кг за перший тиждень.
Однак, якщо у вас є лише 5 фунтів для схуднення щоб досягти вашої ідеальної ваги, тижня буде недостатньо для отримання стійкого результату. Тоді дайте собі 2 місяці, щоб скинути своїх 5 кілограмів, і таким чином уникнути ефекту йойо !
Скільки кілограмів я можу втратити за тиждень ?
Зазвичай, ми рекомендуємо втрачати від 500 грамів до 1 кг на тиждень. Це дозволяє продовжувати нормально жити, маючи достатньо енергії для роботи або занять спортом. Швидке схуднення передбачає різке зменшення кількості калорій. Однак для свого здоров’я не слід нескінченно зменшувати споживання їжі.
Щоб назавжди схуднути, підтримуйте споживання калорій, еквівалентне вашому основному метаболізму
Базальний метаболізм (БМ) - це кількість калорій, необхідних організму для виконання різних життєво важливих функцій. Це ваше паливо на день. Якби він вийшов з ладу, деякі функції могли б вийти з ладу. Для його обчислення можна скористатися формулою Гарріса та Бенедикта (1919):
- MB Чоловік = (13,7516 x Вага (кг)) + (500,33 x Висота (м)) - (6,75050 x Вік) + 66,473
- МБ Жінка = (9,5634 x вага (кг)) + (184,96 x висота (м)) - (4,6756 x вік) + 655,0955
Наприклад, Ерік, 20 років, 1,75 м на 80 кг матиме базальну швидкість метаболізму 1907 калорій (або ккал). Насправді, навіть якщо він хоче швидко схуднути, не рекомендується їсти менше 1907 ккал на день. Однак, щоб скинути 5 кілограмів за 7 днів, Еріку доведеться спалити загалом близько 45 000 Ккал, або 31 651 Ккал за 1 тиждень після віднімання МБ, що відповідає більше 4500 Ккал на добу.
Скажімо, Ерік має сидячу активність (витрата енергії +/- 700 Ккал/день), що доводить його добову потребу в калоріях до 2600 Ккал, щоб скинути 5 кг за 1 тиждень, він повинен досягти еквівалента 6 годин бігу зі швидкістю 8 км/год щодня .
Ви розумієте, що за цих умов бажання скинути 5 фунтів за такий короткий час абсолютно нереально !
Більш розумно, практикуючи 4 пробіжки по 1 годині на тиждень зі швидкістю 10 км/год, зберігаючи споживання їжі, еквівалентне 2000 ккал/день, Ерік повинен мати можливість втратити трохи більше 800 грамів на тиждень.
Яким видом спорту займатися, щоб скинути свої 5 кілограмів ?
Щоб прискорити схуднення, спорт стане вашим найкращим союзником! Окрім спалювання калорій, буде займатися спортивна діяльність підтримувати свою м’язову масу в цей період схуднення. Спорт допоможе вам знайти свою форму і отримати тоновану і намальовану фігуру.
Про вибір спортивної діяльності, перш за все, зосередьтесь на тих видах спорту, які вам подобаються ! Мета - практикувати протягом тривалого періоду, щоб досягти стійких результатів.
Якщо вам не вистачає ідей та мотивації, не соромтеся зателефонувати особистому спортивному тренеру. Залежно від вашого профілю, цей зможе запропонувати вам спеціальна програма для схуднення для того, щоб скинути своїх 5 кг у найкращих умовах, а особливо не взяти їх назад! Потім ваш спортивний тренер обговорить з вами, щоб визначити мотивацію. Вам більше подобається нарощувати м’язи вдома? Кардіо на відкритому повітрі? Біг у лісі? Все можливо !
Тренування дробового кола: ефективне рішення !
Якщо спорт на витривалість пропонує цікаві витрати енергії, Тренування типу HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) також дозволить вам це зробити спалити максимум калорій за короткий час. Ось приклад кругових тренувань, які спортивний тренер може запропонувати вам як частину програми для схуднення.
Прийти до висновку
Ви зрозумієте, навіть якщо ваша мета - схуднути на 20 фунтів, абсолютно нереально хотіти скинути 5 фунтів за 1 тиждень. Однак, забираючи більше часу, ви досягнете стійких результатів. Тому, щоб схуднути на ці кілограми, потрібно буде прийняти хороші харчові звички та залишатися активними якомога більше ! Щоб підтримати вас, не соромтеся звертатися до спортивного тренера з нашої мережі.