Як скинути більше двох кілограмів за п’ять днів Мобільний телефон
Фахівці з питань харчування говорять, що за п’ять днів можна схуднути більше ніж на два кілограми, не вдаючись до різких дієт, таблеток для схуднення та болісних фізичних вправ.
Ви можете їсти їжу, яка вам подобається, і здійснювати вправи протягом розумного періоду часу, згідно з Total Beauty.
Нижче ми пропонуємо низку порад, застосування яких допомагає швидко схуднути без особливих зусиль:
Зменшіть кількість споживаної солі
Згідно з доповіддю, опублікованою Американським центром профілактики та контролю захворювань, 75% кількості споживаної американцями солі додається до продуктів під час переробки або під час приготування страв, що подаються в ресторані. Тільки 25% від кількості споживаної американцями солі додається до їжі в процесі варіння. Подібна ситуація і в інших країнах.
Зменшення кількості солі в раціоні допомагає багатьом людям, які хочуть схуднути, зменшуючи при цьому здуття живота. Для усунення надлишку солі рекомендується вживати менше 500 міліграмів солі на день.
Ряд, здавалося б, здорових продуктів, таких як крупи, сир і навіть заморожені овочеві суміші містять велику кількість солі. Ці продукти можна замінити вівсянкою, грецьким йогуртом та свіжими овочами.
Ми пропонуємо вам пораду щодо виведення солі з організму: споживайте якомога більше калію. Чим вище кількість споживаного калію, тим швидше ви можете позбутися солі з організму.
Продукти, що містять дуже багато калію, включають солодку картоплю, кокос, абрикоси, банани, диню, інжир та апельсини.
Переконайтеся, що у вас здоровий кишковий транзит
Виведення їжі з організму природними методами (без використання проносних засобів) - найкращий метод загального самопочуття.
Для цього, перш за все, рекомендується споживати клітковину. Ідеальна кількість - від 35 до 40 грамів розчинної та нерозчинної клітковини, що допомагає виглядати так, ніби у вас на два кілограми менше.
Обидва типи клітковини однаково важливі для травлення, водночас запобігаючи серцевим захворюванням, діабету, ожирінню та запорам.
Розчинна клітковина міститься в споживаних рослинах - це частини, які проходять через травну систему неперетравленими, затримуючи спорожнення шлунка і створюючи відчуття ситості. Ці волокна містяться в вівсянці, овочах, ячмені, яблуках, грушах та насінні льону.
Нерозчинні волокна мають послаблюючий ефект. Вони проходять через шлунково-кишковий тракт відносно неушкодженими і прискорюють транзит їжі. Цей тип клітковини міститься в зернових і овочах, таких як цільна пшениця, цільні зерна (ячмінь і коричневий рис), кабачки, брокколі, морква, темні листові овочі та виноград.
Добавки, прийняті протягом дня, можуть сприятливо впливати на кишковий транзит - травні ферменти, що приймаються через 30 хвилин після їжі, допомагають травленню, а пробіотики, що приймаються через 30 хвилин після їжі, допомагають досягти здорового кишкового транзиту.
Хелатний магній, прийнятий перед сном, також благотворно впливає на травний тракт.
Крім того, склянка теплої води з лимоном, прийнята вранці або ввечері, допомагає зберегти природні пробіотики та активує травні ферменти.
Їжте тільки цільну їжу
Дієтологи рекомендують вживати цільну їжу як для здоров’я, так і як рішення для схуднення. Якщо організм отримує їжу, яку він визнає здоровою, він легше перетравлює та метаболізує її.
Якщо їжа не натуральна, не їжте її! Споживайте цільнозернові, фрукти, молочні продукти та крохмалисті овочі. Що стосується білка, ви можете їсти боби, м’ясо, холодну воду, рибу, курку та яйця. До здорової їжі належать фундук, ріпак, насіння та олії оливи та конопель.
Ще один спосіб швидкого схуднення на два кілограми - це включення в раціон деяких продуктів з гірким смаком під час трьох основних прийомів їжі протягом дня. Це ріпа, рукола, оливки, мигдаль, місо (японська страва), кормова капуста, листя гірчиці, редиска, листя кульбаби та радиккіо (асортимент червоного цикорію).
"Смак - це одне з п'яти почуттів організму, і гіркий смак діє на наше тіло як каталізатор", - говорить Стівен Дорландт, дієтолог клініки в Лос-Анджелесі.
Гірка їжа стимулює слину, шлунковий сік і секрецію жовчі. Ці реакції підсилюють процес травлення, спалюють жир, детоксикують печінку та жовчний міхур, запобігають запорам та зменшують тягу до цукру.
Гірка їжа відноситься до продуктів з найбільшою кількістю вітамінів і мінералів (вони містять вітамін А, калій, магній, вітамін К, вітамін В1, кальцій і хлорофіл).
А так звані «закуски» (напої, які традиційно подають перед пишними стравами), гіркі, експерти з харчування також рекомендують їх помірне споживання.
Якщо ви вдихаєте і видихаєте глибоко, це допоможе вам у процесі схуднення. Дихання - це ключ до схуднення, говорить Пам Гроут, інструктор з дихання та автор книги "Почніть свій метаболізм".
Зміна звичок дихання може призвести до втрати 0,5 фунта на день, вважає Пем Грот. Дев'ять з десяти людей не дихають так, як слід, що на третину зменшує кисень, необхідний організму. А коли в ньому немає достатньої кількості кисню, він не може спалювати жир.
Правильне дихання робиться в животі. Щоб навчитися правильно дихати, ляжте на підлогу з книгою на животі. Під час вдиху переконайтеся, що книга піднімається. При видиху книга повинна спуститися вниз.
Після того, як ви навчитеся дихати животом, Пем Грут рекомендує дихання "1-4-2", корисне лише для схуднення. Дихайте на ніс, рахуючи скільки завгодно, затримайте дихання чотири рази довше, а потім видихніть ротом, рахуючи до 8. Якщо під час вдиху ви рахуєте до чотирьох, затримайте дихання, рахуючи до 16 (4х4) і підраховуючи видих до 8.
Рух, перше, що потрібно зробити вранці
Після удару годинника намагайтеся інтенсивно працювати протягом п’яти хвилин, виконуючи прес та інші вправи. Ці вправи значно покращують обмін речовин протягом дня, і ви отримаєте стрункішу талію, говорить Лен Гласман, власник Персонального найкращого навчального центру.
Одним із рекомендованих рухів для ранку є сісти на спину і піднести коліна до грудей, тримаючи спину рівно на підлозі. Після цього стисніть коліна і зблизьте ноги. Скручуйте стегна вперед-назад з боку в бік, тримаючи коліна і ноги разом.
Новачки можуть виконувати від 10 до 20 вправ такого роду, ті, хто знаходиться на середньому рівні, можуть робити від 25 до 50 повторень, а ті, хто на просунутому рівні, можуть виконувати понад 50 рухів. Головне у вправах - це скоротити тривалість скорочення м’язів і якомога менше використовувати низ живота.
Робіть кілька речей одночасно
Намагайтеся бути максимально активними протягом дня, займаючись звичними заняттями: припаркуйте машину якомога далі від магазину і підніміться сходами. Рекомендується виконувати ці фізичні навантаження через рівні проміжки часу з високою інтенсивністю.
Ми пропонуємо вам дві ідеї для таких вправ: під час чищення зубів вранці та ввечері ви можете робити 50 генофлексий щоразу, як можна швидше, без того, щоб зубна паста падала на капці. Ідеальне виконання цього руху відбувається шляхом скорочення сідничних м’язів.
Коли ви розмовляєте по телефону, ви можете робити підйоми каблуків. Сядьте, стоячи в балетному положенні, з’єднавши п’яти і повернувши пальці. Підніміть пальці ніг, а потім опустіть їх.
Ви можете робити цю вправу, коли розмовляєте по телефону або коли ви чергуєте в банку або в магазині. Рекомендується виконувати цей рух 20 разів, п’ять разів на день.
Відмовтеся від соусів і прийміть спеції
Виберіть чилі замість кетчупу або чилі замість соусу для барбекю. Ця зміна може творити чудеса для людини, яка хоче схуднути.
"Спеції працюють з тілом природним чином, тоді як соуси можуть діяти проти нього", - говорить Ешлі Кофф, дієтолог та автор книги Mom Energy. Соуси містять натрій, цукор та штучні інгредієнти.
Спеції, навпаки, допомагають спалювати жир, підтримуючи обмін речовин.
Крім того, спеції очищають організм і борються з шкідливими бактеріями. За даними недавнього дослідження, вживання чилі допомагає спалити калорії. Рекомендується споживати як таку, а не як добавку.
Соуси покривають смак страви, а спеції посилюють її.
Зменшує кількість цукру в напоях
Зменшення кількості цукру в напоях - це простий спосіб схуднути на два кілограми. Цукор ховається в ряді напоїв, включаючи молоко, соєве або мигдальне молоко та соки (фруктові або овочеві).
Щоб зменшити кількість цукру, можна випити кави з меншою кількістю молока, а можна замінити лимонад у пляшці та чай, підсолоджений лимонним соком з імбиром. Альтернативою є вибір води зі смаковими добавками, смак якої додають трави та фруктові есенції, замість води з вітамінами, що містять ароматизатори та цукор.
Зменшення кількості цукру позитивно впливає на обмін речовин, враховуючи, що надлишок цукру зберігається у вигляді жиру. Велика кількість цукру впливає на функціонування гормонів та процес травлення.
Хоча відмова від солодощів втрачає більше калорій, дієтологи кажуть, що найважливіший аспект пов'язаний з поліпшенням обміну речовин, оскільки організм використовує те, що потрібно, як енергію і більше не накопичує жир.
Маленьке харчування кожні три години
Коли ми їмо, ми зберігаємо більше калорій, ніж нам потрібно. Дієтологи радять нам розподіляти страви на менші закуски, що споживаються кожні три години протягом дня. Таким чином ми надаємо своєму тілу енергію, яка йому потрібна, не даючи йому можливості накопичувати жир.