Як скинути фунт за тиждень
Втрата ваги може бути досить складною, але вона того варта, бо це сприяє поліпшенню здоров’я організму та підвищенню самооцінки. Ось як схуднути фунт на тиждень:
1. Харчуйтесь здорово:
Додайте до свого раціону корисні продукти, такі як: здоровий білок (куряча грудка без шкіри, фарш з індички, яєчний білок, грецький йогурт і тофу), корисні жири (мигдаль, фундук, насіння ріпаку та чіа, риба, жовтки та оливкова олія оливки), а також корисні вуглеводи (солодка картопля, коричневий рис, фрукти, вівсянка, зародки пшениці, квасоля та овочі).
Уникайте сильно обробленої їжі, такі як хліб, хлібобулочні вироби, фаст-фуд та заморожені напівфабрикати, оскільки вони містять дуже велику кількість калорій.
Їжте трохи і часто. Розподіліть кількість калорій протягом дня, з’їдаючи 5-6 маленьких прийомів замість 3 великих прийомів їжі. Також дуже важливо снідати відразу після пробудження.
Їжте повільніше. Це допоможе вам зменшити порції і прискорити відчуття ситості.
Пийте воду під час їжі та між їжею, це прискорить відчуття ситості.
Приймайте полівітамінні добавки, при дотриманні низькокалорійної дієти вводити в організм необхідне надходження поживних речовин.
2. Обчисліть значення калорій:
Розрахуйте свою базальну швидкість метаболізму (юанів), що представлено кількістю калорій, які людський організм спалює, коли він перебуває в стані спокою, тобто коли ви спите, їсте, дихаєте тощо.
Юанів = вага + зріст - вік
- Жінки: 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)
- Чоловіки: 66 + (13,7 x вага у кг) + (5 x зріст у cm) - (6,8 x вік у роках)
Обчисліть, наскільки ви активні. Якщо ви малорухливі, помножте юанів на 1,2, якщо ви помірно активні, помножте юанів на 1,3-1,4, а якщо ви дуже активні, помножте юанів на 1,4-1,5. Результатом є передбачувана кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня.
Обчисліть свою калорійну мету. 500 г жиру містить 3500 калорій. Щоб втратити 500 г жиру, потрібно споживати на 3500 калорій менше, ніж спалювати. Щоб втратити 1 кг жиру за тиждень, потрібно споживати на 7000 калорій менше, ніж спалювати цього тижня. На закінчення ви повинні мати дефіцит 1000 калорій на день, щоб втратити 1 кг жиру за тиждень.
3. Займіться спортом:
Робіть силові вправи, адже коли виникає дефіцит калорій, організм спалює свої енергетичні, жирові та м’язові запаси. Потрібно спалювати жир, але не зменшувати м’язову масу.
Робіть серцево-судинні вправи, півгодини, кілька разів на тиждень, оскільки вони корисні для загального стану здоров’я.