Як скинути 5 кілограмів за 2 місяці
Бажання скинути 5 фунтів за 2 місяці - реалістична мета. Однак, як і будь-яка інша програма для схуднення, вам потрібно чітко дотримуватися дієти та мотивовано виконувати тренування, якщо ви хочете вдосконалити свою фігуру. Ознайомтеся з нашими порадами ...
Схудніть на 5 кг за 2 місяці завдяки збалансованому харчуванню
Втрата 5 фунтів за 60 днів досяжна шляхом усиновлення кращі харчові звички. Перш ніж навіть брати участь у спортивній програмі, здорове харчування має бути вашим першим клопотом, коли ви хочете схуднути або зберегти самопочуття.
Втратити ці кляті 5 кг, не секрет ! Максимально уникайте оброблених продуктів. Орієнтуйтеся свіжі та сезонні продукти через фрукти, овочі, біле м’ясо, рибу, яйця, насіння олійних культур ... Все це посилено спеціями, зеленню та якісними оліями, такими як оливкова олія або волоські горіхи для них. хороші ліпіди. Таким чином, цілком можливо приготувати швидкі, корисні та корисні для здоров’я страви.
Більш якісна дієта, менше калорій !
Обмежуючи споживання промислових продуктів, ви покращите якість їжі, додавши додатковий бонус зменшення споживання калорій.
Візьмемо приклад із Сабіне, 45 років, 1м70 на 70 кг. Ця жінка потребує 1932 калорій (ккал), щоб підтримувати свою вагу стабільною (див. Тут). Однак між піцами, бутербродами, соусами та іншими солодощами, щоб догодити собі, вона споживає майже 2300 калорій щодня. Швидко, за тижні, вона набрала 5 кг на вазі. Щоб їх втратити і особливо ніколи не брати назад, у неї є 60 днів до неї. 5 кілограмів жиру - це приблизно 45 000 калорій (1 р. Ліпідів = 9 ккал). Тому Сабіне доведеться ліквідувати в середньому 750 калорій на день, щоб скинути 5 фунтів за 2 місяці.
Ця мета цілком досяжна за рахунок зменшення його споживання (він має максимальний запас 870 ккал/день між поточним споживанням та основним метаболізмом), завдяки адаптованому збалансуванню їжі, і незначним збільшенням енерговитрат (достатньо кількох хвилин спорту на день).
Не більше 1 кілограма на тиждень !
Якщо 2 місяці - постійний час для схуднення на 5 кг, слідкуйте за експрес-дієтами! Наприклад, бажання схуднути на 5 фунтів за 2 тижні є сюрреалістичною метою, принаймні, якщо ви прагнете до тривалого схуднення. Незалежно від вашої мети, якомога більше уникайте втрати більше 1 кілограма на тиждень, це для вашого здоров’я !
Для того, щоб створити послідовну програму схуднення, не соромтеся звернутися до дієтолога та/або професійного спортивного тренера, який може запропонувати вам індивідуальний контроль за харчуванням та спортом. Відкрийте наші послуги
Більше рухайтеся, щоб вдосконалити та ліпити свою фігуру
Втрата ваги - це добре! Бути різким - краще. Під час погано контрольованої дієти втрата ваги відбуватиметься як через втрату жиру, так і через втрату м’язів. Щоб цього уникнути, дієта, багата білками, і регулярні заняття спортом стануть вашими найкращими союзниками. Спорт також дозволить вам компенсувати деякі невеликі харчові відмінності. Збільшуючи свої енергетичні витрати, ви отримаєте більш швидкі результати, маючи підтягнутий та виліплений силует.
Крім тренувань, майте на увазі це добре докласти найменших зусиль ! Сімейні прогулянки, їзда на велосипеді на роботу, підйом по сходах замість ліфта ... Щоб скинути 5 кг за 2 місяці, всі можливості хороші, щоб спалити калорії !
Будьте обережні, ці нові хороші звички з часом повинні тривати, як тільки ваша мета буде досягнута. Як тільки ви схудли на 5 кілограмів, не повертайтеся назад і не падайте на диван. Важливо підтримувати активний спосіб життя, щоб зберегти свою струнку фігуру та уникнути ефекту йойо.
Кардіо, але не тільки !
Щоб схуднути, багато людей використовують кардіотренажери (гребний тренажер, еліптичний тренажер, бігову доріжку тощо) або не соромляться надягати кросівки щодня, щоб проковтнути кілометри. Золото, кардіо - це не єдине рішення для спалювання жиру та повернення форми. Ось приклад тренування, що поєднує силові тренування та кардіотренування, що виконуються в інтервальних тренуваннях у формі кругових тренувань, для максимальної ефективності.
Цей сеанс, який поєднує зміцнення м’язів та серцево-судинну діяльність, дозволяє спалюйте якомога більше калорій, одночасно зміцнюючи м’язи. Це приклад тренувань, який може запропонувати спортивний тренер. Звичайно, якщо ви звернетесь до персонального тренера, він адаптує вправи відповідно до ваших можливостей, але також до місця та наявного обладнання.
Отже, щоб скинути свої 5 кілограмів за 2 місяці, вам не потрібно робити сотні присідань. Зосередьтеся на присіданні, жимі лежачи, стрибках, бігу, скакалці ... для максимальних витрат енергії вибирайте полісуглобові вправи, залучаючи багато груп м’язів, і виконуйте сеанси HIIT для схуднення.
Читати також: Який вид спорту для схуднення ?
У підсумку ...
Щоб схуднути на 5 кг за 60 днів, не потрібно експрес-дієти або таблеток для схуднення. Просто налаштуйте перебалансування продуктів з корисні та сезонні продукти. Більше того, факт рухатися більше дозволить вам спалювати калорії протягом дня, щоб втрачати дорогоцінні кілограми тиждень за тижнем. Нарешті, пам’ятайте про це кардіо - це не єдине рішення для схуднення. Тренування з обтяженнями також є ефективним рішенням для спалювання калорій, формуючи фігуру.
Потрібна спеціальна програма ?
Хочете швидко отримати результати? Чому б не звернутися за підтримкою до особистого спортивного тренера? Цей професіонал зможе запропонувати вам 100% персоналізовану програму та підтримувати вас, поки ви не досягнете своїх цілей. Відкрийте наші послуги