Як скинути більше 6 кілограмів на місяць (45 кг за 7 з половиною місяців)
Ось дорога Діани до втрати 45 кілограмів всього за 7 місяців, зі 110 до 65 кілограмів. Вона розповідає про свій метод у цій відгукові статті.
Мене звуть Діана АССУМ-НГУЕМА. Мені 31 рік. Я мати двох дітей і пройшла тренінги з спілкування. Я живу в Ліоні і завжди мав зайві кілограми. Однак така надмірна вага в основному пов’язана з вагітністю моєї другої дитини (збільшення ваги за 9 місяців, кілограми, які я зберігав після цього).
Причини мого набору ваги прості: шкідлива їжа і велика відсутність дисципліни в харчуванні. Набираючи вагу, я ховав своє обличчя, кажучи собі, що завжди почуваюся добре, і що не всі призначені худими.
Що мене спонукало схуднути, це, природно, моя велика надмірна вага, тому що я мав уже 110 кг, і це було зовсім не нормально нічого не робити з огляду на мій розмір.
Одного разу я сказав собі: "нехай це легко побачити". І це зважування мені справді зашкодило. Побачення таких високих цифр на шкалі, коли я цього не очікував, викликало справжню обізнаність. Останнє було ще одним фактором мотивації мене схуднути.
Щоб схуднути, я вперше зрозумів, що їжу все і все. Коротше кажучи, я їв занадто багато в розладі і неврівноважено.
Потім мені довелося сортувати свій холодильник. У мене був важливий мотиватор: мій чоловік, який постійно мотивував мене! Я зменшив порції їжі, навчився пити набагато більше, ніж сам, менше їв під час їжі. Я записався в спортзал, де час від часу міг займатися. Я жваво йшов по внутрішній біговій доріжці (приблизно 30 хвилин на кожен сеанс), щоб якомога більше потіти.
Перед початком дієти я зважився. Потім я купила сукню, яка мені сподобалася на кілька розмірів вниз. Справді, я вже мав розмір 48, а ця сукня - 42. Я поставив собі за мету вписатися в цю сукню за 5 місяців. Пам’ятання цієї мети дуже допомогло мені схуднути.
Мені також довелося суттєво змінити свій раціон, щоб набагато жорсткіше його висловити. Я додав трохи спорту, щоб максимально потіти. Більше нездорової їжі, більше перекусів між прийомами їжі, прийняття здорової дієти стало моїм пріоритетом.
Оскільки я багато їв опівдні (до початку дієти), мені довелося навчитися їсти половину тарілок і стежити за жиром.
Коли я голодний, я беру шматочок фрукта (бажано виноград, персик або яблуко). Я уникаю задушливих фруктів, таких як банани.
Увечері я можу приймати ту ж їжу, що і опівдні, але порції в 2 рази менші (ніж те, що я з’їдаю опівдні). Або я маю салат, локшину тощо.
Я взяв за правило їсти у встановлений час, а не їсти після 19:30. Це дозволяє мені засвоювати добре.
Якщо я голодую пізно ввечері, я приймаю настій. Якщо голод зберігається, я беру шматочок фрукта. Однак я дисципліную свій шлунок, задаючи питання "ти голодний чи просто хочеш, щоб щось задовольнило твою примху?" Задавши собі це питання перед тим, як їсти до кінця, я зміг уникнути багатьох закусок вночі.
01 січня 2018 року я почав свій виклик скинути 30 кілограмів. Наприкінці цих 5 місяців, отже 19 травня 2018 року, моя мета була досягнута (перехід із 110 кг до 80 кг).
Я продовжував рости з викликами та іншими цілями, тому що знав, що міг би мати той розмір і кілограми, яких хотів би, як тільки скинуться зайві 30 фунтів. І там, я сказав собі: "Діана націлена на 65 кілограмів, бо це можливо, досить просто скинути ще 15 кілограмів".
Я втратив ще 15 кілограмів за 2,5 місяці (від 80 до 65 кг).
Ось моя улюблена закуска: я п’ю воду щоразу, коли хочу перекусити !
Я вчусь дисциплінувати свій шлунок, щоб він не завжди їв, коли до цього вимагає. Я уникаю наступати на мою шкалу кожні 2 дні, щоб перевірити, чи не схудла я, бо чим більше ви помічаєте, що не худнете, тим більше ризикуєте засмутитися, не бачачи зменшення цифр. Не відзначаючи жодної позитивної еволюції після наших зусиль для схуднення, ми ризикуємо підкреслити, і це в кінцевому підсумку робить нас товстими.
Вранці: 2 або 3 сухарі, 1 склянка чаю, молоко та 1 фрукт на ваш вибір.
Полудень: салат, рис, картопля, овочі, м’ясо, риба та 1 десерт на ваш вибір.
Перекус: 1 йогурт, 1 фрукт або 1 фруктовий коктейль (якщо ви голодні)
Вечір: салат, суп, 1 фрукт, 1 йогурт
Щоб схуднути, я думаю, що відмінна мотивація необхідна. Це в нас, нам просто потрібно натискати там, де потрібно. Це називається вірою у себе. Якщо ми самі не віримо в те, що ми здатні зробити, це марна трата часу. Мені довелося повірити в себе і сказати собі, що якщо іншим людям вдалося схуднути, я теж можу це зробити, або навіть краще !
Навколо мене був чоловік, невістка та друзі, які мене підтримували. Один мій друг майже кожні вихідні надсилав мені фотографію моєї сукні розміру 42 (заправлення було моєю головною метою), щоб нагадати мені про свій виклик і особливо заохотити не здаватися. Важливо мати підтримку, коли ви хочете схуднути, не відмовляючись у дорозі.
Коли я кажу собі «сьогодні я втомився, я не дуже хочу їсти здорову їжу та займатися спортом», моє плаття ніколи не буває від мене далеким. Побачивши її, мені легко вдалося згадати, що ти не повинен відпускати. Очевидно, що отримання повної підтримки мого чоловіка також дуже допомогло мені.
Я уникаю потрапляння на ваги, тому що це ворог для мене, коли ти хочеш підніматися на нього занадто часто. Роблячи це, якщо ви не худнете порівняно з попередніми днями, ви майже відчуваєте себе марно. І це шкодить нашій втраті ваги.
Мотивація лежить у нас в сплячому стані, ми просто повинні усвідомити, що вона є. Говорити і робити - це дві різні речі. Ви повинні бути рішучими у всьому, що хочете зробити. Дійсно, завдяки вашим діям люди навколо вас бачать, чи ви наполегливі, чи занадто легко здаєтесь. Буває, я більше типу людини, яка, коли вона чогось хоче, вона в кінцевому підсумку отримує це. Думаю, я виявив цю рішучість своєму оточенню !
Спочатку люди мотивували мене через моє слово, моє бажання схуднути. Але коли вони побачили перших 30 кілограмів легше, вони подумали, що я справді сміливий. І там ніхто не був розчарований кінцевим результатом на моїй фігурі.
Побачивши, що ви схудли, ви відчуваєте себе вродливішими. Ми говоримо собі "більше не йдеться про набір ваги". Тож ми продовжуємо харчуватися так само, як і під час збалансування їжі (насправді поважаючи харчову піраміду). І ця дієта стає здоровим способом життя, без обмежень і стресів.
Цей новий спосіб життя я прийняв з любов’ю та задоволенням. Оскільки все, що ми робимо, ми не повинні робити це під примусом, інакше ми в кінцевому підсумку впадаємо в шкідливі звички. Вам дійсно потрібно харчуватися здорово, щоб підтримувати стабільну вагу після схуднення.
Рано лягати спати доцільно, тому що коли ви довгий час сидите перед телевізором, то в кінцевому підсумку відчуваєте почуття голоду і ходите до холодильника, щоб перевірити, чи вистачає їсти.
Ось відео, де дієтолог-дієтолог дає поради щодо стабілізації ваги після дієти:
Я завжди хотіла, щоб чоловік носив мене. Коли я схудла на 45 кг, він зрештою поніс мене на мій день народження. У той час я відчував багато радості та гордості.
Надмірна вага - наш ворог. То що ми робимо, щоб вилучити зайві кілограми з поля зору? Ми відчиняємо двері і говоримо собі "ніколи більше" !
Знання того, що ти хочеш, і як далеко ти можеш досягти - це важливо. Ні для кого нічого неможливого. Якщо я зміг схуднути загалом 45 кг, це може зробити кожен, їм просто потрібно захотіти. Подумайте про сталь і покажіть силу лева, що спить у вас !
Примітка: на іншій сторінці ви можете прочитати більше історій успіху людей, які успішно схудли.
Що ви думаєте про метод, яким Діана схудла понад 6 кг на місяць протягом 7 з половиною місяців? Прочитайте коментарі або дайте свою думку далі на цій сторінці. Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.